स्लीप एपनिया के लक्षण कैसे पहचानें

स्लीप एपनिया एक नींद विकार है जो लोगों की सांस लेने के तरीके को प्रभावित करती है जब वे सोते हैं स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को विराम या बाधित श्वास पैटर्न (एपनिया के रूप में जाना जाता है), जो कुछ ही सेकंड से कुछ मिनट तक रह सकते हैं और गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकते हैं। स्लीप एपनिया उन लोगों को रोकता है जो नींद से पीड़ित हैं और धीमी सजगता, खराब एकाग्रता और दिन की नींद आ सकती है। इस स्थिति में अधिक गंभीर स्थितियां भी हो सकती हैं जिनमें मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और अधिक शामिल हैं। लक्षणों की पहचान करने से आपको उपचार की आवश्यकता होती है।

चरणों

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अपने खर्राटे की मात्रा पर विचार करें। एक ज़ोर खर्राटों स्लीप एपनिया के मुख्य लक्षणों में से एक है, विशेष रूप से प्रतिरोधी प्रकार (जो तब होता है जब गले की मांसपेशियां बहुत ज्यादा आराम करती हैं)। खर्राटों मजबूत हो सकता है अगर यह उन लोगों की नींद में परेशान हो जो आपके साथ कमरे या घर साझा करते हैं ज़ोर से खर्राटों के कारण आपको दिन के दौरान अत्यधिक थकान और उनींदापन से पीड़ित होना पड़ता है, जबकि सामान्य खर्राटों से आपके दिन के स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ेगा

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विचार करें कि आप रात के दौरान कितनी बार जागते हैं जो लोग स्लीप एपनिया हैं वे अकसर हवा की कमी के कारण जागते हैं। जब वे जागते हैं, तो वे भी डूब सकते हैं, श्वास कर सकते हैं या हंस सकते हैं जबकि duermas- हालांकि, एक मजबूत सूचक आप स्लीप एपनिया है कि आप ऊपर अपर्याप्त हवा महसूस कर जगा होगा शायद नहीं इन लक्षणों के किसी के बारे में पता होना।

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ध्यान दें कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं जो लोग स्लीप एपनिया हैं वे दिन के दौरान ऊर्जा की अत्यधिक कमी, सुन्नता या उनींदापन से ग्रस्त हैं, चाहे आप बिस्तर पर बिताए घंटों के बावजूद। जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, वे काम करने या ड्राइविंग जैसे महत्वपूर्ण कार्यों के दौरान भी सो सकते हैं।

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विचार करें कि आप कितनी बार एक शुष्क मुँह या गले में गले के साथ जगाते हैं स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए यह सामान्य है कि खर्राटे लेने के कारण गले में खराश या शुष्क मुँह हो। यदि आप अक्सर गले में गले या शुष्क मुंह से जागते हैं, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है।

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इस बात पर विचार करें कि जब आप जागते हैं, तो आप कितनी बार सिर दर्द का अनुभव करते हैं सुबह सिर दर्द उन लोगों में आम है जो स्लीप एपनिया से ग्रस्त हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि आप अक्सर सिरदर्द के साथ जागते हैं, तो आपके पास स्लीप एपनिया हो सकता है

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गौर करें कि आपको अनिद्रा से कितनी बार पीड़ित हैं जो लोग स्लीप एपनिया से पीड़ित होते हैं, अक्सर उन्हें सोते या अच्छी तरह नींदने में परेशानी होती है यदि आपको नींद आ रही है या नींद आ रही है, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है।

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विचार करें कि आप दिन के दौरान मानसिक रूप से कितनी अच्छी तरह महसूस करते हैं। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए विस्मृति, एकाग्रता की समस्याएं और बुरे मूड का अनुभव आम है। यदि आप इन समस्याओं में से एक या अधिक बार अनुभव करते हैं, तो यह स्लीप एपनिया का एक लक्षण भी हो सकता है।

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अगर आपको लगता है कि आपके पास सो एपनिया है तो डॉक्टर पर जाएं। स्लीप एपनिया गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है - इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप निदान करें और जितनी जल्दी हो सके उपचार शुरू करें। यदि आपके चिकित्सक को संदेह है कि आपके पास स्लीप एपनिया है, तो वह अंतिम निदान करने के लिए एक नींद अध्ययन या एक पॉलीसमॉमोग्राम का आदेश देगा।

विधि 2

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अपने वजन को ध्यान में रखें अधिक वजन या मोटापे होने के कारण स्लीप एपनिया होने का खतरा बढ़ सकता है मोटापे से ग्रस्त लोगों में चार गुना अधिक प्रतिरोधी स्लीप एपनिया होने की संभावना होती है (लगभग आधा लोग जिनके पास अवरोधक स्लीप एपनिया अधिक वजन है)

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आपके पास किसी भी चिकित्सा स्थिति पर विचार करें स्लीप एपनिया का जोखिम उन लोगों के लिए अधिक है जिनके पास कुछ अन्य चिकित्सा स्थितियां हैं सो एपनिया का खतरा निम्न स्थितियों से जुड़ा हुआ है:

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अपने धूम्रपान की आदतों को ध्यान में रखें धूम्रपान करने वालों को गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में अवरोधक स्लीप एपनिया विकसित करने की तुलना में तीन गुना अधिक संभावना है। धूम्रपान नकारात्मक रूप से आपके पूरे शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है - इसलिए, अपने डॉक्टर से बात करें धूम्रपान बंद करो जल्द ही आप कर सकते हैं

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अपने बच्चे के जोखिम पर विचार करें बच्चों को स्लीप एपनिया भी अनुभव हो सकता है बस वयस्कों की तरह, अधिक वजन वाले बच्चों को स्लीप एपनिया विकसित करने का अधिक खतरा होता है।

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वजन अधिक होने पर वजन कम करें। चूंकि अतिरिक्त वजन स्लीप एपनिया का कारण हो सकता है, इसलिए थोड़ा सा वजन खोने से आप स्लीप एपनिया का इलाज कर सकते हैं। वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए अपनी सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें।

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कम से कम 30 मिनट के लिए रोजाना व्यायाम करें अवरोधक स्लीप एपनिया के लक्षण प्रत्येक दिन 30 मिनट की मध्यम गतिविधि के साथ गायब हो सकते हैं। आप जो भी बर्दाश्त करते हैं, उसके अनुसार गतिविधि को शुरू करने और धीमा करने के लिए प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए एक मध्यम गति से चलने की कोशिश करें।

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शराब की खपत, नींद की गोलियां और सैसीटियों का सेवन कम करता है ये रसायन आपके गले को आराम करके अपने साँस लेने के पैटर्न में हस्तक्षेप करेंगे। यदि आप इन रसायनों के सेवन को कम करते हैं या समाप्त करते हैं, तो स्लीप एपनिया के लक्षण गायब हो सकते हैं। किसी भी पर्चे वाली दवा को रोकने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें

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यदि आप एक धूम्रपान करने वाला हैं तो धूम्रपान छोड़ें धूम्रपान आपके गले और ऊपरी श्वसन पथ में द्रव प्रतिधारण को बढ़ाता है और उन भागों में सूजन बढ़ता है। इन प्रभावों को प्रतिरोधक स्लीप एपनिया बिगड़ सकता है धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में अपने क्षेत्र में मदद और जानकारी प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें

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अपनी पीठ पर नींद के बजाय अपनी तरफ सो जाओ या अपने मुंह पर सो जाओ आपके पक्ष में या अपने पेट पर सो रही स्लीप एपनिया के लक्षणों को कम या समाप्त कर देगा। जब आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आपकी जीभ और कोमल तालू आपके वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं और स्लीप एपनिया पैदा कर सकते हैं। आप के नीचे तकिए रखने की कोशिश करें या अपने पैजामा की पीठ पर एक टेनिस की गेंद को सिलाई करें ताकि आप अपनी पीठ पर घूमने और झूठ बोलने से बचा सकें।

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नाक स्प्रे और एलर्जी दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें कुछ लोगों के लिए, नासकीय स्प्रे या एलर्जी दवा का उपयोग करके रात में अपने नाक के मार्ग को खोलने में मदद मिल सकती है, जिससे आप आसानी से सांस ले सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या यह आपके लिए एक अच्छा विकल्प है।