कैसे अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए

श्वेत रक्त कोशिकाओं, जिन्हें ल्यूकोसाइट्स भी कहा जाता है, संक्रमण के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक रक्षा है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। ये ग्लोबूल विदेशी जीवाणु और अन्य जीवों को खाते हैं जो शरीर पर आक्रमण करते हैं - इसलिए, वे प्रतिरक्षा (संक्रमण की लड़ाई के लिए शरीर की क्षमता) के लिए जिम्मेदार हैं। संभव है कि कुछ लोगों में वायरल या बैक्टीरिया संक्रमण के कारण उनके आनुवांशिकी और दूसरों के कारण कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली होती है।

चरणों

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सही वसा चुनें। संतृप्त वसा से बचें, लेकिन बहुत से असंतृप्त वसा खाने से संतृप्त वसा हृदय रोग का खतरा बढ़ता है, लेकिन असंतृप्त वसा शरीर में वसा में घुलनशील विटामिन का अवशोषण करने में मदद करते हैं। इन "सौम्य वसा" मकई, तिल, कुसुम, सोयाबीन और कपास वाले तेलों में पाए जाते हैं।

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कार्बोहाइड्रेट की सीमित मात्रा में खाएं पर्याप्त मात्रा में गेहूं, मक्का और अनाज का उपभोग करने से आपको ऊर्जा बनाने में मदद मिलेगी, जिससे आपके शरीर को श्वेत रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने की आवश्यकता होगी। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों की अत्यधिक मात्रा में लेने से टी लिम्फोसाइट्स (और इसलिए, कम प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया) के निचले स्तर होंगे।

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अपने आहार में अन्य प्रतिरक्षा उत्तेजना के खाद्य पदार्थ शामिल करें कई विशिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जो मदद कर सकते हैं इसमें शामिल हैं:

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एंटीऑक्सिडेंट खाएं एंटीऑक्सिडेंट विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व हैं जो शरीर में क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं। एंटीऑक्सिडेंट के कुछ उदाहरण बीटा कैरोटीन, विटामिन सी और ई, जस्ता और सेलेनियम हैं। आप कुछ फलों या सब्जियों में इन पोषक तत्वों को पा सकते हैं या आप उन्हें एक पूरक के रूप में ले सकते हैं।

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अपने जस्ता खपत को बढ़ाएं जस्ता सफेद रक्त कोशिकाओं में मौजूद एंजाइमों का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। इस खनिज की कमी एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली का कारण बन सकती है। आप मांस, मछली और दूध में जस्ता पा सकते हैं।

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सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तांबे प्राप्त कर रहे हैं आप केवल तांबे की एक छोटी राशि की जरूरत है स्वस्थ होने के लिए (एक स्वस्थ मानव शरीर में तांबे की कुल राशि केवल 75 से 100 मिलीग्राम है), लेकिन चयापचय और प्रतिरक्षा समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका, कण के निराकरण निभाता है मुफ़्त और संभवत: इसके कुछ हानिकारक प्रभावों को कम करते हुए आप विसरा, हरी पत्तेदार सब्जियों और अनाज से तांबा पा सकते हैं।

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पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करें विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है और कोशिकाओं की दक्षता में सुधार करता है। यह एक एंटीऑक्सिडेंट भी है, जिसका अर्थ है कि यह मौजूदा सफेद रक्त कोशिकाओं के विनाश को रोकता है। पूरक के अतिरिक्त, आप संतरे, स्ट्रॉबेरी और सबसे खट्टे फल से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।

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अपने विटामिन ए स्तरों से अवगत रहें विटामिन ए भी एक एंटीऑक्सीडेंट है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करता है। पूरक आहार के अतिरिक्त, आप गाजर, टमाटर, मिर्च और कद्दू से विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं।

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विटामिन ई लो विटामिन ई, साथ ही विटामिन सी और ए, एक एंटीऑक्सिडेंट है और त्वचा और दृष्टि के लिए भी फायदेमंद है। पूरक आहार के अतिरिक्त, आप जैतून का तेल, नट और कुछ फलों और सब्जियों में विटामिन ई पा सकते हैं।

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अन्य प्राकृतिक उपचार की कोशिश करें ऐसा कहा जाता है कि एचिनेशिया, जीन्सेंग, मुसब्बर वेरा और हरी चाय में सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि हुई है।

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कोलोस्ट्रम सप्लीमेंट्स पर गौर करें। यदि आपके पास एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो संभवतः आपको एक पूरक की आवश्यकता है इम्युनोग्लोबुलिन युक्त कोलोस्ट्रम पाउडर एक सुविधाजनक विकल्प है क्योंकि यह मौखिक खपत के लिए कैप्सूल के रूप में एक नुस्खा के बिना उपलब्ध है। अधिकांश लोगों के लिए, प्रत्येक माह में खपत का एक माह पर्याप्त है

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इम्युनोग्लोबुलिन इंजेक्शन के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। खासकर यदि आप एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो आप इम्युनोग्लोबुलिन (एंटीबॉडी polyvalent IgGs) मानव रक्त दाताओं से निकाले की नसों में इंजेक्शन पड़ सकता है। यह हमेशा एक डॉक्टर की सलाह के अंतर्गत होता है और केवल अगर आपके पास प्राथमिक प्रतिरक्षा कमियां, स्वत: प्रतिरक्षा बीमारियों, गंभीर उत्तेजक रोगों या तीव्र संक्रमण हैं।

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नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम करने से आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और कुछ पुरानी बीमारियों के संक्रमित होने की संभावना कम हो जाती है। व्यायाम शरीर के विभिन्न भागों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और हानिकारक चयापचयों के शरीर की उत्सर्जन, ठीक ढंग से काम करने के लिए अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है और यहां तक ​​कि विकासशील हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और कैंसर की संभावनाओं को कम कर सकते हैं जो बढ़ जाती है । तो भागो, बाइक की सवारी करें, तैरिये, चलें ... जो कुछ भी तुमने गति में सेट किया है!

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धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान शरीर में लगभग हर अंग को हानि पहुँचाता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है और स्ट्रोक, दिल का दौरा और फेफड़ों के कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। ऑक्सीजन की बजाय रक्त में हीमोग्लोबिन में निकोटीन को शामिल किया जाता है, जिससे शरीर में हर कोशिका को ऑक्सीजन देने की आपकी क्षमता कम हो जाती है। इसके अलावा, धूम्रपान शरीर को कार्सिनोजेनिक रसायनों और टार को उजागर करता है, जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरे जोरों पर डालकर संक्रमण में वृद्धि का परिणाम देता है।

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पर्याप्त पानी पी लो पानी में मदद करता है मांसपेशियों को सक्रिय करें, आंत्र समारोह में सुधार करें और आपके शरीर में तरल पदार्थ के स्तर में सुधार करें। आपको हर दिन 8 गिलास पानी पीना चाहिए।

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अपने शराब की खपत को सीमित करें. जब आपके शरीर में चयापचय किया जाता है, तो हानिकारक रसायनों के निर्माण में शराब का परिणाम होता है, जो श्वेत रक्त कोशिकाओं को नष्ट कर सकता है। शराब भी कई विटामिन और खनिजों के अवशोषण को कम करता है जो कि सफेद रक्त कोशिकाओं की मात्रा को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करते हैं।

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प्रति दिन कम से कम छह से आठ घंटे सो जाओ। पर्याप्त नींद प्राप्त करना न केवल आपके मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है, यह भी स्ट्रोक को रोकता है और आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। पर्याप्त गहरी नींद भी कोशिकाओं को फिर से भरने और पुनर्जन्म करने में मदद करता है और इसलिए यदि आप एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखना चाहते हैं तो आवश्यक है

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नियमित चिकित्सा जांच करें इससे आपको रोगों का पता लगाने में मदद मिलेगी ताकि आप सबसे प्रभावी उपचार प्राप्त कर सकें।

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स्वच्छ रहें स्वच्छता आपको देखकर और अच्छे से सुगंधित हो जाती है। सही सावधानी बरतने से आपको संक्रमण या अन्य बीमारियों के शुरू होने और फैलाने से रोकने में मदद मिल सकती है।

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अपने तनाव को नियंत्रित करें तनाव सिर्फ एक भावना नहीं है, इसमें शारीरिक नतीजे हैं गंभीर तनाव आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और शरीर के संसाधनों को भी परेशान कर सकती है, जिससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का कार्य कम हो सकता है

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