विकर्षण से बचने के लिए कैसे करें

वर्तमान में, दुनिया एक तीव्र गति से लेता है और प्रौद्योगिकी पर निर्भर है, तो यह व्याकुलता के बिना अपने व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पहले से कहीं अधिक मुश्किल हो सकता है। रोज़मर्रा के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले कई विचार, व्यवहार और उपकरण आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय बाधा बन सकते हैं। रखने के लिए आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित और culminate यह महत्वपूर्ण हो जाएगा आप एक वातावरण जहां अन्य दिशाओं की ओर आपका ध्यान डाइवर्ट बिना काम कर सकते हैं लगता है कि। यह आपके फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करने जैसे उपायों में शामिल हैं, काम करते हैं और काम करते हैं और अन्य कार्यों है कि आप नोटिस लेना चाहिए की एक निश्चित राशि को पूरा करने के लिए विशिष्ट समय अनुसूची।

चरणों

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विराम पर अपना संगीत छोड़ दो यदि आपको वास्तव में काम करने की आवश्यकता है, तो इसे चुप्पी में करो और अपने विचारों को विस्तारित करने का अवसर दें। प्रकृति से, मन धुन, लय और अक्षरों पर तय होता है। संगीत मूड में सुधार कर सकता है और तेजी से समय निकाल सकता है। हालांकि, पृष्ठभूमि में निभाते हुए एक गीत के बाद अवचेतनपूर्वक, आप ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को सीमित करेंगे, भले ही आप इसे महसूस करेंगे या नहीं।

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आप सबसे अच्छा काम कहां पता करें। यदि आप घर से काम करते हैं या रचनात्मक पहलों में भाग लेते हैं, तो ऐसी जगह चुनें जहां आप लंबी अवधि के लिए आराम से काम कर सकते हैं। यह एक छोटा कोने वाला डेस्क, एक अच्छी तरह से छत वाली छत या आपकी पसंदीदा कॉफी शॉप हो सकती है। मुद्दा यह है कि आप अपने आप को ऐसे वातावरण से घेरे हैं जो आपको कार्य को और आसानी से पूरा कर लेता है।

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सुनिश्चित करें कि वे आपको बाधित नहीं करेंगे अगर आपके पास महत्वपूर्ण परियोजनाएं हैं जो आपके ध्यान की आवश्यकता होती हैं, तो सबसे अच्छा कर सकते हैं कि आप खुद को अलग करें और दूसरों को आपको विचलित न करें। कहीं न कहीं जाएं जहां लोगों की संभावना नहीं है कि लोग आपके पास से बाहर निकल जाएं और अपने क्षेत्र से बाहर निकल जाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो द्वार बंद करने से उस संदेश को व्यक्त किया जा सकता है जिसे आप परेशान नहीं करना पसंद करेंगे। आप हमेशा ऐसा करने में सक्षम न हो सकते हैं यदि आप सहकर्मियों, ग्राहकों या बच्चों के साथ एक स्थान साझा करते हैं, लेकिन कम से कम आपको यह पता करने में सक्षम होना चाहिए कि कौन-से इंटरैक्शन आवश्यक हैं, और जो नहीं हैं।

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स्थगित करने की आवश्यकता का विरोध करें काम शुरू करने के लिए आप को अनुशासित करने के लिए अनुशासित रहें देरी मुख्य व्यत्यइयां में से एक है, क्योंकि इससे आपको अपने आप को यह समझने की अनुमति मिल जाती है कि आप बेहतर तैयार कर सकते हैं यदि आप अधिक तैयार हैं। यह महसूस करने के बाद कि जब तक आप ऐसा नहीं करेंगे तब तक आप कुछ भी न खत्म हो जाएंगे, आपको चीजों को स्थगित करने के लिए बहुत प्रलोभन नहीं लगेगा।

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जानबूझकर ध्यान केंद्रित करें कभी-कभी, आपको याद दिलाना पड़ता है कि आपको सक्रिय रूप से ध्यान देना चाहिए। बहुत से लोग कभी-कभी ध्यान केंद्रित रहना सीखते हैं, और जब वे काम करते हैं तो उनके मन को भटकने से कठिनाई होती है। अपने मानसिक विकर्षण को समाप्त करने की कोशिश करें ताकि आप अपनी कार्य सूची को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यह जानने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपको ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है - आपको अपने आप को उस क्रिया को समर्पित करना होगा जो आप इस समय कर रहे हैं।

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विकर्षण के अपने स्रोतों से दूर हो जाओ अपने एकाग्रता को कमजोर करने वाली निश्चित अवशेषों से शारीरिक रूप से दूर रहें सामग्री जिसे आप काम या एक रचनात्मक परियोजना काम करने की जरूरत पैक, और पुस्तकालय या एक शांत कैफेटेरिया में जाना है जहाँ आप अपने काम को शांति से फिर से शुरू कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को अलग कर देते हैं, तो आप विक्षेपों से बच सकते हैं जिन्हें आप अनदेखा नहीं कर सकते। यदि आप एक निश्चित विचलन के विरुद्ध कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो कभी-कभी आपको रोकना और चलना होगा।

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सबसे पहले, अपना सबसे महत्वपूर्ण काम करें आपको क्या करना है इसकी स्पष्ट धारणा है और सबसे बड़ी चुनौतियों का ख्याल रखना। इस तरह, आप कम से कम यह सुनिश्चित करेंगे कि आपने सबसे महत्वपूर्ण कार्य पूरा कर लिया है। आपको समझदारी से प्राथमिकता देने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप कम से कम समय और ऊर्जा के साथ शेष सभी कार्य कर सकें। कुछ समय बाद, अधूरे काम का सामना करने की चिंता गायब हो जाएगी।

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करने के लिए चीजों की एक न्यूनतम दैनिक मात्रा के लिए देखो आपको एक ही समय में जो भी करना है, उसे देखने के बजाय 1 या 2 दैनिक लक्ष्यों को देखना चाहिए जिन्हें आपको मिलना चाहिए। इन लक्ष्यों को छोटा और प्राप्त करने योग्य रखें। आप देख सकते हैं कि आप अपने आप को बाहर जाने और यार्ड के चारों ओर एक बाड़ बनाने के लिए प्रेरित करने में कठिनाई कर रहे हैं, अगर आप केवल समय, प्रयास और पैसा जो आपको खर्च करना चाहिए, आपकी ज़िम्मेदारियों को अब भारी नहीं लगता होगा यदि आप दोबारा दोहराते हैं कि एक दिन आप केवल छड़ियों के छेद खोदेंगे, तो आप अगले दिन उत्तरार्द्ध रखेंगे, और इसी तरह।

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समझदारी से ब्रेक लें संक्षिप्त और लगातार ब्रेक लें, और अपनी शारीरिक ज़रूरतों का ख्याल रखने और अपनी प्रेरणा का नवीनीकरण करने के लिए उनका उपयोग करें। एक अच्छा दिशानिर्देश काम के प्रत्येक घंटे के बाद 12 से 15 मिनट का ब्रेक लेना है। इस समय बाथरूम में जाने, एक गिलास पानी पीना, एक स्नैक खाने या अपनी आंखों को आराम करने के लिए उपयोग करें व्यक्तिगत पाठ संदेश भेजने या टीवी पर क्या हो रहा है, यह देखने के लिए प्रलोभन मत देना। जितना अधिक आप अपने विचारों को भटकने की अनुमति देते हैं, उतना कठिन होगा कि आप हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित करें।

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पर्याप्त आराम करो आप सारी रात सो जाना चाहिए। नींद की सही मात्रा आप तथापि variar- सकता है की आवश्यकता होती है, ज्यादातर लोगों की जरूरत कम से कम 6 घंटे हर रात सोने के लिए सबसे अच्छा तरीका में कार्य करने के लिए। आप विश्राम किया है, तो अपनी क्षमता में सोचते हैं और बेहतर बनाने में desempeñarte करने के लिए। सारा दिन उत्पादकता के साथ घबराहट होने के बाद नींद आपके दिमाग को आश्वस्त करेगी, और यह आपको बाकी को इतना ज़रूरत देगी कि आप अगले दिन क्या करने वाले सभी चीजों के बारे में नहीं सोचें।

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