कैसे खर्राटों को रोकने के लिए

हालांकि यह, खर्राटे ले शोर खिड़कियां, कुत्तों yelping और हवाई हमला सायरन बारे में मजाक बनाने के लिए आसान है, सच्चाई यह है कि पुरानी खर्राटों वयस्क आबादी के 45% को प्रभावित करता है और शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं का एक नंबर का कारण हो सकता है। खर्राटे ले एक गंभीर समस्या है। अपने साथी या आप इस समस्या की वजह से एक कठिन समय है, तो निवारक उपाय की मदद से आप एक अच्छी रात के आराम मिलता है ले लो। खर्राटों के कारणों का निदान और इलाज की योजना के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

चरणों

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उन चीज़ों से बचें, जो खर्राटों को बदतर बनाते हैं सो जाने से पहले शराब, नींद की गोलियां, कॉफी और भारी भोजन खर्राटों को बढ़ा सकते हैं, गले की मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं और वायुमार्ग को कम कर सकते हैं। प्रचुर मात्रा में भोजन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ इसी तरह डायाफ्राम को आगे बढ़ाकर हवा के प्रवाह को प्रतिबंधित करते हैं।

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अपने कमरे को अधिक आर्द्र रखें सूख अक्सर खर्राटों के कारणों में से एक है, इसलिए एक ह्युमिडीफायर का उपयोग करना या बिस्तर पर जाने से पहले स्नान या गर्म स्नान करना वायुमार्ग को नम रखने से खर्राटों को दूर करने में सहायता कर सकता है।

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थानेदारुडू या अभ्यास गायन खेलते हैं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन गायन या वाद्य अभ्यास जो गले की मांसपेशियों को मजबूत करता है गले और मुँह के ऊतक की पुष्टि करता है। गायन जैसे कुछ सरल मुँह और गले का अभ्यास आपके गले को मजबूत करेगा, इसलिए जब आप सोते हैं तो यह आराम और अवरुद्ध नहीं होता है घबराहट को छूने के दौरान शामिल गले की मांसपेशियों को खर्राटों को रोकने के लिए एकदम सही हैं।

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अपने पक्ष में सोने की कोशिश करो एक अच्छा कारण है कि आपको अपनी पीठ पर सो नहीं होना चाहिए: उस स्थिति में, गले के पीछे जीभ और नरम तालू का आराम, वायुमार्ग में बाधा डालना

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नोजल डिवाइस के साथ टेस्ट करें, जिसे दंत चिकित्सा उपकरण या मेनेबल्यूलर एडवांसमेंट प्लेट्स भी कहा जाता है। ये आम तौर पर छोटे प्लास्टिक के उपकरण होते हैं जो गले में नरम ऊतकों को उतारने और वायुमार्गों को दबाने से रोकने के लिए नींद के दौरान मुंह में प्रयोग किया जाता है। वे निचले जबड़े को आगे लाकर और नरम तालू उठाने से ऐसा करते हैं। कुछ डिवाइस ट्रेकिआ पर वापस गिरने से जीभ को रोकते हैं।

Video: खर्राटों बंद कैसे - 11 उपचार है कि काम!

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अपनी नाक को खोलने के लिए कुछ नाक स्ट्रिप्स छड़ी ये ज्यादातर फार्मेसियों में बेचे जाते हैं वे अजीब लग सकते हैं, लेकिन आपको कौन देख रहा है? पैकेज के निर्देशों का पालन करें और नाक के बाहर एक नाक की पट्टी छड़ी। वायु प्रवाह को बढ़ाने के लिए नाक को उठाने और खोलने से ये कार्य

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नाक या साइनस माउथ वाश का उपयोग करने पर विचार करें ये नाक में गठित कचरे और बलगम को पूरी तरह से खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। खर्राटों को दूर करने के लिए रगड़ना उपयोगी होगा।

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अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको पुरानी साइनस संक्रमण के साथ समस्याएं हैं, तो नाक डेंगैनेस्टेंट के लिए एक नुस्खा लें। संक्रमण को कम करने से आपको अपने खर्राटे लेने का इलाज करने में मदद मिलेगी।

Video: खर्राटों को रोकने के लिए कैसे - डॉ जॉर्डन जोसेफसन

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याद रखें कि खर्राटे लेना एक शारीरिक समस्या है चाहे आप एक ऐसे व्यक्ति हो जो घोंघे या एक के साथ रहता है, इस बारे में शर्मिंदा होने या नाराज़ होने के लिए कुछ भी नहीं है। यह सावधानियों द्वारा बनाई जाने वाली एक सचेत विकल्प नहीं है, लेकिन यह एक ऐसी शारीरिक समस्या है जिसे थोड़ा नियोजन के साथ हटाया जा सकता है।

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सबसे गंभीर समस्याओं के बारे में पता करने की कोशिश करें यह संभव है कि खर्राटों के बारे में बात करना अनजाने में आपको धूम्रपान, पीने, वजन या अन्य संवेदनशील समस्याओं जैसे मुद्दों पर चर्चा करने में मदद करेगी जो आपके साथी के साथ आपके संबंध को प्रभावित कर सकती हैं। उस क्षेत्र को ध्यान में रखें जिसमें आपका वार्तालाप बातचीत में पूरी तरह से देखभाल और विनम्रता के साथ प्रवेश कर सकता है।