गर्भावस्था में ज्यादा वजन पाने से कैसे बचें?
गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना आम बात है ऐसा कुछ ऐसा होने की उम्मीद है और स्वस्थ है यह गारंटी देने के लिए आवश्यक है आपके बच्चे के उचित विकास
सामग्री
चरणों
विधि 1
स्वस्थ खाने की आदतों को अपनाना
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जानें कि गर्भावस्था में आपको किस वजन में वृद्धि करनी चाहिए यदि आप जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान आपको वज़न की मात्रा बढ़ाने चाहिए, तो आपकी प्रगति पर नजर रखने के लिए यह उपयोगी होगा। यदि आपको अत्यधिक या अपर्याप्त मात्रा में वजन मिलता है, तो आप अपने आहार या आपकी शारीरिक गतिविधि की आदतों को संशोधित कर सकते हैं। डॉक्टर आपको ट्रैक पर रहने में भी मदद कर सकते हैं।
- पूर्व गर्भावस्था के चरण में स्वस्थ वजन वाले महिलाओं के मामले में डॉक्टर आमतौर पर 11.3 से 15.8 किलो (25 से 35 पौंड) के वजन का सुझाव देते हैं। अपर्याप्त वजन वाली महिलाओं को 12.7 से 18.1 किलोग्राम (28 से 40 एलबी) तक बढ़ने चाहिए, जो अधिक वजन वाले हैं, उन्हें 6.8 से 11.3 किग्रा (15 से 25 पौंड) तक बढ़ाना चाहिए और जो मोटापे से पीड़ित हैं, उन्हें 4.9 से 9 किग्रा (11 से 20 पौंड) से बढ़ना चाहिए।
- जुड़वां या कई बच्चे होने के मामले में, स्वस्थ वजन वाले महिलाओं को 16.7 से 24.4 किलोग्राम (37 से 54 पाउंड) तक बढ़ जाना चाहिए, जो कि अधिक वजन वाले हैं, उन्हें 14 से 22.6 किलो तक बढ़ जाना चाहिए (से 31 से 50 पाउंड), और मोटापे से पीड़ित लोगों को 11.3 से 1 9 किग्रा (25 से 42 पौंड) से बढ़ना चाहिए।
- पहली तिमाही में आपको केवल 900 ग्राम से 1.8 किलोग्राम (2 से 4 एलबीएस) तक जाना पड़ेगा, और उसके बाद प्रति सप्ताह लगभग 450 ग्राम (1 एलबी) की अनुमानित मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए, जिससे आपके वजन में बढ़ोतरी की आवश्यकता होगी।
- यदि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं, तो यह संभावना है कि डॉक्टर आपको अपनी गर्भावस्था में अपना वजन कम करना चाहता है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको हमेशा डॉक्टर की देखरेख में रहना चाहिए। ध्यान रखें कि ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान वजन कम नहीं करना चाहिए।
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अपने साप्ताहिक आहार की योजना बनाएं आप कुछ समय के सप्ताह के लिए एक मेनू वसीयत करने के लिए ले, तो यह इस तरह साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और विभिन्न फलों और सब्जियों के रूप में गर्भावस्था के दौरान एक संतुलित आहार में आवश्यक पोषक तत्वों, के साथ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए उपयोगी होगा। यदि आप दिमाग में मन के साथ भोजन खरीदते हैं साप्ताहिक भोजन योजना, यह आपको फास्ट फूड खाने या अस्वास्थ्यकर जंक फूड खरीदने की संभावना कम होने में उपयोगी हो सकता है।
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अपनी इच्छाओं को एक सामान्य तरीके से दे दो। गर्भावस्था में cravings की उत्पत्ति स्पष्ट रूप से ज्ञात नहीं है कुछ लोगों का मानना है कि शरीर में होने वाले पोषक तत्वों का अनुरोध करने के कारण यह लालच हो सकता है। आपके लिए गर्भावस्था में cravings महसूस करना आम बात है, और आप उन्हें संतुष्ट करने का सबसे उपयुक्त तरीका सीख सकते हैं।
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यह प्रति दिन 300 अतिरिक्त कैलोरी की अनुमानित मात्रा का उपयोग करता है। दो लोगों के लिए भोजन का अर्थ यह नहीं है कि आपको दो बार ज्यादा भोजन खाना चाहिए। आपको पहले त्रैमासिक में अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग नहीं करना पड़ता है दूसरे तिमाही में, आपको प्रतिदिन एक अतिरिक्त 340 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। तीसरे तिमाही में, आपको प्रतिदिन लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यदि आप गर्भवती होने पर बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको शायद अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
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खाने और अक्सर पीने यदि आप दिन के दौरान छोटे भोजन का सेवन करते हैं, तो यह गर्भावस्था के कारण असंतोष, मतली और अपच को राहत देने के लिए उपयोगी होगा। इसके अलावा, जैसे आपका बच्चा बढ़ता है, आपके पास हार्दिक भोजन के लिए कम जगह होगी। यदि आप दिन के दौरान छोटे भोजन का उपभोग करते हैं, तो यह आपके पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए उपयोगी होगा।
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बहुत पानी पी लो जब आप गर्भवती हों तो आपको प्रति दिन लगभग 10 कप तरल की एक अनुमानित मात्रा का उपभोग करना चाहिए पानी आपके बच्चे के शरीर में पोषक तत्वों को ट्रांसपोर्ट करता है और कब्ज, बवासीर, अत्यधिक सूजन और मूत्र पथ और मूत्राशय में संक्रमण को रोकने में मददगार हो सकता है। यह आवश्यक नहीं है कि 10 कप तरल केवल पानी है।
विधि 2
अपनी गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहें
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डॉक्टर से परामर्श करें एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि डॉक्टर इसे स्वीकार कर लेते हैं। यदि आप गर्भवती होने से पहले व्यायाम करते हैं या यदि आप एक नया दिनचर्या अपनाने जा रहे हैं तो आपको यह करना होगा गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के द्वारा प्राप्त लाभों में, दर्द और पीठ में तकलीफ, बेहतर नींद की रोकथाम है अत्यधिक वजन, वृद्धि की ताकत और मांसपेशियों की ताकत है, और मूड में सुधार और रोकने ऊर्जा के स्तर
- डॉक्टर आपकी एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना विकसित करने में आपकी सहायता करेगा, जो आपकी पिछली अभ्यास की आदतों और आपकी अन्य स्वास्थ्य समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करेगी।
- व्यायाम आपको कमजोर कर सकता है यदि आपके पास कम नाल, कमजोर गर्भाशय ग्रीवा, पिछले गर्भपात या समयपूर्व जन्म का इतिहास है।
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सप्ताह के कम से कम 30 मिनट की सामान्य व्यायाम करें। व्यायाम चलाना, कम प्रभाव एरोबिक्स, तैरना और व्यायाम बाइक पर व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। आप व्यायाम करते वक्त बात करने में सक्षम होना चाहिए - अन्यथा, आपका व्यायाम बहुत ऊर्जावान हो सकता है
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जन्मपूर्व योग का अभ्यास करने पर विचार करें जन्मपूर्व योग में कई अभ्यास शामिल हैं जो आपकी ताकत, आपके लचीलेपन, आपके विश्राम और आपकी सांस लेने में सुधार लाएंगे। योग एरोबिक अभ्यास के लिए एक उपयुक्त पूरक है और अन्य गर्भवती महिलाओं से मिलने का एक शानदार तरीका है।
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Video: गर्भावस्था में ज्यादा वजन बढ़ने के 7 कारन और कैसे बचे - Weight gain in pregnancy
तीसरी तिमाही के बाद अपनी पीठ पर झूठ मत बोलो यह आसन मुख्य नसों में से एक पर दबाव डालता है, वेना कावा, और मस्तिष्क, हृदय और गर्भाशय के लिए रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है। इससे चक्कर आना या साँस लेने में कठिनाई हो सकती है।
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कुछ गतिविधियों के साथ सावधान रहें आपको गोता लगाने, संपर्क खेल का अभ्यास नहीं करना चाहिए, गतिविधियों जो आपके पेट क्षेत्र या गतिविधियों को क्षति पहुंचा सकती हैं जो गिरने का एक उच्च जोखिम है। आप ताकत प्रशिक्षण कर सकते हैं, लेकिन आपको वजन बहुत ज्यादा भारी नहीं उठाना चाहिए।
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अपने शरीर पर ध्यान दें और कुछ बदलाव करें। ध्यान दें कि व्यायाम करने पर आपको कैसा महसूस होता है अगर आपको कुछ बुरा लगता है तो आपको तुरंत रोकना होगा। आपका शरीर लगातार बदल जाएगा और गर्भवती होने से पहले आपको ऑक्सीजन और ऊर्जा की अपेक्षा अधिक मात्रा में आवश्यकता होगी। जब तक आप समाप्त नहीं हो जाते तब तक आपको कभी व्यायाम नहीं करना चाहिए
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विधि 3
अपनी गर्भावस्था की योजना बनाएं
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एक डॉक्टर से बात करेंगर्भधारण से पहले परामर्श प्राप्त करने के लिए आपको अपॉइंटमेंट बुक करना होगा डॉक्टर आपके चिकित्सा के इतिहास, अपने मौजूदा दवाओं, अपने परिवार की चिकित्सा के इतिहास, अपने वजन, अपने व्यायाम की आदतों, अपने घर और कार्यस्थल का माहौल है, और अपनी जीवन शैली के अन्य कारकों के बारे में बात करेंगे। यह यात्रा गर्भवती होने से पहले संभव के रूप में स्वस्थ होने के लिए उपयोगी होगी।
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यदि आप अधिक वजन से पीड़ित हैं, तो कम अतिरिक्त वजन। अगर गर्भवती होने से पहले आपके पास स्वस्थ वजन है, तो यह आपके स्वास्थ्य और बच्चे की आवश्यकताओं को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक होगा। यह जानने के लिए आपको डॉक्टर के साथ बात करना चाहिए कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए यहां तक कि अगर आप उस लक्ष्य के वजन तक नहीं पहुंच पाते हैं जो आप तक पहुंचना चाहते हैं, तो आप तब भी लाभान्वित हो सकते हैं जब आप थोड़ी सी गिरावट दें
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शारीरिक गतिविधि अक्सर करते हैं मध्यम एरोबिक गतिविधियों (जैसे घूमना, जॉगिंग, नृत्य और तैराकी), व्यायाम, योग और वजन प्रशिक्षण व्यायाम करने के लिए अच्छे विकल्प हैं। आपका व्यायाम दिनचर्या आपके प्रतिरोध को बढ़ाने और अपनी ताकत को विकसित करना चाहिए यदि आपके पास मजबूत कोर की मांसपेशियों और श्रोणि फर्श की मांसपेशियां हैं, तो आप गर्भवती होने पर यह सहायक होगा।
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एक स्वस्थ आहार लें आपके पूर्व-गर्भावस्था आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्व होने चाहिए: दुबला प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पाद और एक दिन में 5 से 9 सर्विंग्स फलों और सब्जियां।
युक्तियाँ
- अपने परिवार या दोस्तों को गर्भावस्था के दौरान आपके व्यायाम के दौरान आने के लिए आमंत्रित करें एक बच्चा होने के लिए नई स्वस्थ आदतों को अपनाने का एक बड़ा मौका है - इसलिए उसका लाभ उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपके सभी प्रियजनों को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित किया गया है।
चेतावनी
- वजन कम करने या गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय वजन कम करने की कोशिश न करें, जब तक कि स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्देशित न हो। गर्भावस्था के दौरान, कुछ अतिरिक्त वजन होना जरूरी है, इसलिए आपके बच्चे को एक नए शरीर को विकसित और पोषण करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होगा।
- आप वजन (अपने कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के लिए करने की कोशिश की होने के बावजूद) दूसरी और तीसरी तिमाही के दौरान अक्सर प्राप्त कर रहा शुरू नहीं करते हैं, हर दिन कुछ अतिरिक्त पोषक तत्वों का उपभोग और पेशेवर या पोषण एक स्वास्थ्य देखभाल से परामर्श करें। बच्चे के विकास से संबंधित कुछ स्वास्थ्य समस्याएं आपको गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ाने के लिए मुश्किल कर सकती हैं।
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