बेहतर बौद्धिक कौशल रखने के लिए मस्तिष्क का प्रयोग कैसे करें
कुछ समय पहले, वैज्ञानिकों, डॉक्टरों और लगभग सभी लोगों का मानना था कि जिन न्यूरॉन्स, कोशिकाओं और रास्ते जिनके साथ हम पैदा हुए थे, वे ही थे, जिन्हें हम अपने जीवन के लिए ही चाहते थे, इसलिए हमें उनका लाभ लेना चाहिए। मस्तिष्क में चार मुख्य भाग होते हैं और उनमें जटिल संरचनाएं, दो गोलार्द्ध (बाएं और दाएं), जटिल संचार नेटवर्क और 100 अरब से अधिक न्यूरॉन्स होते हैं। अच्छी खबर यह है कि, हाल ही में, वैज्ञानिक अनुसंधान समुदाय ने न्यूरोप्लास्टिकिता नामक प्रक्रिया की खोज की है। इसका मतलब यह है कि मस्तिष्क में न्यूरॉनल संचार पथ और न्यूरॉन्स हमारे जीवन भर में बढ़ रहे हैं। यह प्रक्रिया धीरे-धीरे धीमा पड़ती है जैसे हम बढ़ते हैं लेकिन यह बिल्कुल भी नहीं रोकता है, क्योंकि यह एक बार विश्वास किया गया था। आप अपनी सोच क्षमताओं और सामान्य मस्तिष्क के कामकाज में सुधार के लिए नए न्यूरॉन्स और न्यूरोनल रास्ते के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं।
यह नए न्यूरॉन्स की वृद्धि को उत्तेजित करता है आपका मस्तिष्क अरबों कोशिकाओं (शब्दशः) से भर जाता है जिसमें न्यूक्लियुस, ऐशंस, डेंड्राइट्स और सिनाप्सेस होते हैं।
नए न्यूरॉन्स की वृद्धि को प्रोत्साहित करने का एक सिद्ध तरीका सीख रहा है। मौजूदा एक्सॉन, डेन्ड्रैक्ट्स और सिनाप्सेस के लिए आपको निरंतर रखरखाव देना चाहिए ताकि वे निष्क्रिय न हो जाएं। ऐसी चीजें जो आप पहले से ही कर रहे हैं, जैसे खेल खेलना, पढ़ना, पहेलियाँ करना, व्यायाम करना, शिल्प करना या संगीत सुनाना
नए न्यूरॉन्स के विकास को उत्तेजित करने की कुंजी कुछ अलग सीखना है, शायद कुछ अलग है, जिसे आपको पहले से मुश्किल लगता है।
मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिक, या नए न्यूरॉन्स को विकसित करने की क्षमता तब होती है, जब आप प्रभार लेते हैं और अपने मस्तिष्क को कुछ अलग से उजागर करते हैं।
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कुछ नया प्रयास करें हथकंडा, नृत्य, एक उपकरण या कुछ भी नया खेलना सीखें
यह ऐसी चीजें करने में भी उपयोगी हो सकती है जो आपको ज्ञात हैं लेकिन एक अलग तरीके से (उदाहरण के लिए, अपने घर के आसपास एक सुरक्षित तरीके से अपनी पीठ पर चलते हुए)।
जो कुछ भी आप सोच सकते हैं उसे अपने मस्तिष्क के लिए एक चुनौती प्रस्तुत करने की कोशिश करें, लेकिन ऐसा कुछ होना चाहिए जिसे सोचने की आवश्यकता है
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न्यूरोबिक अभ्यास करें न्यूरोबिक अभ्यास मस्तिष्क में नए विकास को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। न्यूरोबिक अभ्यासों की बुनियादी अवधारणाओं में नए मस्तिष्क मार्गों को उत्तेजित करने के लिए इंद्रियों का उपयोग करना शामिल है। अपने संवेदी धारणाओं को संशोधित करके अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के तरीकों के बारे में सोचें। ये कुछ उदाहरण हैं:
अपनी आँखें बंद या आंखों पर पट्टी के साथ सुबह में तैयार हो जाओ
हेडफ़ोन का उपयोग करें जो ध्वनि को दबाने देते हैं, जब आप किसी मित्र के साथ मौखिक रूप से संवाद करने का प्रयास करते हैं। बात करो और समझने की कोशिश करें कि वह अपने मुंह की गति और उसके हाथों के इशारों से क्या कह रहे हैं।
यदि आप पियानो खेलते हैं, तो आप अपनी आँखें बंद कर एक साधारण और परिचित टुकड़ा खेल सकते हैं या एक दूसरे से जुड़ी दो उंगलियों के साथ
आप अपनी सारी उंगलियों के साथ एक साधारण टुकड़ा खेलने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन दाहिने हाथ से और केंद्रीय के ऊपर फीड की कुंजी को छूकर और बाएं हाथ के साथ और केंद्रीय कामकाज के नीचे के तिगुनापन को छूने की कोशिश कर सकते हैं।
अपने नियमित गतिविधियों के लिए अपने गैर-प्रभावी हाथ का उपयोग करें। अपने दांतों को ब्रश करने की कोशिश करें, अपने बालों को मिलाएं और अपने गैर-प्रबल हाथ से कंप्यूटर माउस का उपयोग करें।
अपने गैर-प्रभावी हाथ से लिखें
यादों के कई वाक्य लिखने की कोशिश करें, जैसे कि एक ज्ञात कविता या गीत की पहली कविता, उल्टा अक्षरों को लिखना, जैसे कि वे प्रतिबिंब थे या बाएं से दाएं
अपने गैर-प्रबल हाथ से अपने पसंदीदा खेल का अभ्यास करने की कोशिश करें
अपने रूटीन को तोड़ें अपने जूते को विपरीत क्रम में रखें विपरीत दिशा में घास को काट लें अन्य अक्सर दिनचर्या के बारे में सोचें और ऑर्डर को संशोधित करें।
सुबह के आसपास चलने के लिए बस अपने चारों ओर गंध की पहचान करें
स्वाद और गंध की वजह से सिर्फ एक डिश की सामग्री की पहचान करने की कोशिश करें
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मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। हाल ही के एक अध्ययन में मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक व्यायाम के किसी भी तत्व को शुरू किए बिना केवल रणनीति आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण का उपयोग किया गया था। इन परिणामों से पता चला है कि रक्त के प्रवाह में केवल मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यास का उपयोग किया जाता है।
अध्ययन का उद्देश्य मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए केवल मानसिक व्यायाम का उपयोग करना था।
जब मस्तिष्क में खून का प्रवाह धीमा पड़ता है, तो यह मस्तिष्क के ऊतकों के शोष का कारण बनता है। मस्तिष्क में एरोप्रिशन का मतलब है कि कोशिकाओं को पतला बना दिया जाता है, महत्वपूर्ण संचार पथ अपमानित होते हैं, और मस्तिष्क के ऊतकों और महत्वपूर्ण संरचनाओं को हटना पड़ता है।
अध्ययन ने उन सभी उम्र के लोगों को भर्ती कराया, जिन्होंने एक दर्दनाक मस्तिष्क की चोट का सामना किया था, जिनमें से लगभग 65% ने कम से कम 10 साल पहले चोट लगी थी।
समूह का एक भाग रणनीति के आधार पर मस्तिष्क प्रशिक्षण के संपर्क में था और अन्य लोगों को उसी तरह की जानकारी के लिए सामान्य शिक्षण सामग्री के बारे में बताया गया था कि मस्तिष्क कैसे काम करता है।
समूह, जिसने रणनीति-आधारित प्रशिक्षण प्राप्त किया, ने अपने अमूर्त सोच स्कोर को 20% से अधिक और स्मृति कार्य के 30% द्वारा अपने उपाय में सुधार किया, और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह की तुलना में एक महत्वपूर्ण वृद्धि देखी गई नियंत्रण समूह
उस समूह के कई प्रतिभागियों को भी अवसाद और पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव संबंधी विकार के लक्षणों से भी सामना करना पड़ा। अवसाद के लक्षणों को रणनीति-आधारित प्रशिक्षण के साथ 60% तक सुधार किया गया और पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार के लक्षणों में लगभग 40% तक सुधार हुआ।
रणनीति-आधारित प्रशिक्षण वास्तव में मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में सहायता करता है और इससे सिकुड़ने में मदद मिल सकती है।
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रणनीति के आधार पर मस्तिष्क प्रशिक्षण की कोशिश करें मस्तिष्क प्रशिक्षण का यह रूप आम है और आप इसे अपने चारों ओर देख सकते हैं, जिसमें समाचार पत्र भी शामिल है।
मस्तिष्क रणनीति खेल किसी भी खेल को आप हल करने के बारे में सोचना है। एक पहेली पहेली, एक पत्र सूप, एक सुडोकू खेल करो या एक टेबल पहेली बना। इस प्रकार के खेल जिनके परिणाम मौके पर निर्भर नहीं होते हैं, जिन्हें आपको उन्हें हल करने के बारे में सोचने की आवश्यकता होती है, रणनीतियों के आधार पर मस्तिष्क खेलों के रूप में माना जाता है।
दूसरे व्यक्ति के साथ खेलते हैं शतरंज जैसे खेलों, जाओ या यहां तक कि महिलाओं को भी इसकी आवश्यकता होती है कि आप अपने आंदोलनों के बारे में सोचते हैं और उस व्यक्ति की आशा करते हैं जिनके साथ आप खेलते हैं।
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मानसिक अभ्यासों का उपयोग करते हुए अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें ऐसी चीज़ों की एक सूची बनाएं जो आप सामान्य रूप से करते हैं, जैसे खरीदारी की सूची या उस दिन आपको करना है, और इसे याद रखना।
सूची को पूरा करने के कुछ घंटों या अगले दिन भी, सभी वस्तुओं को याद करने की कोशिश करें।
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अपने सिर में गणितीय गणना करना यह एक सरल और व्यवस्थित तरीके से शुरू होता है
जैसा कि आप आसान समस्याओं के साथ अधिक सहज हो जाते हैं, तब तक काम करते रहें जब तक आप अधिक कठिन परिचालनों में नहीं जाते अपने सिर में गणना करने के दौरान यह चलने से और भी अधिक रोचक बनाएं
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अपने सिर में शब्दों की छवियां बनाएं एक शब्द की कल्पना करें और फिर इस शब्द का उपयोग करने के लिए खुद को चुनौती देने का एक तरीका सोचें।
एक तरह से दूसरे शब्दों के बारे में सोचना है जो शुरुआती और समान अक्षर से समाप्त होते हैं या उन शब्दों के बारे में सोचते हैं जो पहले लेकिन अभी भी कविता से अधिक सिलेबल्स हैं।
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संगीत के निर्माण में भाग लें संगीत का अनुभव बहुत मूल्यवान है कुछ संगीत करो जो आपको इस्तेमाल नहीं किया जाता है
यदि आप पहले से ही एक उपकरण खेलते हैं, तो एक और खेलना सीखें।
एक गायन समूह में शामिल हों यहां तक कि अगर आप अच्छी तरह से गाते नहीं हैं, तो एक गाना बजानेवाले या मुखर समूह में शामिल होने से आपके दिमाग के कई स्तरों पर कामकाज में काफी विस्तार होगा।
आप गाने के पृष्ठों, समय और लय की गणना, और संगठित गायन में संगीत के लेआउट को समझना सीखेंगे। इसके अलावा, आप सामाजिक रूप से अपने आप को एक नए समूह के समूह में उजागर करेंगे, जो आप संगीत के बारे में सीखते समय अपने मस्तिष्क को और विस्तार करने का एक शानदार अवसर देंगे।
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एक कक्षा ले लो एक खाना पकाने वर्ग, कार यांत्रिकी, बढ़ईगीरी, सिलाई या शिल्प की कोशिश करो
कुछ ऐसी कक्षाएं लेना जो आपको नहीं पता कि कैसे करना है लेकिन आप सीखने में रुचि रखते हैं, आपके मस्तिष्क में नए तंत्रिका पथ को विकसित करने में मदद करता है।
यह नई सामग्री सीखने और एक नए वातावरण में नए लोगों के साथ बातचीत करके दोनों होता है।
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एक नई भाषा जानें यह संज्ञानात्मक कार्य और सोच क्षमता को सुधारने का एक बहुत अच्छा तरीका है।
नई भाषा आपको अपनी शब्दावली का विस्तार करने में भी सहायता करती हैं, जो अधिक संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा है। इसके अलावा, एक नई भाषा सुनने और बोलने से आपके मस्तिष्क में नए तंत्रिका पथ विकसित होते हैं।
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एक नया खेल जानें एक ऐसा खेल आज़माएं जो आपके लिए नया हो और उस पर विचार करें जिसमें कम से कम एक अन्य खिलाड़ी शामिल हो।
गोल्फ एक ऐसा खेल है जिसे आप अकेले खेल सकते हैं लेकिन किसी के साथ खेलने के लिए अधिक चुनौतीपूर्ण है इससे अतिरिक्त अनुभव उत्पन्न होते हैं जो आपके मस्तिष्क को व्यवस्थित कर सकते हैं और जिस पर यह प्रतिक्रिया कर सकता है और इसलिए, नए न्यूरॉन्स और न्यूरोनल मार्गों के विकास को उत्तेजित करता है।
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लोगों से बात करें आपकी जितनी अधिक बातचीत है, उतनी ही आपके मस्तिष्क को नई जानकारी की भरपाई और प्रक्रिया करने के लिए काम करना होगा।
अगर आपके बच्चे हैं, तो उनसे बात करें आपके बच्चों के साथ जितनी अधिक बातचीत हो, उतनी अधिक बुद्धिमान वे होंगे
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एक विविध समूह के साथ दोस्ती का विकास करें विभिन्न विषयों पर एक ही विषय पर आपकी प्रतिक्रिया का निर्धारण करने के लिए आपके विषय में बहुत ही अलग विचार वाले लोगों के साथ कुछ विषयों पर बातचीत करने से आपके मस्तिष्क और आपके कार्यकारी कार्य कौशल को चुनौती मिलती है।
आपके मित्र अधिक विविध हैं, आपके मस्तिष्क की विभिन्न चुनौतियों में बातचीत करने और विभिन्न प्रकार के सामाजिक संबंधों में भागीदारी के लिए रचनात्मक होने की चुनौती अधिक है।
भाग 2 अपनी सोच क्षमता को सुधारने के लिए अपने शरीर को व्यायाम करें
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एरोबिक व्यायाम करें अधिक से अधिक शोध ने शारीरिक क्षमताओं को सोच क्षमता और सामान्य मस्तिष्क के कामकाज में सुधार के सबसे प्रभावी तरीके के रूप में स्थापित किया है।
एक व्यायाम दिनचर्या बनाएं जिसमें एक घंटे का सत्र सप्ताह में तीन बार और मूल अभ्यास जैसे कि ट्रेडमिल पर चलना या व्यायाम बाइक की सवारी करना शामिल है।
अपने मस्तिष्क की स्वास्थ्य, आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं और अपनी सोच क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए कम से कम 12 सप्ताह के लिए इस अभ्यास दिनचर्या पर चिपकाएं।
57 से 75 वर्षों के बीच में आसीन लोगों में किए गए एक अध्ययन ने वैज्ञानिक आंकड़ों के साथ इस स्तर पर व्यायाम का समर्थन किया है।
समूह ने मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह में तेजी से सुधार दिखाया, मेमोरी समारोह के तत्काल और आउट-टू-डेट दोनों क्षेत्रों में एक महत्वपूर्ण सुधार और संज्ञानात्मक क्षमताओं, ललाट लोब फ़ंक्शन, visuospatial कौशल, प्रसंस्करण गति और समग्र अनुभूति। के रूप में अध्ययन डिजाइन का हिस्सा भी उल्लेखनीय सुधार कार्डियोवास्कुलर उपायों शामिल थे।
लेखकों ने अध्ययन के परिणामों को एक और संकेत के रूप में समझाया है कि किसी भी उम्र के किसी भी व्यक्ति को मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए शारीरिक व्यायाम के माध्यम से उपायों को ले सकता है।
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अपनी अध्ययन की आदतों में व्यायाम शामिल करें यह दिखाया गया है कि शब्दावली शब्द को याद करने की क्षमता में काफी सुधार होता है जब व्यायाम शब्द के संपर्क में आने से पहले या उसके बाद में शामिल किया जाता है।
विश्वविद्यालय और यूनिवर्सिटी के छात्रों में किए गए दो अलग-अलग अध्ययनों ने इस सुधार को सत्यापित किया है जब अभ्यास शामिल किया गया था, तब अध्ययन के शब्दों को याद करने की क्षमता में।
कसरत करते समय, कॉलेज की लड़कियों ने 30 मिनट के लिए शब्दावली शब्दों के संपर्क में आने के दौरान बेहतर प्रदर्शन किया। इस अध्ययन में अभ्यास के लिए एक स्थिर बाइक 30 मिनट के लिए सवारी करने के लिए शामिल थे।
विश्वविद्यालय के छात्रों को उन समूहों में विभाजित किया गया था जिसमें उन्होंने कोई व्यायाम नहीं किया, एक उदार अभ्यास किया या एक जोरदार अभ्यास किया। यह ध्यान दिया गया था कि जो छात्र शब्दावली के शब्दों में या तो तत्काल पहले या तत्काल तत्काल अभ्यास के बाद शब्दों को याद करने की क्षमता में सुधार दिखाते थे।
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अपने एफडीसी स्तरों को बढ़ाने के लिए व्यायाम संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार होता है जब एक पदार्थ के स्तर में मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक या एफएनडीसी वृद्धि होती है।
व्यायाम एफडीसी के स्तर को बढ़ाता है
आपका एफडीएसी स्तर आपके व्यायाम की नियमितता के लगभग 30 मिनट बाद अपने सामान्य स्तर पर आते हैं, इसलिए इस समय का लाभ उठाएं। काम पर एक मुश्किल परियोजना पर ले जाएं या एक परीक्षा के लिए अध्ययन करें जैसे ही आप अपने व्यायाम के बाद कर सकते हैं।
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जितनी जल्दी हो सके कसरत करना शुरू करें, क्योंकि जब आप शुरू करते हैं तो आप छोटे होते हैं, बेहतर। हमारे मस्तिष्क के भीतर की संरचना अलग-अलग कार्य करते हैं और हमारी सोच क्षमता को तेज रखने के लिए जटिल नेटवर्क के माध्यम से संचार करते हैं और हमारी मेमोरी फ़ंक्शन को स्थिर रखने के लिए, महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद करने के लिए, समस्याओं को हल करने के तरीकों के बारे में रणनीतियों के लिए, की प्रक्रिया और आने वाली जानकारी को व्यवस्थित, नियंत्रण में और नियंत्रित करने के लिए कैसे हम कई स्थितियों पर प्रतिक्रिया हमारी भावनाओं को रखने के लिए करने के लिए।
जब मस्तिष्क संरचना मात्रा कम हो जाती है या सिकुड़ना शुरू होती है, तो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के साथ हमारे मस्तिष्क के समारोह में कमी आती है, जो सिकुड़ते हैं। व्यायाम इस संकोचन से बचने में मदद करता है
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस, जो मस्तिष्क के भीतर संरचनाएं हैं जो मेमोरी समारोह और उच्च स्तर के संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन करते हैं, प्रति वर्ष लगभग 1 से 2% की दर से लोगों को कम करने लगते हैं 55 साल पुराना
2010 में किए गए कुछ शोध ने पहले दस्तावेज प्रमाण दिखाया कि जीवन के प्रारंभिक चरण में व्यायाम करने से बाद में मस्तिष्क को कम करने में मदद मिलेगी, जिससे संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा कम हो जाएगा।
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उठो और आगे बढ़ें वैज्ञानिक समुदाय अभी भी बेहतरीन अभ्यासों का निर्धारण करने के लिए काम कर रहा है और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करने के लिए उन्हें कब तक कार्य करने हालांकि यह सवाल अनुत्तरित नहीं है, कुछ चीजें स्पष्ट कर दी गई हैं।
मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए मांसपेशियों और मांसपेशियों की टॉनिंग अभ्यास ज्यादा नहीं करते हैं
भले ही आप क्या करते हैं, यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिससे सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता हो।
ट्रेडमिल पर चलना और सक्रिय भागीदारी के रूप में एक स्थिर बाइक गिनती की जाती है।
इस प्रकार का एरोबिक अभ्यास केवल मस्तिष्क के कौशल को बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन उन को ठीक करने में भी मदद करता है जिन्हें आप खो सकते हैं। यहां तक कि जब उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, चिकित्सा समस्याओं और यहां तक कि मस्तिष्क की चोटें आपके खिलाफ काम करती हैं, तो व्यायाम इसका निपटान करने का सिद्ध तरीका है।
तो उठो और आगे बढ़ें एक ट्रेडमिल या एक सुरक्षित और गणना की गई मार्ग पर चलना, एक स्थिर बाइक या एक नियमित रूप से एक पर चढ़ने अगर सुरक्षा की अनुमति देता है और यहां तक कि टेनिस जैसे प्रतियोगी खेलों में भाग लेते हैं।
प्रतियोगी और सक्रिय खेल, जैसे कि टेनिस, आपको और भी अधिक लाभ प्रदान कर सकता है क्योंकि वे मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों को शामिल करते हैं। मस्तिष्क के प्रदर्शन के अन्य पहलुओं में समाजीकरण, समस्या सुलझना, विज़ुपास्कीय प्रतिक्रिया, प्रत्याशा और प्रतिक्रिया समय शामिल हैं।
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अपने संज्ञानात्मक लचीलेपन में सुधार करें संज्ञानात्मक लचीलेपन से हमें एक समय में एक से अधिक चीजों के बारे में सोचने, जल्दी से गतिविधि को बदलना और एक विषय से दूसरे विचारों को बदलना और परिस्थितियों को बदलने में तेजी से अनुकूल होने की अनुमति मिल जाती है।
सक्रिय और सतत व्यायाम, विशेष रूप से चल रहे, संज्ञानात्मक लचीलेपन में महत्वपूर्ण सुधारों के साथ संबद्ध किया गया है।
भाग 3 ललाट लोब उत्तेजित
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केंद्रीय आदेश के रूप में ललाट लोब के बारे में सोचो। ललाट लोब चार लोबों में से सबसे बड़ा है और उच्च स्तर के संज्ञानात्मक कार्यों के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है।
ललाट लोब कार्यकारी कार्य का केंद्र होता है और कार्यकारी कार्य के निर्णय को निष्पादित करने के लिए अपने मस्तिष्क के बाकी हिस्सों के माध्यम से संचार को एकीकृत करता है।
कार्यकारी फ़ंक्शन के कौशल को आवश्यक जानकारी को व्यवस्थित करना है जो मस्तिष्क में प्रवेश करती है और अपनी प्रतिक्रिया को विनियमित करती है।
कुछ उदाहरण हैं समय प्रबंधन, ध्यान प्रक्रियाएं, एक ही समय में कई कार्यों का निष्पादन और उन दोनों के बीच फोकस में परिवर्तन, जब आवश्यक हो तो विवरणों पर ध्यान दें, आप क्या कहें और क्या करें और क्या लेना चाहते हैं आपके पिछले अनुभवों के आधार पर निर्णय
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खेलें। एक बच्चे, एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ कसरत और सॉफ्ट प्ले के रूप में शारीरिक नाटक, ललाट कॉर्टेक्स और कार्यकारी कार्य में शामिल प्रक्रियाओं को मजबूत करने में सहायता करता है।
भौतिक खेल आपके कार्यकारी कार्यों के कौशल को तेज करने में मदद करते हैं, जैसा आप लगातार बदलते परिस्थितियों और आशा करते हैं।
Video: Rajiv Malhotra's Encounter With The Indian Left at Tata Institute of Social Sciences
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अपनी कल्पना का प्रयोग करें रचनात्मक खेल, कार्यकारी समारोह कौशल को मजबूत बनाने में मदद करता है क्योंकि अपने मस्तिष्क अपरिचित स्थितियों और परिस्थितियों आप अपने मन में पैदा करने के लिए आपकी प्रतिक्रिया के रूप में की रणनीति के लिए काम करता है।
सकारात्मक परिदृश्यों के बारे में सोचो और कहानी के भीतर उन्हें कहानियों या अध्यायों में विकसित करें।
बादलों में छवियों को ढूंढें, बतख और मछली के बीच वार्तालाप की कल्पना करें, अपने सिर में अपने पसंदीदा गीत की पेंटिंग बनाएं या ऐसा कुछ करें जो कल्पना को शामिल करता है।
अपनी कल्पना का प्रयोग करके आपके मस्तिष्क को रसायनों को जारी करने के लिए उत्तेजित करता है जो फायदेमंद और मनोरम होते हैं। न्यूरॉन्स को एसिंस, डेन्ड्रैइट्स और सिनाप्सेस के माध्यम से सक्रिय करना जो कि आप शायद ही कभी प्रयोग करते हैं, नए न्यूरॉन्स के विकास को उत्तेजित करने की कुंजी है।
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नकारात्मक प्रभावों से बचें हालाँकि मुश्किल परिस्थितियों से निपटना महत्वपूर्ण है, लेकिन नकारात्मकता को यह निर्धारित करने से बचें कि आप कैसा महसूस करते हैं और कैसा लगता है।
कुछ लोगों और परिस्थितियां बहुत नाटकीय हो सकती हैं। नकारात्मक परिस्थितियों का सामना करते समय एक सकारात्मक और समस्या को सुलझाने के दृष्टिकोण को बनाए रखें
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हग्स दें भौतिक संपर्क के रूप, जैसे कि हग्स देने और प्राप्त करना, और समर्थन और दोस्ती के अन्य शारीरिक इशारों, मस्तिष्क पर एक आश्वस्त प्रभाव पड़ता है।
सकारात्मक सामाजिक संपर्क स्वस्थ होते हैं और जब आप अपरिचित, लेकिन सकारात्मक स्थिति में होते हैं, तो आपके मस्तिष्क में नए तंत्रिका पथ को विकसित करने में सहायता कर सकते हैं। नए मस्तिष्क रास्ते बनाने के लिए सामाजिक संपर्क महत्वपूर्ण है।
आपका मस्तिष्क निरंतर सीखने और कार्यकारी कार्य कौशल का उपयोग करते हुए अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हुए, स्थितियों के प्रति आपके जवाब तैयार करता है और दूसरे व्यक्ति की संभावित प्रतिक्रियाओं पर विचार करता है और तदनुसार प्रतिक्रिया करता है।
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संगीत सुनें यह स्पष्ट रूप से दिखाया गया है कि मस्तिष्क के सामने वाले पालि में संगीत सकारात्मक और ऋणात्मक दोनों में परिवर्तन करता है।
यह साबित हुआ है कि संगीत के संपर्क में IQ को सुधारने और सीखने की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह पढ़ने और साक्षरता कौशल में सुधार करता है, अंतरिक्ष-तार्किक तर्क को बढ़ाता है और गणितीय कौशल को सुधारता है।
संगीत की कुछ शैली खराब परिणामों से जुड़े हैं, जिनमें एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, आपराधिक गतिविधियों और यहां तक कि आत्मघाती व्यवहार भी शामिल हैं।
संगीत की अन्य शैलियां विज़ुओस्पाटिकल कौशल के शुरुआती विकास, गणित में बेहतर प्रदर्शन, एक नई भाषा और सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली सीखने की बेहतर क्षमता से जुड़ी हुई हैं।
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रॉक संगीत स्टूडियो के परिणामों की जांच करें अध्ययन में विभिन्न संगीत शैलियों के संपर्क में आने वाले तीन चूहों के इस्तेमाल थे।
रॉक संगीत से अवगत कराया गया समूह, असंतुलित लय सहित, एक बेतरतीब, भ्रमित और खोया मार्ग में व्यवहार किया। वह समूह पहले से ही यात्रा की गई भूलभुलैया के माध्यम से भोजन का रास्ता भूल गया
अन्य दो समूहों, केवल एक शास्त्रीय संगीत और एक संगीत नहीं करने के लिए उजागर, भूलभुलैया के माध्यम से भोजन का रास्ता खोजने में सक्षम थे और इसे और भी तेज़ बनाते हैं।
बाद के अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने ललाट पालि में एक सिकुड़ना पाया और समूह में हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाया, जो रॉक संगीत के साथ अव्यवस्थित लय के साथ सामने आया।
जबकि कई अध्ययनों कि रॉक, या संभवतः binaturales लय उस में पाया जा सकता है कि सुझाव है, संगीत एक नकारात्मक प्रभाव, अन्य अनुसंधान समर्थन संगीत के किसी भी प्रकार है, एक अच्छा तरीका मस्तिष्क को शामिल और विकसित करने के लिए के रूप में रॉक संगीत सहित अतिरिक्त तंत्रिका पथ
भाग 4 अपनी महत्वपूर्ण सोच क्षमता का विस्तार करें
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चुनौती स्वीकार करें अपने महत्वपूर्ण सोच कौशल में सुधार करना आपके लिए एक प्रतिबद्धता है इस प्रक्रिया को समय लगता है
महत्वपूर्ण सोच एक विश्लेषण, मूल्यांकन और निर्णय लेने के लिए एक विधि है। अधिकांश लोगों ने सोचा था कि विचार की आदतों का मूल्यांकन करने और दैनिक और परिस्थितियों पर गंभीर रूप से मूल्यांकन करने और प्रतिक्रिया करने के लिए नए और सकारात्मक तरीके विकसित करने की आवश्यकता को अनदेखा और अनदेखा करना चाहिए।
आपको पता होना चाहिए कि उस स्तर तक पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण सोच कौशल का मूल्यांकन करने, बदलने और विकसित करने के लिए समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है, जिस तक आप पहुंचना चाहते हैं। जैसे कि एक पेशेवर खिलाड़ी या संगीतकार अपनी प्रतिभाओं और क्षमताओं को ठीक करना जारी रखता है, आप अपने सोच कौशल को ठीक करने के लिए भी काम कर सकते हैं।
जानकारी और निर्णय लेने में अपनी सोच में पूर्वाग्रह, overgeneralization, आम भ्रम या पूर्व निर्धारित मान्यताओं, छल और कठोरता और तंगी से बचने को संबोधित करने के लिए आवश्यक अपने महत्वपूर्ण सोच कौशल में सुधार।
विशिष्ट चीजों को करने से आपकी सोच प्रक्रियाओं को प्रकाश में लाने में मदद मिलती है और आपकी महत्वपूर्ण सोच को सुधारने में बदलाव करने में आपकी मदद होती है। कोई भी उपाय उपयोगी हो सकता है, लेकिन समय के साथ सक्रिय रूप से और नियमित रूप से परिवर्तन करने से आपकी सोच क्षमता में सुधार होता है
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समय का लाभ उठाएं एक टीवी चैनल से एक दूसरे से विचलित होने से बचें, यातायात में बैठते हुए निराश हो रहा है, बिना किसी उत्पाद का चिंता करना और कुछ भी आनंद लेने के बिना किसी गतिविधि या व्याकुलता से आगे बढ़ना।
उस मूल्यवान समय का प्रयोग करें जो कि आपसे खुद से सवाल पूछें जो कि आप अगले दिन पहुंचने के तरीके में सुधार कर सकते हैं। अपने आप से सवाल पूछें जो कि आप उस दिन का मूल्यांकन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपने अच्छी तरह से किया था या नहीं। अब तक की अपनी ताकत और कमजोरियों पर विचार करें।
यदि संभव हो तो, अपने उत्तरों को रिकॉर्ड करें ताकि आप उन क्षेत्रों में अपने विचारों को और विकसित कर सकें।
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हर दिन एक समस्या हल करें ऐसी समस्याओं को दूर रखें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं और उन उपकरणों पर ध्यान केंद्रित करें जिनकी आपको ज़रूरत है और आपके नियंत्रण में मौजूद समस्याओं को हल करने के लिए आपको उन चरणों का पालन करना चाहिए।
अपनी भावनाओं को दबाए रखें या आपको एक सकारात्मक, तार्किक और तर्कसंगत तरीके से समस्या को हल करने के लिए काम करना छोड़ दें और काम करें।
दीर्घकालिक समाधान के बजाय अल्पावधि समाधान जैसे कारकों पर विचार करें और उन समस्याओं के फायदे और नुकसान जो आप पर विचार कर रहे हैं और समस्या को हल करने के लिए एक व्यवहार्य रणनीति विकसित कर रहे हैं।
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प्रत्येक सप्ताह, अपने विचारों को एक बौद्धिक मानक पर केंद्रित करें स्वीकृत बौद्धिक मानकों में विचार, सटीकता, सटीकता, प्रासंगिकता, गहराई, चौड़ाई, तार्किक कारकों और महत्व की स्पष्टता शामिल है
उदाहरण के लिए, जिस सप्ताह में आप स्पष्टता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप सोच सकते हैं कि बैठक के दौरान या आपके पति या पत्नी के साथ बातचीत में या किसी दोस्त के साथ आप कितनी स्पष्ट रूप से बात करते हैं उन तरीकों के बारे में सोचें जिन में आप अपनी स्पष्टता में सुधार कर सकते।
यह भी विचार करें कि कैसे स्पष्ट रूप से दूसरों को आप या एक समूह को जानकारी संवाद करते हैं
लिखित रूप में स्पष्टता समान रूप से महत्वपूर्ण है अपने स्वयं के लिखित संचार का मूल्यांकन, दूसरों के और प्रकाशित साहित्य के उन के।
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एक डायरी रखें अपनी पत्रिका में एक पैटर्न का पालन करें और प्रत्येक सप्ताह कई प्रविष्टियां करें।
उन परिस्थितियों के बारे में लिखें जिनके बारे में आप शामिल थे, जिस तरह से आपने प्रतिक्रिया दी, स्थिति में स्पष्ट और छिपी चीजों के आपके विश्लेषण और इस प्रक्रिया में आपने अपने बारे में क्या सीखा है उसका मूल्यांकन करें।
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अपना चरित्र बनाने के लिए वापस आओ हर महीने एक दृढ़ता, स्वायत्तता, सहानुभूति, साहस, नम्रता और अन्य गुणों में आप दूसरों की प्रशंसा करते हुए बौद्धिक गुण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन अपने आप में मत पाते हैं
प्रत्येक गुण के बारे में सोचो और अपने आप में सुधार करने के लिए एक रणनीति विकसित करें। आप अपने पत्रिका में अपनी प्रगति रिकॉर्ड कर सकते हैं।
महीने भर में, आपके द्वारा चुने गए गुणों पर केंद्रित रहें। लगातार अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन करें, सुधारों को ध्यान में रखते हुए, असफलताओं और अतिरिक्त काम की जरूरत करें।
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अपने स्वयं के अहंकारपूर्ण विचारों का सामना करें अपने आप की ओर एक पूर्वाग्रह होने की सोच का एक स्वाभाविक तरीका है।
अपने आप से उन प्रश्नों को पूछें, जिनसे आप परिस्थितियों की पहचान कर सकते हैं जिनसे आप अपनी खुद की राय को ज्यादा महत्व दे सकते हैं। यह तुम कुछ भी मूल्यांकन करने में मदद करने के लिए आप कर सकता है पर या महत्वहीन छोटे बातों पर अपने चिड़चिड़ापन, कह रही है या चीजों को जिस तरह से आप चाहते थे, या स्थितियों में, जहां आप अपनी इच्छा या समीक्षा लगाया है जाने के लिए युक्तिपूर्वक कुछ कर रही आधारित किया है प्रश्न भी शामिल दूसरों के लिए
एक बार जब आप अपनी अहंकारी प्रतिक्रियाओं को पहचान लेते हैं, तो अपनी सोच को संशोधित करने के लिए कदम उठाएं और उन व्यवहारों को ठीक करें।
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जिस तरह से आप चीजें देखते हैं उसे संशोधित करें कठिन या नकारात्मक परिस्थितियों में अच्छे को देखकर अभ्यास करें
हर स्थिति में सकारात्मक या नकारात्मक होने की संभावना है किसी स्थिति में सकारात्मक देखकर, इससे अधिक प्रसन्नता, कम निराश और सामान्य रूप से खुश महसूस होता है। नई शुरुआत में गलतियों को अवसरों और अंधा गलियों में बदलने का मौका लें।
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अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को पहचानें परिस्थितियों या विचारों का मूल्यांकन करें जिससे आपको गुस्से, उदास, निराश या परेशान महसूस हो।
अपनी नकारात्मक भावनाओं का कारण बनने का पता लगाने का मौका लें और उन्हें सकारात्मक प्रतिक्रियाओं में बदलने के तरीके ढूंढें।
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उन समूहों के बारे में सोचें जो आपके जीवन पर प्रभाव डालते हैं। समूह यह सुझाव दे सकते हैं कि कुछ मान्यताओं या व्यवहार हैं "सबसे अच्छा" दूसरों की तुलना में
अपने जीवन में ऐसे समूहों का विश्लेषण करें जो आपके निर्णयों और कार्यों को प्रभावित करते हैं। उन दबावों पर विचार करें जो समूह आपके पास पेश करता है और मूल्यांकन करता है कि क्या वे सकारात्मक और नकारात्मक हैं विचार करें कि आप रिश्तों को नुकसान पहुंचाए बिना समूह की गतिशीलता को बाधित करने के बावजूद नकारात्मक दबावों के बारे में अपनी प्रतिक्रिया को संशोधित कर सकते हैं।
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सोचने के अपने तरीके के बारे में सोचो अपने सोच कौशल का अभ्यास करें और महत्वपूर्ण सोच के लिए अपनी क्षमता का विकास करें।
अपने महत्वपूर्ण सोच कौशल को प्रभावित करने और इसके आगे विकसित करने के लिए अपने व्यक्तिगत अनुभवों का उपयोग करने वाली रणनीतियां विकसित और कार्यान्वित करें
भाग 5 मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए आहार और पूरक का उपयोग करें
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एक स्वस्थ आहार खाएं हाल ही के एक लेख में 550 बुजुर्ग लोगों के आहार का मूल्यांकन किया गया है। अध्ययन के लेखक केवल आहार और मस्तिष्क समारोह के बीच संबंध के प्रमाण के लिए देख रहे थे।
हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि वे जितने भी तलाश कर रहे थे उतना ही अधिक। अध्ययन से पता चला है कि एक स्वस्थ आहार वास्तव में ललाट पालि के कार्यकारी कार्य को सुधारता है।
परिणाम यह भी सुझाते हैं कि स्वस्थ आहार मस्तिष्क को बुढ़ापे की प्रक्रिया से बचा सकता है जो कि मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के कारण होता है
अध्ययनकर्ताओं ने सर्वोत्तम ग्रेड प्राप्त करने वाले शारीरिक गतिविधि में और धूम्रपान जैसी आदतों से बचने में अधिक रुचि रखते थे।
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आपके कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करें हालांकि कोलेस्ट्रॉल का स्तर सीधे मस्तिष्क समारोह से नहीं जोड़ा गया है, कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों के पास एक स्थिर रक्त प्रवाह होता है, जो इष्टतम कामकाज के लिए रक्त में ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से मस्तिष्क में ले जाने की अनुमति देता है।
अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। वहां उन स्तरों को प्रभावी ढंग से पता करने के तरीके हो सकते हैं जो सामान्य श्रेणी के भीतर नहीं हैं आपका डॉक्टर दवाइयों को शामिल नहीं करते हैं, जो दवाओं और उपचार के दोनों विकल्प सुझा सकते हैं
कुछ अध्ययन प्रतिभागियों ने कुल मिलाकर वसा का सेवन के स्वस्थ स्तरों पर आधारित, कार्यकारी को विकसित करने के बावजूद 66% तक की कमी को दिखाया, जो कम कोलेस्ट्रॉल के स्तरों में योगदान करते हैं।
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ऐसी चिकित्सा समस्याओं से बचें जो एक संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बनती हैं मस्तिष्क के कामकाज के मूल्यों से परे, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि स्वस्थ आहार धीमी सोच, संज्ञानात्मक गिरावट और निचले कार्यकारी कार्य कौशल के कारण समस्याओं को रोका जा सकता है।
मस्तिष्क के कामकाज में सामान्य गिरावट में योगदान देने के लिए जाने वाली कुछ चिकित्सा समस्याओं में हृदय रोग, मधुमेह, संवहनी रोग और मोटापे शामिल हैं
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पूरक आहार के बारे में तथ्यों को जानें संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय संस्थानों के पूरक और अभिन्न स्वास्थ्य केंद्र द्वारा प्रदान की गई जानकारी के मुताबिक, कई उत्पाद ऐसे लाभ प्रदान करने का दावा करते हैं जो कि मौजूद नहीं हैं।
मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए लाभ प्रदान करने के लिए दावा करने वाले पूरक उपायों का वैज्ञानिक मूल्यांकन, स्मृति हानि को रोकने, स्मृति समारोह में सुधार, मनोभ्रंश का इलाज करना या अल्जाइमर रोग धीमा होने से पता चला है कि ये दावे साबित नहीं होते हैं।
आज तक, ऐसे दावों का समर्थन करने का कोई सबूत नहीं है कि आहार या हर्बल पूरक मस्तिष्क समारोह में गिरावट को रोक सकते हैं या स्मृति फ़ंक्शन में समस्याओं को सुधार सकते हैं। इसमें जिन्कगो, ओमेगा 3 फैटी एसिड, मछली का तेल, विटामिन बी और ई, एशियाई जिंगेंग, अंगूर के बीज का अर्क और कर्क्यूमिन शामिल हैं।
हालांकि इन उत्पादों के बारे में प्रभावकारिता के किसी भी कथन का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है, वैज्ञानिक यह निर्धारित करने के लिए इनमें से कुछ एजेंटों का अध्ययन करना जारी रखता है कि क्या कोई संभावित लाभ है।
अनुसंधान जिसमें मस्तिष्क की तकनीक और संगीत चिकित्सा शामिल है, और इन क्षेत्रों में प्रारंभिक परिणाम आशाजनक हैं।
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जैसे ही आप लक्षणों का ध्यान रखते हैं, जैसे ही अपने डॉक्टर से परामर्श करें अन्य तरीकों की कोशिश करते समय अपने चिकित्सक से परामर्श करने में देरी न करें
हालांकि कुछ समस्याएं आपकी समस्या के लिए उपयोगी हो सकती हैं, लेकिन आपका डॉक्टर आपको एक बहुत बड़ी जानकारी प्रदान कर सकता है जो आपकी देखभाल को ऐसे दिशा में मार्गदर्शन कर सकता है जो परिणाम साबित हुआ है।
कई पूरक दृष्टिकोण जिनमें हर्बल दवाएं और कुछ विटामिन उत्पादों शामिल हैं, दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकते हैं जो एक डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता के लिए काफी मजबूत हैं।
संज्ञानात्मक क्षमताओं में गिरावट के लक्षणों या स्मृति हानि के प्रमाण का इलाज करने के लिए किसी उत्पाद को चलाने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
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