कैसे गाल को खोने के लिए

नमक और चीनी की खपत को कम करें। यदि आप अपने आहार में बहुत से नमक और परिष्कृत शर्करा का सेवन करते हैं तो आपका शरीर द्रव को बनाए रखने के लिए अधिक प्रवण होता है। जब आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो यह आपके चेहरे और गाल को तरल पदार्थ को बनाए रखने के कारण फुलाया जाएगा। हालांकि आप अपने आहार से नमक और चीनी को पूरी तरह से नहीं निकाल सकते हैं, नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें और नमक या चीनी में भोजन कम खाना पसंद करें।

शराब से बचें अल्कोहल से बचने से आपके गाल में वजन कम करने में मदद करने के अलावा कई तरह के प्राकृतिक लाभ होते हैं, जैसे कि आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाना और दर्द कम करना और सिर दर्द से बचने में मदद करना। शराब पीने से आपको निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे द्रव प्रतिधारण और चेहरे की सूजन हो जाती है। यह आपके पूरे शरीर में वजन भी बढ़ा सकता है, जो बदले में आपके गाल वसा को बना देगा।

अधिक फल और सब्जियां खाएं अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को जोड़ने से आपको स्वस्थ खाने की आदतों को बनाए रखने में मदद मिलेगी, लेकिन इससे आपका वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। फलों और सब्जियों में बहुत अधिक पानी होता है, जिसका अर्थ है कि वे आपको हाइड्रेट में मदद करेंगे और आप अपने गाल में द्रव को बनाए रखने से रोकेंगे। उनके पास एक उच्च फाइबर सामग्री भी है, इसलिए वे आपको पूर्णता की भावना दे देंगे और आपको अस्वास्थ्यकर नाश्ता खाने के लिए परीक्षा देने से रोकेंगे।

कैल्शियम में समृद्ध और अधिक भोजन खाएं डेयरी खाद्य पदार्थ जैसे कि पनीर या दही में अधिक कैल्शियम का सेवन करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। अधिक कैल्शियम का सेवन करने से आपके चेहरे पर कम तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है, इसलिए आप मोटा गाल नहीं करेंगे। उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री, जैसे पास्ता या पिज्जा या कम वसायुक्त कॉटेज पनीर के लिए विकल्प के साथ भोजन लेने के बजाय

व्यायाम करो "एक्स-हे"। धीरे धीरे में "एक्स-हे" कम से कम पंद्रह बार ब्रेक लें और तीन बार व्यायाम दोहराएं यह एक सरल पैंतरेबाजी है जो आपको अपने जबड़े को दो अलग-अलग दिशाओं में ले जाने में मदद करेगा, जो आपके गाल को मजबूत और जला देगा। जब आप चाहें तब भी आप ये व्यायाम कर सकते हैं, तब भी जब आप काम कर रहे हैं।

जबड़े का उद्घाटन व्यायाम करो अपना मुंह बहुत अच्छी तरह खोलें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ लें। फिर जबड़ा आराम करो और आंदोलन को दो बार दोहराएं, दस पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला करो। आप इस आंदोलन को एक दिन में तीन बार दोहरा सकते हैं। यदि आप एक ही सत्र में इस अभ्यास को कई बार दोहराते हैं, तो आपके जबड़े चोट लगने लगेंगे।

गाल लिफ्ट व्यायाम करो गाल को आंखों की तरफ ऊंचे रूप से ऊपर उठाइए जितना आप कर सकते हैं। गालों को उठाने के लिए होंठ के कोनों का उपयोग करें आपको ऐसा महसूस होगा कि आप एक अजीब और मजबूर तरीके से मुस्कुराहट करने की कोशिश कर रहे हैं।

व्यायाम करो "मछली का मुंह"। होंठ का पीछा करते हुए एक मछली मुंह बनाने के लिए अपने गाल संविदा करें जब आप मुस्कान की कोशिश करते हैं तो इस स्थिति को पकड़ो। दस सेकंड के लिए मुस्कान को पकड़ो और स्थिति को दोहराएं, जब आप दस तक गिनाते हैं।

फुलाए गाल व्यायाम करो अपना मुंह बंद करो और हवा के साथ अपनी गाल भरें। फिर, हवा को एक गाल से दूसरे तक ले जाएं, जितनी धीमी गति से। एक गाल से दूसरे तक कम से कम दस गुणा हवा दें और यदि जरूरी हो तो गाल को हवा के साथ भरें। इस अभ्यास को प्रति दिन तीन बार दोहराएं।

फुलाए हुए गले में पिले हुए होंठों के साथ व्यायाम करें इस अभ्यास के लिए बस होंठों को बटुआ और गाल को अनुबंधित करना। कुछ सेकंड के लिए इस भाव को पकड़ो और फिर जितना भी हो उतना आपके गाल फुलाएं। अपने गाल को कुछ सेकंड के लिए फुलाएं और फिर उन्हें छोड़ दें। हर श्रृंखला में दस बार दोहराएँ और एक दिन में तीन बार दोहराएं।

वह मुस्कुराता है। जब आप मुस्कुराते हैं और आपका चेहरे की मांसपेशियां भी व्यायाम करती हैं तो इससे आपकी गाल कम हो जाएगी। आप अपने लिए मुस्कुरा कर सकते हैं, दस सेकंड के लिए हर मुस्कुराहट पकड़कर दस बार कार्रवाई दोहरा सकते हैं या आप अपने दैनिक जीवन में और अधिक मुस्कुराते हुए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी ही, यह दिन के दौरान आपको अधिक सकारात्मक महसूस करने में भी मदद करेगी।

अभ्यास के बाद अपने गाल को मालिश करें चेहरे के अभ्यास की एक श्रृंखला को पूरा करने के बाद, धीरे-धीरे अपनी गाल को अपनी अंगुलियों से रगड़ें और परिधीय आंदोलनों के साथ अपने जबड़े को स्थानांतरित करें। यह कसरत करने के बाद तनाव और दर्द को जारी रखने में मदद करेगा।

एक मजबूत प्रशिक्षण करो जिम पर जाएं और अपने शरीर के मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए वजन मशीनों, डंबल्स और यहां तक ​​कि अपना वजन का उपयोग करें। सुदृढ़ कसरत करने से आपको अपने संपूर्ण शरीर की मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिनमें चेहरे का भी शामिल है। और आपके पास अधिक मांसपेशियां, आपके लिए वसा जलने के लिए आसान है