ग्लाइकोजन को कैसे बहाल करना

ग्लाइकोजन ऊर्जा का आरक्षित है जो शरीर का काम करता है। ग्लूकोज (जो आप अपने आहार में खाने वाले कार्बोहाइड्रेट्स से प्राप्त करते हैं) आपको ऊर्जा की जरूरत है जो आपको पूरे दिन की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, शरीर की ग्लूकोज दुर्लभ या कम हो जाती है जब ऐसा होता है, तो शरीर को ग्लाइकोजन स्टोर से मांसपेशियों और जिगर के ऊतकों में आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होती है, ग्लाइकोजन को ग्लूकोज में परिवर्तित किया जाता है। व्यायाम, बीमारियों और कुछ खाने की आदतों से इन भंडारों को तेज़ी से निकाला जा सकता है घटित ग्लाइकोजन को बहाल करने के चरण में कमी के अंतर्निहित कारणों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।

चरणों

भाग 1

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जानें कि क्या एनारोबिक और एरोबिक व्यायाम के दौरान क्या होता है एनारोबिक अभ्यास में गतिविधि की थोड़ी सी अवधि शामिल होती है, जैसे वजन और शक्ति प्रशिक्षण। एरोबिक व्यायाम में लंबे समय तक लगातार गतिविधि होती है जो दिल और फेफड़ों को कठिन बना देती है।

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गहन दिनचर्या के तुरंत बाद सरल कार्बोहाइड्रेट खाएं ग्लाइकोजन को अधिक प्रभावी ढंग से बहाल करने के लिए शरीर के अभ्यास के दो घंटे बाद की अवधि है।

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ग्लाइकोजन को बहाल करने के लिए कम से कम 20 घंटों तक प्रतीक्षा करें हर दो घंटे में कार्बोहाइड्रेट के 50 ग्राम का उपभोग करने के लिए 20 से 28 घंटे की आवश्यकता होगी ताकि ग्लाइकोजन की मात्रा पूरी तरह से बहाल हो सके।

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एक प्रतिरोध घटना के लिए तैयार काम कर रहे एथलीट ऐसी मैराथन, ट्रायथलॉन, क्रॉस कंट्री स्कीइंग और तैराकी की घटनाओं लंबी दूरी के रूप में की घटनाओं में प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रतिरोध के उच्च स्तर को विकसित करने के। वे अपने खुद के ग्लाइकोन स्टोरों को और अधिक प्रभावी रूप से प्रतिस्पर्धा करने के लिए हेरफेर करना सीखते हैं।

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कार्बोहाइड्रेट लोड पर विचार करें। कार्बोहाइड्रेट को लोड करने के तरीकों का इस्तेमाल एथलीट्स द्वारा धीरज की घटनाओं या घटनाओं में भाग लेने के लिए किया जाता है, जो कि 90 मिनट से अधिक समय तक रहता है। कार्बोहाइड्रेट लोडिंग में उनके औसत स्तरों से अधिक ग्लाइकोन भंडार का विस्तार करने के लिए सही समय और कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थों का चयन करना शामिल है।

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एक धीरज घटना से पहले एक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाएं। ऐसा करने से, शरीर में कार्बोहाइड्रेट को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में तेजी से बदलने के लिए कार्य करेगा, जिससे आपको बहुत अधिक ऊर्जा लाभ मिल सकता है।

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स्पोर्ट्स ड्रिंक लें एक एथलेटिक घटना के दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पीने के लिए उपयोगी होता है क्योंकि यह शरीर को कार्बोहाइड्रेट का सतत स्रोत प्रदान करता है, साथ ही साथ कैफीन में जोड़ा जाता है (कुछ उत्पादों में उपलब्ध है) धीरज को बेहतर बनाने में मदद करता है। इन पेय में इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखने के लिए सोडियम और पोटेशियम होते हैं।

भाग 2

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ग्लूकागन के कार्य को जानिए जब रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, तो शरीर में स्वादुकास को छोड़ने के लिए अग्न्याशय को बताता है

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मधुमेह के कारण होने वाले बदलावों से स्वयं को परिचित कराएं मधुमेह वाले लोगों में, अग्न्याशय सामान्य रूप से कार्य नहीं करता है इसलिए, इंसुलिन और ग्लूकागन जैसे हार्मोन शरीर में ठीक से उत्पादन या रिलीज़ नहीं किए जाते हैं।

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हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षणों को पहचानें जबकि कोई भी हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव कर सकता है, मरीजों को मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना अधिक असामान्य रूप से निम्न रक्त शर्करा के स्तर (एक हाइडोग्लाइसीमिया के रूप में जाना जाता है)

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जोखिमों को जानिए एक गंभीर, अनुपचारित हाइपोग्लाइकेमिक हमले से दौरे, कोमा और मौत भी हो सकती है।

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मधुमेह के लिए इंसुलिन या अन्य दवाओं का उपयोग करें चूंकि अग्न्याशय सामान्य रूप से कार्य नहीं करता है, इसलिए मौखिक और इंजेक्शन दवाएं बहुत उपयोगी हैं।

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अपने आहार और व्यायाम शासन का पालन करें यहां तक ​​कि सबसे छोटा परिवर्तन अवांछनीय परिणाम भी पैदा कर सकता है। अपने आहार और व्यायाम दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।

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हाइपोग्लाइसीमिया के एक प्रकरण का इलाज करता है हाइपोग्लाइसीमिया मधुमेह व्यक्ति में बहुत तेजी से प्रतीत होता है चेतावनी के लक्षण चक्कर आना, थकान, भ्रम, एक वाक्य को समझने में कठिनाई और जवाब देने में समस्याएं हैं

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एक किट तैयार करें मधुमेह वाले लोगों में जेल या ग्लूकोज की गोलियां, संभवतः इंजेक्शन ग्लूकागन युक्त एक छोटी किट, साथ ही किसी और को पालन करने के लिए सरल निर्देश होना चाहिए।

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अपने मित्रों और परिवार को शिक्षित करने पर विचार करें हाइपोग्लाइसीमिया के गंभीर एपिसोड वाले मधुमेह वाले व्यक्ति को इंजेक्शन नहीं दिया जा सकता है।

भाग 3

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जब आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, तब तक सीमित करें अपने शरीर के प्रकार, गतिविधि स्तर, आयु और मौजूदा चिकित्सा शर्तों के लिए विशिष्ट और सुरक्षित समय सीमाएं दर्शाने के लिए डॉक्टर से पूछें

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अपने अभ्यास की तीव्रता पर विचार करें शरीर में रक्त की ग्लूकोस की जरूरत होती है, फिर इसे मांसल और यकृत में संग्रहीत ग्लाइकोजन से हटा दिया जाता है। लगातार और तीव्र अभ्यास इन भंडार को कम करते हैं

Video: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (Free for National Diabetes Month)

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तुम्हें पता होना चाहिए कि क्या उम्मीद है सबसे आम परिणाम थका हुआ या कमजोर लग रहा है और हाइपोग्लाइसीमिया के एपिसोड होने के कारण है।

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कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध आहार को फिर से शुरू करें निम्न कार्ब आहार के पहले 10 से 14 दिनों के बाद, एक चरण में आगे बढ़ें जो आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की अनुमति देता है ताकि शरीर ग्लाइकोजन को पुनर्स्थापित कर सके।

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संयम में व्यायाम यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो व्यायाम पद्धति को शामिल करना एक उत्कृष्ट उपाय है जिसे आपको करना चाहिए।