आपको नर्वस देखने से कैसे बचें

अपनी स्थिति का विस्तार करें इसे कभी-कभी "दिखावा शक्ति" के रूप में संदर्भित किया जाता है: जो विस्तारित आसन दिखाते हैं, वास्तव में अधिक शक्तिशाली महसूस करते हैं और दूसरों की आंखों में दिखाई देते हैं, उन्हें अधिक आत्मविश्वास वाले लोगों के रूप में देखा जाता है। यह "इसे प्राप्त करने का नाटक करने का विचार" है, और पढ़ाई से पता चलता है कि यह आपकी मदद करने और सुरक्षित महसूस करने में सहायता कर सकता है और इसलिए, कम घबराहट

अपने आप को दूसरे व्यक्ति को समर्पित करें यदि आप बातचीत के दौरान परेशान हैं, तो अपने घबराहट के बारे में सोचने के बजाय दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें। प्रश्न पूछें जैसे "आपकी क्या राय है?" या "आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं?" इससे आपको दूसरे व्यक्ति पर ध्यान देने में मदद मिलेगी।

सीधे देखें यदि आप किसी से बात करते हैं, तो उस व्यक्ति को देखें: परे, अपने जूते या उस दीवार पर सुंदर चित्र न देखें यह एक प्रत्यक्ष और निरंतर दृश्य संपर्क नहीं होना पड़ता है, लेकिन अगर आप उस व्यक्ति को आपसे बात करने के बारे में देखते हैं तो आपको कम परेशान और अधिक आश्वस्त दिखाई देगा। किसी को देखने से बचना नर्वस होने का एक निश्चित संकेत है

बेचैन होने से बचें। घबराहट से बचने के लिए, आपको अभी भी रहना होगा घबराहट का एक संकेत आपके हाथों या पैरों को हल्के से आगे बढ़ रहा है, या अपने बालों को कर्लिंग जैसी चीजें कर रहा है। घबराहट से बचने के लिए, अपेक्षाकृत अभी भी रहने के लिए आपको कुछ मानसिक संसाधनों पर ध्यान देना होगा

अपने शरीर को अभी भी रखें घबराहट का एक और संकेत आगे और आगे रॉक करना है। यथासंभव अभी तक रहने पर ध्यान दें। कल्पना कीजिए कि क्या आप एक ठोस और अचल स्तंभ थे। लहराते रहने से बचने का एक और तरीका खड़ा करना है: शरीर रुकने में अधिक मुश्किल है जब शरीर ऐसा करने की स्थिति में नहीं है।

अपने नाखूनों काटने से बचें जो लोग अपने नाखूनों को काटते हैं वे घबराते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको कुछ घबराहट जारी करने के लिए कुछ काटने की ज़रूरत है, तो चबाने वाली गम की कोशिश करें। हालांकि, इसे धीरे से या आसानी से करते हैं - अन्यथा, बहुत ज्यादा चबाओ घबराएगा जैसे कि आप अपने नाखूनों को काट रहे थे।

अपनी उपस्थिति को नियंत्रित करें आपके अभिमान या इसकी कमी शारीरिक व्यवहार और जिस तरह से आप अपने हाथों का उपयोग करते हैं कई चीजें हैं जो आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकती हैं:

एक सांस लें और आराम करो साँस लेने में शरीर में बहुत बदलाव उत्पन्न होता है, जिनमें से कई तनाव और घबराहट को कम करते हैं। बोलने से पहले, आपको कैसा महसूस होता है यह देखने के लिए एक गहरी साँस लेने या दो लेने की कोशिश करें। आप शायद कम परेशान महसूस करेंगे और आप भी इस तरह दिखेंगे।

एक समय में एक चीज़ पर काम करें। कभी-कभी हम नर्वस होते हैं जब हम महसूस करते हैं कि हम कितने व्यस्त हैं। हालांकि, हम एक समय में केवल एक ही चीज़ पर कुशलतापूर्वक काम कर सकते हैं। हाथ पर काम पर ध्यान दें और आगे बढ़ने के लिए स्पष्ट उद्देश्यों को स्थापित करें, फिर आप प्रगति का संकेत प्राप्त करने के बाद अगले कार्य के साथ जारी रखें।

स्थिति से दूर हो जाओ यदि आप किसी विशेष कारण के लिए परेशान महसूस करते हैं और शांत होने में परेशानी महसूस करते हैं, तो निर्धारित करें कि क्या आप ठीक से रिटायर कर सकते हैं कहें कि आपको बाथरूम जाना है या एक महत्वपूर्ण कॉल है। यह आपको शांत करने और दूसरों से दूर रहने के लिए कुछ मिनट दे सकता है

कुछ व्यायाम करें नियमित शारीरिक व्यायाम आपके मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आप को अधिक आराम से महसूस कर सकता है। इसलिए, व्यायाम करने की अपनी पसंदीदा विधि खोजें (या तो जिम पर जाएं, ट्रैक के चारों ओर चलाएं या लंबी पैदल यात्रा के लिए जाएं) और इसे करें

छूट तकनीक का प्रदर्शन करें मन को शांत करने के कई तरीके हैं, जिससे आपको कम परेशान दिखाई देगा। हालांकि, ध्यान रखें कि इनमें से कुछ तकनीकों को निष्पादित करने से आपको इस तथ्य के प्रकाश में घबराहट दिखाई दे सकती है कि आप उनका उपयोग करते हैं यदि आप दूसरों को यह नहीं जानना चाहते हैं कि आप परेशान हैं, तो निजी तौर पर किसी भी तकनीक का अभ्यास करना बेहतर होगा जो आपको लगता है कि आपको क्या लगता है।

अभ्यास मानसिकता पूरी तरह से जागरूक होने के लिए वर्तमान समय पर आपका ध्यान निर्देशित करना और इसे मूल्यांकन या मूल्यांकन करने के बिना इसे स्वीकार करना है। यह चिंता को कम करने में प्रभावी है, जो आपको परेशान करने से बचने में मदद कर सकता है। पूरी तरह से अवगत होने के कई तरीके हैं शरीर की उत्तेजनाओं को देखते हुए, आप देखकर अपनी शारीरिक संवेदनाओं को ध्यान में रख सकते हैं। जिस तरह से आप खरोंच या जिस तरह से आप अपनी त्वचा पर हवा महसूस की तरह ध्यान। अपने शरीर के ऊपर या नीचे से शुरू करें, और अपने पूरे शरीर पर ध्यान दें आप अपने इंद्रियों के प्रति भी ध्यान रख सकते हैं: दृष्टि, गंध, स्वाद, स्पर्श और सुनवाई के इंद्रियां। अपनी इंद्रियों के माध्यम से प्राप्त जानकारी का न्याय न करें: उन्हें प्रकट करें और पास करें इसके अलावा, आप अपनी भावनाओं को ध्यान में रख सकते हैं जैसे ही आप उन्हें महसूस करते हैं, आपकी भावनाओं को सॉर्ट करें: "डर", "चिंता", "घबराहट" उन्हें न्याय न करें, उन्हें देखें, उन्हें अनुभव करें और उन्हें जाने दें