नर्वस होने से कैसे बचें

यदि आपका दिल इतनी कड़ी मेहनत करता है कि आप अपने विचारों को बमुश्किल सुन सकें या आपके हाथ पसीने से पके हुए हैं और आपका मुंह सूखी है, तो आप घबरा सकते हैं घबराहट एक सामान्य प्रतिक्रिया है कि बिल्कुल सभी मनुष्यों को चुनौतीपूर्ण स्थितियों में सामना करना पड़ता है। हालांकि, यदि यह पक्षपाती होने के बिंदु तक पहुंचता है, तो आपको उसे कम करने के तरीकों को ढूंढना चाहिए। हालांकि घबराहट से छुटकारा पाना मुश्किल है, लेकिन कई तरह की तकनीकें हैं जो आप अपने दिमाग का दावा कर सकते हैं और अपने भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। नीचे की कुछ तकनीकों का प्रयास करें ताकि आपको पता हो कि आपके लिए सबसे प्रभावी कौन सा है।

चरणों

2

अपने काल्पनिक खुश जगह पर जाएं या सफलता की कल्पना करें फिल्म में हैप्पी गिलमोर, नायक का खुद पर कोई विश्वास नहीं था जब तक कि वह एक शॉट पेश करने से पहले उसका क्रोध दूर करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक का इस्तेमाल करता था। आप एक जगह छोड़ने के लिए खुशहाली जगह की कल्पना कर सकते हैं जिससे आप परेशान हो जाते हैं और तनाव के बिना खुशी के स्थान पर जाते हैं, यह एक शॉपिंग सेंटर या एक सुनसान समुद्र तट है

3

Video: नर्वस ब्रेक डाउन की वजह से होने वाले नुकसान से कैसे बचे? - Stress Q7

एक मंत्र विकसित करें एक मंत्र एक वाक्यांश है या कह रहा है कि दोबारा या फिर दोबारा जोर से या मानसिक रूप से ध्यान अभ्यास के रूप में दोहराया जाता है। उन शब्दों की एक श्रृंखला बनाएं, जो आपको प्रेरणा देते हैं या आपको शांत करते हैं, और हर बार उन्हें दोहराते हैं जब तंत्रिका आपको घुसने लगती है। उस मंत्र को पढ़ते हुए यह तुम्हारी आंखों को बंद करने में अधिक मदद कर सकता है

4

ध्यान या शरीर विश्लेषण प्राप्त करें ध्यान, जबकि गुरु के लिए मुश्किल, घबराहट शांत करने के लिए उत्कृष्ट है। एक शांत जगह खोजें, एक सीट में आराम से बैठें या फर्श पर झूठ बोलें और पूर्वाग्रह या निर्णय के बिना अपने विचारों का पालन करने की कोशिश करें

5

घबराहट के अपने विचार लिखें विचारों या घबराहट की भावनाओं को समाप्त करने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें महसूस करने और उन्हें जाने देने के लिए समय दें। लिखना क्यों आप परेशान हैं और आप कैसे महसूस करते हैं कि आप पूरी तरह से उन्हें अनदेखा करने की कोशिश करने की बजाय अपने नसों को शांत कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को लिखने के बाद, आप या तो कागज के शीट को एक प्रतीकात्मक संकेत के रूप में फेंक सकते हैं या दिन के दौरान इसे प्रतिबिंबित करने के लिए बचा सकते हैं।

6

आराम से संगीत रखें आपको आराम करने वाले संगीत की एक प्लेलिस्ट बनाएं जब आपकी तंत्रिकाएं दिखाई देती हैं, तो अपनी प्लेलिस्ट सुनें और अपने आप को संगीत में तल्लीन करने की अनुमति दें

7

पानी पी लो आप अपने तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं और अपने शरीर को पीने के पानी से पोषण कर सकते हैं। जबकि आपको हमेशा सही मात्रा में पानी पीना चाहिए, ऐसा करने से नर्वस होने के समय बहुत फायदेमंद हो सकता है।

8

अपने मंदिरों को मालिश करें अपनी आंखों को बंद करो और अपनी बीच की उंगली से मस्जिदों को आंखों से आगे रखें मंदिरों के दबाव के बिंदु हैं, इसलिए उन्हें मालिश करना बहुत ही आराम और डी-बल दिया जा सकता है।

9

Video: Internet से Study & Exam की Preparation कैसे करें? Google & Wikipedia : Uses & Precautions

योग या ताई ची का अभ्यास करना या शुरू करना कसरत करना आपके मन और शरीर को साफ करने के लिए सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है, और नसों को दूर करने के लिए यदि आप आगामी काम की प्रस्तुति या अपने सुंदर पड़ोसी के साथ बाहर जाने के बारे में विशेष रूप से परेशान हैं, तो दैनिक आधार पर हृदय गतिविधि करने के लिए कम से कम 30 मिनट लगें।

10

सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद और स्वस्थ आहार खाएं आहार और नींद के पैटर्न न केवल सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं बल्कि तनाव के स्तर को भी प्रभावित करते हैं, और इसलिए नर्वस होने की प्रवृत्ति भी है। हर रात अनुशंसित 8 घंटे की नींद आना और मीठी, तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।

2

अतीत में या भविष्य में रहने के बजाय वर्तमान पर ध्यान दें क्या किया जाता है और क्या नहीं हुआ है, क्योंकि ऐसा नहीं हुआ है। किसी शर्मनाक पल के बारे में बहुत सोचने या कुछ होने की प्रतीक्षा करने के लिए खुद को तनाव न करें।

3

परिस्थितियों में आरामदायक होने की क्षमता का अभ्यास करें जो आपको घबराहट करते हैं आप सब कुछ नहीं बचा सकते हैं, लेकिन अपने आप को असुविधाजनक परिस्थितियों में महसूस कर रहे हैं क्योंकि अभ्यास के कारण समय के साथ आपके तंत्रिकाओं को शांत किया जा सकता है। यदि बड़े दर्शकों के सामने एक मंच पर खड़े होकर आप अत्यधिक परेशान हो जाते हैं, तो बड़ी संख्या में आगे बढ़ने से पहले छोटे परिदृश्यों में अभ्यास करने का प्रयास करें।

4

उस व्यक्ति की कल्पना करें जो आपको कमजोर स्थिति में परेशान करता है। यह पुरानी चाल है "कल्पना करो कि दर्शक अंडरवियर में है", लेकिन यह प्रभावी है! भले ही आपका बॉस बेहद भयभीत हो, फिर दोहराएं कि वह सिर्फ एक इंसान है। आप समय पर भी परेशान हो सकते हैं और अतीत में कई कमजोर परिस्थितियों में रहे हैं।

5

अच्छे दिन और बुरे लोगों के लिए तैयार हो जाओ यहां तक ​​कि अगर आप अपने दैनिक दिनचर्या में कई छूट तकनीकों को अपनाना चाहते हैं, तब भी ऐसे दिन होंगे जहां नसें आपको हरा देंगे सफलता और विफलताओं दोनों के लिए खुद को तैयार करें और प्रत्येक दिन एक कदम के रूप में ले जाएं।

2

इस विचार को छोड़ दें कि आपके घबराहट के सकारात्मक प्रभाव हैं कई लोग अत्यधिक घबराहट का दिनचर्या विकसित करते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह उन्हें कुछ अच्छा करता है या बेहतर प्रदर्शन करने के लिए उन्हें मजबूर करता है। लेकिन अंत में, तंत्रिकाओं समय की बर्बादी है कि आप कुछ और महसूस करने के लिए समर्पित कर सकते हैं!

3

याद रखें कि घबरा जाना स्वाभाविक है आत्म-दया का अभ्यास करने की कोशिश करें और समझें कि जीवन के कुछ समय पर एक घबरा जाता है।

2

चिंता के लिए संभव दवाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपकी घबराहट इतनी तीव्र है कि यह आतंक हमलों का कारण बनता है, तो आप चिंता के लिए चिंताजनक दवाओं के लिए संभावित उम्मीदवार हो सकते हैं। हालांकि इस प्रकार की दवाएं परेशान करने की आपकी प्रवृत्ति का इलाज नहीं करती हैं, यह अस्थायी रूप से आपके घबराहट को दूर करेगा।

3

एक मनोचिकित्सक को किराए पर लें बहुत से लोग अपने नसों या चिंता के बारे में एक पेशेवर चिकित्सक से बात करने में सहायक होते हैं। पहले यह तय करें कि कोई समूह या व्यक्तिगत सलाह आपके लिए सही होगा और एक चिकित्सक से बात करने के लिए एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें।