किसी को खर्राटों को रोकने के लिए कैसे करें

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी तरह सो रही महत्वपूर्ण है किसी व्यक्ति के साथ सो रही है जो snores आप नींद से वंचित और परीक्षा के लिए अपने रिश्ते डाल सकते हैं। खर्राटों तब होती है जब हवा नाक के छिद्रों के माध्यम से आसानी से नहीं जा सकती, जिसके कारण आस-पास के ऊतकों को कंपन हो और उन खर्राटे वालों के कारण जो आप इतने परिचित हैं अपने साथी को खर्राटों से रोकने के लिए, आप उस वातावरण में बदलाव कर सकते हैं जिसमें आप सो जाते हैं, आपकी नींद की आदतों को अनुकूल करते हैं और अपनी जीवन शैली में बदलाव करने के लिए आपको सलाह देते हैं ताकि दोनों अच्छी तरह से सो सकें

चरणों

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अपने कमरे को आर्मीडिफायर के साथ रख दें सूखी हवा नाक और गले में परेशान कर सकती है, और रात में घबराहट और घबराहट बन सकती है। यदि आपके साथी को सूजन वाले नाक के ऊतकों के साथ समस्याएं हैं, तो यह होमिडिफ़ायर के साथ सोने में मदद कर सकता है। रात को हवा में आर्द्र रखने से आपको और आपके साथी को अच्छी तरह से सोए जाने और बिना खर्राटों के आश्वासन मिल सकता है।

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अलग-अलग कमरों पर विचार करें यदि आपके खर्राटे लेना बहुत ज़ोर है कुछ जोड़ों से पता चलता है कि नींद के लिए अलग-अलग कमरे बनाना बेहतर है, खासकर यदि आपके साथी की खर्राटे लेनी एक पुरानी समस्या है। कुछ जोड़ों के लिए अलग कमरे में सोना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर उनमें से एक को दोषी महसूस होता है या दूसरे की नींद में दखल दे रही है। इसलिए, आपको इस संभावना के बारे में अपने साथी से बात करने के लिए समय लेना चाहिए।

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सुझाव है कि वह अपनी तरफ सोते हैं, चेहरा नहीं। अपनी नींद की स्थिति को बदलना ताकि आप अपनी पीठ या उल्टा होने के बजाय अपनी तरफ सो रहे हों आपके गले में दबाव की मात्रा कम हो जाएगी और आप खर्राटे से बचने में मदद करेंगे। यदि आप अपनी स्थिति को बनाए रखना मुश्किल पाते हैं, तो आप अपनी तरफ सोते समय मोजे की एक जोड़ी लगा सकते हैं या पैजमा शर्ट के पीछे एक टेनिस बॉल डाल सकते हैं। जब आप रात में अपनी पीठ पर रोल करते हैं और आपकी तरफ खड़े होने में मदद करते हैं तो इससे आपको थोड़ा असहज महसूस होगा।

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क्या उन्होंने अपने दंत चिकित्सक से मुंह उपकरणों के बारे में खर्राटों के बारे में बात की? आपका साथी अपने दंत चिकित्सक को देख सकता है और अपने एयरवेज को खोलने के लिए व्यक्तिगत दांतों की कसौटी को प्राप्त कर सकता है और जब आप सोते हैं तो अपने जबड़े और जीभ को आगे बढ़ाते हैं।

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सुझाव है कि आप अपने चिकित्सक से खर्राटों के लिए सर्जिकल विकल्पों के बारे में परामर्श करें। यदि आपका साथी नींद के वातावरण और नींद की आदतों में परिवर्तन की परवाह किए बिना, खर्राटे लेना जारी रखता है, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सो रहे हैं, चिकित्सा उपकरण या शल्य प्रक्रिया पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से एक नियुक्ति का समय निर्धारित करना चाह सकते हैं। अपने खर्राटे ले जाने में सहायता करें आपका डॉक्टर निम्न विकल्पों सहित कई विकल्पों की सिफारिश कर सकता है:

Video: खर्राटों के फर्राटे को करें टाटा- खर्राटे रोकने के घरेलू रामबाण उपाय-SNORING TREATMENT IN HINDI

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शराब पीने से कुछ घंटों तक सोते समय खाने या शराब पीने की सिफारिश न करें। अल्कोहल आपके वायुमार्ग को आराम कर सकता है और जब आप सोते हैं, तो कंपन कर सकते हैं, जिससे आप घबरा लेते हैं। इसके अलावा, सोने के खाने से पहले भारी भोजन खाने से आप न सोते हैं, जिससे आप घबराहट और लगातार बिस्तर पर जा सकते हैं।

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Video: खर्राटों को रोकने के लिए कैसे - डॉ जॉर्डन जोसेफसन

सुझाव दें कि वह अपने गले से हर रोज रोज़ व्यायाम करती है ताकि वह निगल सकें। गले में व्यायाम अपने ऊपरी श्वसन तंत्र की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और आपके खर्राटे को कम करने या समाप्त करने में आपकी मदद करता है। आपको इन अभ्यासों को एक या दो श्रृंखला से शुरू करना चाहिए और फिर समय के साथ श्रृंखला की संख्या में वृद्धि करना चाहिए। उसे सलाह दीजिए कि इन अभ्यासों को अन्य गतिविधियों के साथ गठजोड़ करें, जैसे काम करने के लिए ड्राइविंग, घर का काम करना या पैदल चलने के लिए कुत्ते को लेना। गले में व्यायाम करने के लिए: