लिम्फोसाइटों को कैसे बढ़ाएं

लिम्फोसाइट्स एक प्रकार का सफेद रक्त कोशिका है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। ये टी कोशिकाओं, बी कोशिकाओं और प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं में विभाजित हैं। बी कोशिकाओं एंटीबॉडी का उत्पादन करती हैं जो विषाक्त पदार्थों, बैक्टीरिया या वायरस पर हमला करते हैं - जबकि टी कोशिका उन कोशिकाओं पर हमला करते हैं जिनसे समझौता किया गया है। क्योंकि लिम्फोसाइट्स संक्रमण पर हमले करने में मदद करते हैं, यदि आप बीमार हो गए हैं या आपके शरीर का थका हुआ हो तो वे संख्या में कमी कर सकते हैं। यदि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने की आवश्यकता है, तो आप लिम्फोसाइट गिनती बढ़ाने के लिए अपना आहार और जीवन शैली बदल सकते हैं। दूसरी ओर, हालांकि लिम्फोसाइट्स आमतौर पर लाभकारी होते हैं, अत्यधिक वृद्धि से लिम्फोसाइटिस हो सकता है।

चरणों

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वसा से समृद्ध आहार से बचें वसा ने लिम्फोसाइटों को मोटा कर दिया है, जिससे उन्हें कम प्रभावी हो जाता है। वसा का सेवन कम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है इसके अलावा, आप ट्रांसजनिक वसा या संतृप्त वसा पर मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा चुनें।

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बीटा-कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं बीटा कैरोटीन लिम्फोसाइट उत्पादन को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। इसके अलावा, यह कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक से शरीर को बचाने में भी मदद करता है। अधिकांश डॉक्टर प्रति दिन 10,000 और 83,000 आईयू के बीच की सिफारिश करते हैं। यदि आप हर रोज़ रोज़ 5 या उससे अधिक सब्जियां खाती हैं, तो आपको इस दैनिक लक्ष्य तक पहुंचने चाहिए।

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जस्ता वाले खाद्य पदार्थ खाएं जिंक टी कोशिकाओं और प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं को बढ़ाने में मदद करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। शरीर को लिम्फोसाइटों के उत्पादन के लिए जिंक की जरूरत है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सुझाई गई दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करें। पुरुषों को कम से कम 11 मिलीग्राम जस्ता प्रति दिन खाने का लक्ष्य होना चाहिए, जबकि महिलाओं को कम से कम 8 मिलीग्राम खाने का लक्ष्य होना चाहिए।

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लहसुन के साथ अपने भोजन का मौसम लहसुन सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं को बढ़ाता है। एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, जो स्वास्थ्य के पक्ष में है। लहसुन रक्त के थक्कों से बचकर हृदय रोग को रोकने में भी मदद करता है।

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हर दिन हरी चाय पीते हैं हरी चाय प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है, जो वायरस से लड़ने में मदद करता है जो श्वेत रक्त कोशिकाओं को कम कर सकती हैं और शरीर की मात्रा बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह अन्य पेय के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो आपके शरीर को ले सकता है, जैसे मीठा पेय

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विटामिन ई की कोशिश करो विटामिन ई बी कोशिकाओं और प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं के शरीर के उत्पादन को बढ़ावा देता है। लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन 100 और 400 मिलीग्राम के बीच लेना चाहिए। जो लोग अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेते हैं उन्हें कम जरूरत होती है, जबकि कम स्वस्थ होने वाले लोगों को और अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

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सेलेनियम जोड़ें सेलेनियम आपके शरीर को अधिक सफेद रक्त कोशिकाओं में मदद करता है। क्योंकि आप आसानी से इसे अपने आहार से प्राप्त नहीं कर सकते, आप इसे एक पूरक के रूप में ले सकते हैं जस्ता के साथ लेते समय, दोनों खनिजों प्रतिरक्षा समारोह को मजबूत करने में अधिक प्रभावी हो जाते हैं।

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हर रात घंटे की अनुशंसित संख्या सो जाओ वयस्कों को पूरी तरह से विश्राम करने के लिए 7 से 9 घंटे की नींद के बीच की आवश्यकता होती है। किशोरों को प्रति रात 10 घंटे तक की आवश्यकता हो सकती है, जबकि बच्चों को 13 तक की आवश्यकता हो सकती है। थकान में सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है, इसलिए पर्याप्त नींद लेने से इसे मजबूत होता है

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अपने दिन में तनाव कम करने वाली गतिविधियों को शामिल करें तनाव शरीर को कठिन काम करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है यह शरीर को हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल को छिपाने का कारण बनता है, जो रक्त में रहता है। इसके अलावा, यह आपको बीमारियों से अधिक प्रवण होने का कारण बनता है, जो आपके सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को कम करता है। इससे बचने के लिए, ऐसी गतिविधियां शामिल करें जो आपके दिन के तनाव को कम करें।

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धूम्रपान बंद करो. धूम्रपान में प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर किया जाता है, जिसमें सफ़ेद रक्त कोशिकाएं शामिल हैं, इसलिए आपका शरीर उच्च स्तर के लिम्फोसाइटों का उत्पादन या बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा।

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शराब की खपत को सीमित करें संयम में पीना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचेगा, लेकिन शराब की अत्यधिक खपत आपके शरीर को प्रभावित कर सकती है। शराब शरीर पर जोर देती है, जो इसे काफी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन से रोकती है। महिलाओं को प्रति दिन एक ग्लास अल्कोहल तक खुद को सीमित करना चाहिए, जबकि पुरुषों में 2

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स्वस्थ वजन बनाए रखें कम वजन या अधिक वजन होने से शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में बाधा उत्पन्न हो सकती है। यह संभव है कि आपके शरीर के रूप में कई सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं करता है और जो भी अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं।एक संतुलित आहार खाएं और अपने वजन को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम करें।

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व्यायाम लगभग हर दिन नियमित व्यायाम परिसंचरण में सुधार करके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे लिम्फोसाइटों को अपना काम करने की अनुमति मिलती है। एक हफ्ते में 5 बार 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। आपको एक गतिविधि (या गतिविधियों) का चयन करना होगा जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं।

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अक्सर अपने हाथ धोएं यद्यपि आपके हाथों को धोना हमेशा अच्छा होता है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब आप अपने शरीर में लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि करने का प्रयास करते हैं। ऐसा करने से उन चीजों के संपर्क में होने का खतरा कम हो जाता है जो संक्रमण, जैसे बैक्टीरिया और वायरस पैदा कर सकते हैं।