कैसे चिंता की पहचान करने के लिए

चिंता एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है जो तनाव, चिंता और भय की भावनाओं से संबंधित है। जबकि एक निश्चित डिग्री आधुनिक जीवन की सामान्य विशेषता है, अत्यधिक चिंता बहुत अप्रिय हो सकती है और लंबी अवधि के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। चूंकि चिंता एक व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक कल्याण के कई पहलुओं को एक ही समय और सूक्ष्म तरीके से प्रभावित करती है (जो जाहिरा तौर पर चिंता से संबंधित नहीं होती है), जब आप चिंता के लक्षणों को पीड़ित करते हैं तो यह पहचानना मुश्किल हो सकता है अत्यधिक चिंता के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को समझना (तीव्र और भारी एपिसोड के लक्षणों के अलावा चिंता का हमला करते हैं) आपके जीवन में चिंता की भूमिका को समझना महत्वपूर्ण है।

चरणों

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शून्यता की भावनाओं या असत्य होने की पहचान करें अत्यधिक घबराहट से संबंधित अजीब संवेदनाओं में से एक है वियोग या बेवजह की भावना, विशेषकर उन परिस्थितियों में जहां चिंता से पीड़ित व्यक्ति को उनकी चिंता के स्रोत से अभिभूत होता है इन एपिसोड के दौरान, आप पूरी तरह से दूसरों से और अपने आसपास की दुनिया से डिस्कनेक्ट महसूस करते हैं और कुछ भी करने की तरह महसूस नहीं करते हैं

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डर या आतंक के एपिसोड को पहचानें भय या आतंक आपके जीवन में एक वास्तविक स्थिति से संबंधित हो सकता है या इसे सामान्य भय (उदाहरण के लिए, मृत्यु) या नियंत्रण के नुकसान के रूप में प्रकट किया जा सकता है। दूसरी ओर, यह संभव है कि डर में कोई स्रोत नहीं है जिसे आप पहचान सकते हैं ऐसे डर को नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है और दूसरों के लिए सांत्वना मुश्किल हो सकता है, जिससे यह चिंता का सबसे कमजोर लक्षण बनता है।

Video: चिंता और घबराहट कैसे दूर करे | रामबाण उपाय | Natural Remedies to Cure Tension and Stress

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अपने मूड पर ध्यान दें चिंता के लक्षणों से निपटना बहुत कठिन हो सकता है, खासकर यदि वे अक्सर या गंभीर हो जिसके परिणामस्वरूप तनाव शांत या खुश मूड को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। बदले में यह काम, स्कूल और व्यक्तिगत संबंधों में तनाव पैदा कर सकता है और एक सामान्य सामाजिक जीवन का नेतृत्व करने के लिए इसे एक चुनौती बना सकता है।

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घृणास्पद व्यवहारों पर ध्यान दें नियमित रूप से चिंता के हमलों से पीड़ित लोगों को अक्सर उन स्थितियों से डर लगता है जो अतीत में तनाव या चिंता का कारण बना है। यदि आपको ऐसी स्थितियों में शामिल होना मुश्किल लगता है जो तनाव से संबंधित होता है या अक्सर ऐसी स्थितियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण उपाय करने के लिए मजबूर हो जाता है, तो यह इंगित करता है कि आप एक अस्वास्थ्यकर चिंता का स्तर पेश करते हैं

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दवाओं और अल्कोहल के इस्तेमाल से सावधान रहें रोग के लक्षणों के इलाज के लिए दवाओं का सेवन या दवाओं के बिना नुस्खे और शराब का इस्तेमाल करना, उन लोगों में आम है, जो पुरानी चिंता से ग्रस्त हैं। चिंता के साथ अपने रिश्ते में ड्रग्स या अल्कोहल की भूमिका के बारे में आपको अपने साथ ईमानदार होना चाहिए। यदि आपको लगता है कि आपके पदार्थ का उपयोग नियंत्रण से बाहर है और आप के लिए हानिकारक है, तो अपने स्वास्थ्य को प्रभावित करने से पहले आपको अपने दोस्तों, प्रियजनों या स्वास्थ्य पेशेवरों को इस समस्या से निपटने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

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Video: Mental Tension Or Stress मानसिक तनाव के कारण और लक्षण / चिंता के लक्षण Sukhad satsang

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शारीरिक तनाव के लक्षणों को नोट करें शारीरिक रूप से शरीर में शारीरिक तनाव, मांसपेशियों में तनाव, श्वास और तेजी से दिल की धड़कन, झटके और साँस लेने में कठिनाई के रूप में मनोवैज्ञानिक तनाव दिखाई देते हैं। बार-बार आधार पर ऐसे शारीरिक तनाव का अनुभव (विशेष रूप से गहन अभ्यास जैसे गैर-मनोवैज्ञानिक कारणों की अनुपस्थिति में) चिंता का संकेत हो सकता है।

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अपनी नींद के पैटर्न में परिवर्तनों से अवगत रहें आमतौर पर चिंता का एक बहुत ही प्रभाव पड़ता है कि आप कितना सोते हैं, कितने घंटे आप सोते हैं और कैसे एनिमेटेड और सचेत होते हैं जब आप जागते हैं ज़्यादा और अनिद्रा (नींद से सो रहा है और सोते रहने के लिए एक सतत समस्या) सो रही है। जानबूझकर चिंता से बचने या नींद की अक्षमता से बचने के लिए बहुत सावधानी से चिंतित मन की वजह से परेशानी से ग्रस्त लोगों में क्लासिक समस्याएं हैं।

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अपने पाचन की निगरानी करें पाचन तंत्र आपके फिजियोलॉजी में परिवर्तन के प्रति संवेदनशील है, जैसे मनोवैज्ञानिक परिवर्तन जैसे चिंता का सामना करना। चिंता आमतौर पर अक्सर मतली की भावनाओं से जुड़ी होती है, जिसमें लगातार पेशाब या दस्त होते हैं।

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भूख और वजन में उतार-चढ़ाव पर ध्यान दें। चिंता आमतौर पर प्रभावित करती है कि आप कितना और कितना खाना चाहते हैं यदि आप ध्यान देते हैं कि आप अक्सर भूखे नहीं होते हैं या आप खाने के लिए प्रेरित नहीं हैं, तो यह चिंता का लक्षण हो सकता है। दूसरी ओर, बार-बार (विशेष रूप से चिंता से एक व्याकुलता के रूप में) अधिक खामियां भी चिंता का एक अभिव्यक्ति हो सकती है

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तीव्र असुविधा या शारीरिक तनाव पर ध्यान दें। सामान्य तौर पर, चिंता से पीड़ित व्यक्तियों का अनुभव गिरता है या शरीर के तापमान में अचानक बढ़ता है (गर्म चमक या ठंड लगना), साथ ही साथ श्वास की तीव्रता या त्वरित और अनियमित दिल की धड़कन की भावनाएं।

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जुनूनी सोच से अवगत रहें चिंता के हमलों अक्सर जुनूनी विचारों के साथ होते हैं, जो तीव्र और अवांछनीय विचार हैं जो एक समस्या, चिंता या तनावपूर्ण स्थिति से संबंधित हैं। चिंताग्रस्त हमले के दौरान, ऐसे विचार व्यक्ति को डूबते हैं, जो कुछ और पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें मुश्किल या असंभव बनाता है

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एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें चिंता के हमलों में दर्दनाक और दुर्बलता है। नियमित और गहन चिंता से संबंधित शारीरिक और भावनात्मक तनाव का भी आपके स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है। यदि आप चिंता के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपको अपने लक्षणों और चिंता के लिए संभावित उपचार के बारे में एक डॉक्टर, मनोचिकित्सक या सलाहकार से बात करनी चाहिए। दूसरों से सहायता मांगने का सरल कार्य लक्षणों से राहत देने और कम तनाव के साथ आपको जीवन में ले जाने में सहायता कर सकता है।