घबराहट का इलाज कैसे करें

घबराहट या चिंता दोनों मनोवैज्ञानिक और शारीरिक कारकों का परिणाम हो सकता है यह पूरी तरह से सामान्य है क्योंकि वे चिंतित या परेशान महसूस करते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए उनकी चिंताओं को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। ऐसे निदान संबंधी चिंता विकार हैं जिनके लिए दवा और चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आप अपने घबराहट को कम करने में मदद करने के लिए अधिक उदार कदम और क्रियाएं कर सकते हैं।

चरणों

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अभ्यास करें और तैयार हो जाओ यदि आपके पास एक प्रस्तुति या नौकरी का कोई इंटरव्यू है जो आपको परेशान करता है, तो प्रैक्टिस करने से ईवेंट को और अधिक परिचित होने में मदद मिल सकती है एक विश्वसनीय दोस्त को अपनी प्रस्तुति सुनें या आम साक्षात्कार प्रश्न पूछें। यह अभ्यास भी आपकी मदद करता है यदि आप किसी को असुविधाजनक के बारे में सामना करने की योजना बनाते हैं।

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अपने भय को तर्कसंगत बनाएं यदि आप नौकरी की साक्षात्कार या प्रस्तुति के बारे में परेशान हैं, तो "क्या सबसे खराब है जो हो सकता है?" आप एक साक्षात्कार कर सकते हैं जो बहुत गलत हो जाता है, लेकिन यह वास्तव में दुनिया का अंत नहीं है। आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना के बारे में परेशान होना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन याद रखना कि आने वाले कई अवसर हैं, भले ही उस समय ऐसा नहीं लगता।

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कल्पना के लिए एक क्षण ले लो अगर आपको घबराहट एक साथ आती है, तो कुछ क्षणों को शांत करने की कोशिश करें। अपनी आँखें बंद करें और कुछ सोचें जो आपको सुरक्षित महसूस करती है यह एक शांत समुद्र से आपकी बिल्ली या आपके बचपन की खुशी की याददाश्त से कुछ भी हो सकता है

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संगीत सुनें कुछ धीमी और नरम संगीत या कुछ प्रकार की प्रकृति की ध्वनि सुनने से आपको आराम मिल सकता है, आपकी हृदय गति कम हो सकती है और सामान्य रूप से शांत हो सकता है। तेज़-गति वाले संगीत को सुनना और अपनी आत्मा के नीचे से गायन भी कैथेटिक हो सकता है

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अपने आप को मालिश दे दो आप अपने कंधों को मालिश करने के लिए टेनिस बॉल का उपयोग कर सकते हैं 10 मिनट के लिए एक गर्म तौलिया के साथ अपने कंधों और गर्दन को लपेटकर शुरू करें गर्म तौलिए का उपयोग करते समय, अपनी आंखों को बंद करें और अपने कंधे, गर्दन, पीठ और छाती की मांसपेशियों को आराम दें। गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम करेंगे और उन्हें छोड़ देंगे। आप को वापस मालिश देकर विश्राम कर सकते हैं गर्म तौलिया को हटाने के बाद, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ।

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प्रगतिशील पेशी विश्राम की कोशिश करो यहां लक्ष्य तनावपूर्ण है और फिर अपने विभिन्न मांसपेशी समूहों को व्यवस्थित रूप से आराम करो। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियों में तनाव दूर हो जाएगा और आपको अपने शरीर में अधिक आराम महसूस करने में मदद मिलेगी, जिससे आप प्रत्येक पेशी समूह पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे। आप भौतिक उत्तेजनाओं से अधिक जागरूक हो जाएंगे और जब आप अपनी मांसपेशियों को अनिच्छा से तंग करते हैं,

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स्वस्थ विश्राम का उपयोग करें ऑटोजेनिक छूट आपको आराम करने में मदद करने के लिए विज़ुअलाइजेशन और शरीर की जागरूकता को जोड़ती है। एक ही विधि में इस संयुक्त अलग छूट तकनीक अपनी आंखों को बंद करके और एक आरामदायक दृश्य की कल्पना करना शुरू करें। धीमा और गहराई से साँस लें जैसा कि आप अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, धीरे-धीरे आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को एक समय में आराम करते हैं। पैरों से शुरू करो, फिर हथियार, कंधों और इतने पर चले जाएं।

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ध्यान करता। नियमित रूप से ध्यान वास्तव में तनाव के साथ अपने मस्तिष्क के सौदा को अधिक प्रभावी ढंग से मदद कर सकता है। यहां तक ​​कि हर दिन ध्यान के कुछ मिनट भी आपकी चिंता कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप घबराहट या चिंता से नियमित रूप से पीड़ित हैं, तो इसे अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करना अच्छा है। ध्यान करने के लिए, बस फर्श पर दोनों पैर रखो और सीधा बैठो। अपनी आंखों को बंद करो, अपने चुने हुए मंत्र को पढ़िए और अन्य सभी विचार दूर चले जाएं।

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अपनी चिंता का सामना करें अपने घबराहट के कारण जानने का प्रयास करें क्या आप अपने काम के बारे में चिंतित हैं? आपका प्यार जीवन? पैसा? एक कार्य दल में सामूहीकरण करें? एक बार जब आप अपने घबराहट के स्रोत का पता चला है, यह अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए काम करता है। सोच के बजाय: "मेरा काम मुझे नहीं किया लगता है," वह सोचता है कि, "मेरा काम एक तरह से तो आप अपने जीवन में अधिक पुरस्कृत कर सकते हैं है।"

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तर्कसंगत विचारों के साथ आवर्ती तर्कहीन विचार चुनौती। बिंदु जब कोई आपको परेशान महसूस करता है और क्यों करता है फिर उनकी समीक्षा करें और तर्कसंगत रूप से उनको चुनौती दें। किसी से बात करना, बस एक पत्रिका में लिखने में मदद कर सकता है। नर्वस विचारों के साथ पागल होने के बजाय, उन्हें एक डायरी में लिखकर उन्हें उखाड़ना।

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अपने आप से लज्जित हो जाओ शायद आपका घबराहट शर्म की भयावहता से उत्पन्न होती है। अगर ऐसा मामला है, तो अपने आप को थोड़ा सा तरीके से शर्मिंदा करने की कोशिश करें ताकि आप भावनाओं के लिए इस्तेमाल कर सकें। किसी कारण के लिए अजनबियों को नींबू देने का प्रयास करें जितना अधिक आप असुविधाजनक स्थितियों में खुद को उजागर करेंगे, उतना ही आप डर और चिंता का सामना करेंगे।

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किसी और से बनें आइडिया एक परिवर्तन अहंकार, इसे गलत नाम और पृष्ठभूमि की कहानी के साथ पूरा करें कुछ नतीजों के साथ अपरिचित स्थितियों या परिस्थितियों में इस परिवर्तन अहंकार का उपयोग करें। यह आपको तुच्छ बोलने और प्रलोभन जैसी चीजों के लिए उपयोग करने देता है बेशक, किसी भी परिस्थिति में आप परिस्थितियों (जैसे नौकरी के साक्षात्कार या नियुक्तियों) में अपने बदले अहंकार का उपयोग नहीं करते हैं, जहां आपके डुप्लिकेट का गंभीर प्रभाव पड़ सकता है!

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नींद अच्छी तरह से बहुत से लोग बहुत कम सोते हैं, जो तनाव के स्तर में वृद्धि और अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के परिणामस्वरूप हो सकते हैं जब आप थके हुए होते हैं, तो उचित और अनुचित घबराहट के बीच अंतर करना अधिक मुश्किल हो जाता है। औसत वयस्क को प्रति रात 7 से 9 घंटे के बीच सोना चाहिए। एक नियमित नींद अनुसूची अपनाने और इस पर छड़ी।

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एक संतुलित आहार खाएं एक अच्छा स्वस्थ आहार आपको स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए आवश्यक सभी खनिजों और पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने में मदद करेगा। एक खराब आहार रक्त में चीनी के अस्थिर स्तर पैदा कर सकता है, जो चिंता के समान शारीरिक उत्तेजना पैदा कर सकता है। एक अच्छा आहार और नियमित व्यायाम इस जोखिम को कम करेगा।

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कैफीन का सेवन सीमित करें कॉफी का इसके लाभ हैं, लेकिन कॉफी में कैफीन (सोडा और ऊर्जा पेय जैसे अन्य पेय पदार्थों का उल्लेख नहीं करना) उत्तेजक है जो चिंता को बढ़ा सकता है अपने कैफीन सेवन में कटौती करने के लिए धीरे-धीरे कोशिश करें कुछ दिनों के लिए कैफीन डायरी लिखने पर विचार करें कि आप कितना खपत करते हैं और कुछ हफ्तों में इस राशि को कम करने पर काम करते हैं।

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अपने चिकित्सक से ईमानदार रहें यदि आप अपने चिकित्सक को देखने के लिए जाते हैं और अपने घबराहट के बारे में बात करते हैं, तो यह प्रत्यक्ष और ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। आपकी भावनाओं के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितनी संभव हो सके उतनी छवि स्पष्ट रूप से देने के लिए आपको कुछ भी करना चाहिए, और कुछ भी न छोड़े। वह मदद करने के लिए वहां है और निदान करने के लिए जितना संभव हो उतना जानकारी की आवश्यकता होती है और कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका सुझाते हैं।

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निदान से डरो मत। यदि आपका डॉक्टर आपको बताता है कि आप सामान्यकृत चिंता विकार या नैदानिक ​​अवसाद से पीड़ित हैं, तो ऐसा मत सोचो कि हर कोई आपको निकाला देगा यह अनुमान लगाया गया है कि ब्रिटेन में 25 लोगों में से एक सामान्यीकृत चिंता विकार से ग्रस्त है। अपने डॉक्टर से बात करें कि इन रोगों का क्या मतलब है

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उपचार विकल्पों के बारे में बात करें मनोवैज्ञानिक उपचार और दवा सहित आपके घबराहट को पार करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। यह भी संभावना है कि आपका डॉक्टर नियमित रूप से व्यायाम करने, स्वस्थ खाने, धूम्रपान बंद करने और शराब और कैफीन पर कटौती करने की सलाह देगा।

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उन दवाओं को समझें जो आपको लिख सकते थे यदि प्रारंभिक उपचार विफल हो जाते हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी चिंता का इलाज करने के लिए एक दवा लिख ​​सकता है अपने चिकित्सक के साथ संभावित दवाओं और उपचार की प्रारंभिक अवधि सहित सभी संभव दवाओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें। कई प्रकार की दवाएं हैं जो आपके लक्षणों के आधार पर निर्धारित कर सकती हैं। मुख्य हैं: