भेड़ों की गणना कैसे करें

निश्चित रूप से आपने क्लासिक सलाह सुना है कि "भेड़ों की नींद सोना"। वास्तव में, यह संभावना है कि इस नींद की पैदावार पैदा हुई जब भेड़-मेंढक रात में जागते रहे क्योंकि उन्होंने अपनी भेड़ की देखभाल की थी और झुंड की गिनती की थी क्योंकि वे सोते हुए बिस्तर पर बैठे थे। सोते हुए विधि के रूप में भेड़ की गिनती की प्रभावशीलता के आसपास कुछ विवाद है, क्योंकि गिनती एक सक्रिय प्रक्रिया के साथ मन पर कब्जा कर सकती है और आपको उनींदे की स्थिति में डाल देने के बजाय आपको जागती रहती है। हालांकि, आप इन चरणों का पालन करके सोते हुए गिरने के तरीके के रूप में भेड़ों की गणना करने का प्रयास कर सकते हैं

चरणों

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अपना कमरा शांत, शांत और आरामदायक बनाओ सुनिश्चित करें कि आपका कमरा बहुत गर्म या ज़ोर से आवाज़ के पास नहीं है, यह सुनिश्चित करके नींद को बढ़ावा देने के लिए एक आरामदायक वातावरण बनाएं खिड़कियों से प्रकाश को ब्लॉक करने के लिए मोटी पर्दे या अंधा का प्रयोग करें और कंबल के साथ इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कवर करें जिससे कि कमरे में चमक चमक न हो।

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अलार्म सेट करें सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाने से पहले अलार्म सेट करते हैं, इसलिए आपको स्थापित होने के बाद आपको उठना नहीं पड़ता है। आपको सोने के लिए जाने और प्रत्येक रात एक ही समय में जागने की कोशिश करनी चाहिए जिससे कि शरीर को आपकी नींद के समय में इस्तेमाल किया जाए और आप दिन के दौरान बहुत थक गए न हों।

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सो जाओ करने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजें कुछ लोग अपनी पीठ या उल्टा पर सोना पसंद करते हैं और दूसरों को उनकी बाईं तरफ या दायीं ओर सोना पसंद करते हैं यदि आप घबराहट करते हैं, तो अपनी पीठ या उल्टा होने से सोते रहें, क्योंकि यह वायुमार्ग को प्रतिबंधित कर सकती है और खर्राटे ले सकती है। हालांकि, आपको सो रही स्थिति का चयन करना चाहिए जो आरामदायक और स्वाभाविक लगता है, क्योंकि यह संभवतः आपको बेहतर सोएगा।

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एक क्षेत्र में भेड़ के एक झुंड की कल्पना करो ये भेड़ हैं जो आप सोने की मदद करने के लिए एक रास्ते के रूप में गिना जा रहे हैं। आम तौर पर भेड़ें सफेद रंग का प्रतिनिधित्व करती हैं, घुंघराले फर, चार पैर और पूंछ के साथ।

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भेड़ों की गिनती शुरू करें एक बार जब आप खेत में भेड़ का झुंड लेते हैं, तो "1" से शुरू होने वाले हर एक की गिनती शुरू करें आप कल्पना कर सकते हैं कि भेड़ें मैदान में बाड़ पर कूदती हैं और कूदते हुए प्रत्येक भेड़ की गिनती करती हैं या आप केवल यादृच्छिक पर भेड़ों की गिनती कर सकते हैं।

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भेड़ की गिनती करते समय एक गहरी सांस लें भेड़ की गिनती करते समय गहरी साँस लेने में शरीर को आराम करने और सोने की तैयारी करने का एक तरीका हो सकता है। जैसा कि आप प्रत्येक भेड़ की गिनती करते हैं, नाक के माध्यम से गहरी साँस लेते हैं और जैसा कि आप अगली भेड़ के पास जाते हैं, नाक के माध्यम से गहरे साँस छोड़ देते हैं। भेड़ की गिनती करते हुए, ऐसा करते रहें, गहराई से श्वास और साँस छोड़ें।

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कसरत की कोशिश करो और मांसपेशियों को आराम करो ये अभ्यास शरीर को आराम करने और नींद को अधिक तेज़ी से सुलझाने की अनुमति देते हैं। गिरने और आराम की मांसपेशियों को ध्यान के एक रूप के रूप में सेवा प्रदान कर सकते हैं।

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जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो एक नींद का मुखौटा और कानप्लग लगाओ यदि आप रात के दौरान अपने आस-पास के विकर्षण से संघर्ष करते हैं, तो नींद की मुखौटा के साथ खिड़कियों से प्रकाश को ब्लॉक करें आप एक पतली स्कार्फ का उपयोग कर सकते हैं या स्थानीय फार्मेसी में एक नींद का मुखौटा खरीद सकते हैं।

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सोने के लिए संगीत या ध्वनि मशीन को सुनें यदि आपको नींद आना मुश्किल लगता है, तो आराम और शांत गतिविधि की कोशिश करें जैसे बिस्तर पर झूठ बोलते हुए हेडफ़ोन के साथ पृष्ठभूमि संगीत को सुनना। संगीत समन्वयन के लिए इंटरनेट पर खोज करें जिसे आपके मस्तिष्क को आराम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है या अपने कुछ पसंदीदा धीमी गीतों का उपयोग करके अपना स्वयं का संगीत संकलन बनाएं।

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सोने की गोलियां लेने के बारे में सोचें ये गोलियां आपको नींद आ सकती हैं अगर भेड़ की गिनती काम नहीं करती है और अगर रात में अच्छी तरह नींद लेना पड़ता है हालांकि, नींद की गोलियां केवल अनिद्रा और बेचैन नींद के लिए एक अस्थायी समाधान के रूप में इस्तेमाल की जानी चाहिए, क्योंकि ये आपके दीर्घकालिक नींद की समस्याओं को खराब कर सकती हैं।

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ओवर-द-काउंटर दवाओं से बचें जो अनिद्रा और परेशानी में सो सकते हैं। विभिन्न ओवर-द-काउंटर दवाओं के साइड इफेक्ट्स आपकी नींद पैटर्नों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। सबसे सामान्य दवाएं जो नींद में बाधा डाल सकती हैं: