आपकी सुंदरता बनाए रखने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों का चयन कैसे करें

एक बड़ी मुस्कान, उज्ज्वल बाल, त्वचा और नाखून (प्लस एक पतली आकृति) आपको छोड़ते समय आपको विश्वास की भावना दे सकती है सौंदर्य उद्योग उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला बेचता है जो सदा के सौंदर्य का वादा करता है - हालांकि, आपको स्वस्थ भोजन के साथ अपने आंतरिक भोजन के रूप में बाहर पर कुछ भी सुंदर नहीं बनाता है। अपनी बाहरी छवि को सुशोभित करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए स्वस्थ भोजन चुनें

चरणों

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साइट्रूस जूस से बचें नींबू के रस में एसिड आपके दांतों पर कहर बरती सकता है, समय के साथ तामचीनी को नुकसान पहुंचा सकता है। अंगूर और नींबू का रस सबसे खराब अपराधियों में से दो हैं। शीतल पेय भी समस्या हो सकती है

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बनावट द्वारा खाद्य पदार्थ चुनें फूड्स जो टूटना मुश्किल है, जैसे कि कुरकुरे या चवे भोजन, आपके मुंह में लार बढ़ाना आपके मुँह को स्वस्थ रखने के लिए यह लार आवश्यक है, क्योंकि यह मुंह में एसिड की मात्रा कम करता है जो बैक्टीरिया बनाते हैं। इसके अलावा, कुरकुरे भोजन दांतों से पट्टिका को हटाने में मदद करते हैं।

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चेडर पनीर के मिठाई खाओ खाने के बाद, चेडर जैसे कठिन चीज़ों को खाने से आपके मुंह में एसिड को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, इसमें कैसिइन नामक प्रोटीन होता है, जो प्रोटीन, कैल्शियम और फॉस्फेट के साथ-साथ पनीर भी प्रदान करता है, अपने दांतों को क्षय से बचा सकता है। पनीर लार के प्रवाह को भी बढ़ाता है, जिससे एसिड और चीनी को कुल्ला करने में मदद मिलती है। अन्य हार्ड चीज परमेसन, कोल्बी और गौडा हैं

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पानी पी लो पानी बैक्टीरिया और एसिड से बाहर निकलने में मदद कर सकता है जो आपके दांतों को पीड़ते हैं। प्रत्येक भोजन के बाद कुछ पीने की कोशिश करें इसके अलावा, यदि आपका मुंह बहुत शुष्क रहता है, तो गुहाएं बढ़ सकती हैं।

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हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं हरे पत्तेदार सब्जी (जैसे गोभी, ब्रोकोली, पालक या काली) आपके आहार का एक स्थायी हिस्सा होना चाहिए, क्योंकि वे कई स्तरों पर पौष्टिक हैं। इसके अलावा, वे आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छे हैं, क्योंकि उनमें एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा होती है इन्हें विटामिन ए के उच्च स्तर, साथ ही फोलेट, एक प्रकार का विटामिन बी होता है, जो आपकी त्वचा को स्वस्थ रहने में मदद करता है।

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अपने आहार का स्ट्रॉबेरी हिस्सा बनाओ स्ट्रॉबेरी विटामिन सी में अधिक हैं। विटामिन सी कई शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है और त्वचा पर झुर्रियों की संभावना को कम करने, कोलेजन जमा करने में भी मदद करता है।

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अपने आहार में जैतून का तेल और अन्य स्वस्थ वसा जोड़ें स्वस्थ वसा, जैसे पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा, आपकी त्वचा को छोटी और अधिक लचीली लग सकता है इसके अतिरिक्त, वे आपके शरीर को अन्य पोषक तत्वों जैसे कि विटामिन ए और ई के रूप में शामिल करने में मदद के लिए आवश्यक हैं, जो आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

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एनामैम को एक स्नैक के रूप में आज़माएं एडैमैम एक स्वस्थ नाश्ता है और इसमें उच्च प्रोटीन सामग्री है इसके अलावा, यह माना जाता है कि आईफ़्लोवोन में इसमें कोलेजन की रक्षा में मदद शामिल है, जिससे आपकी त्वचा युवा दिखती है।

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सुनिश्चित करें कि आपको आवश्यक प्रोटीन मिलें। बाल, नाखून और त्वचा प्रोटीन केराटिन से बने होते हैं एक वयस्क के रूप में, आपको लगभग 46 ग्राम (यदि आप महिला हैं) या 56 ग्राम (यदि आप पुरुष हैं) प्रोटीन की आवश्यकता है वास्तव में, यदि आपका आवश्यक प्रोटीन प्राप्त नहीं होता है तो आपके बाल बढ़ने से रोक सकते हैं

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अपने आहार में मछली को उज्ज्वल और लंबे बाल प्राप्त करने के लिए शामिल करें मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, जो आपके बालों को बढ़ने में मदद करते हैं। ऐसी मछली चुनें, जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है, जैसे मैकेरल, ट्यूना या सार्डिन। ये पाप चमक को बढ़ाने में भी मदद करेंगे सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 2 बार एक सप्ताह में मछली खाएं

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अपनी त्वचा को टमाटर और सेब के साथ जलने से सुरक्षित रखें एपल्स में क्वरेटिन होता है, जो कि सूर्य की किरणों के हानिकारक भागों से बचने में मदद कर सकता है जो त्वचा को कैंसर का कारण बनता है। सर्वश्रेष्ठ परिणाम के लिए स्वर्ण स्वादिष्ट सेब, कॉर्टलैंड या मोनरो खाएं टमाटर में लाइकोपीन है, जो आपकी त्वचा को सूरज से बचाने के लिए दिखाया गया है, खासकर यदि आप उन्हें पका हुआ और केंद्रित रूप में खाएं, जैसे टमाटर का पेस्ट याद रखें, सूरज से आपकी त्वचा की रक्षा के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करना अभी भी महत्वपूर्ण है

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दोपहर के भोजन पर आधा एवेकाडो खाने की कोशिश करें। स्वस्थ avocado वसा आप भूख से बचने में मदद कर सकते हैं। नतीजतन, आप दोपहर में नाश्ते खाने की संभावना कम होगी। हालांकि, आपको अब भी ध्यान देना चाहिए कि आप कितने व्यंजन खाते हैं, क्योंकि वे वसा में उच्च होते हैं और इसलिए कैलोरी में।

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सूप ले लो सूप और स्टूज़ अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक तरल होते हैं यही कारण है कि आप तेजी से भरते हैं और कम कैलोरी का उपभोग करते समय अधिक समय तक रहते हैं।

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अपने आहार में दुबला प्रोटीन बढ़ाएं दुबला प्रोटीन आपको भूख लगी रहने से बचाने के लिए सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थों में से एक है। मछली, चिकन या वनस्पति की प्रोटीन जैसे दाल या सेम खाने की कोशिश करें। दिन के दौरान फुलर महसूस करने के लिए प्रोटीन के साथ अपना दिन शुरू करें। नाश्ते में उबले अंडे या ग्रीक दही खाने की कोशिश करें।

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गेहूं से पहले राई को चुनें पूरे अनाज हमेशा सबसे अच्छा होता है, लेकिन जब आप इन दोनों के बीच फैसला करने की कोशिश करते हैं, तो राई चुनें। यह दिखाया गया है कि यह अनाज स्वाभाविक रूप से भूख को दबा देता है इसके अलावा, यह पास्ता और जई जैसे खाद्य पदार्थों का हिस्सा है