कैसे एक बलात्कार के बाद से निपटने के लिए

बलात्कार एक दर्दनाक घटना है जो किसी व्यक्ति को शारीरिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है यौन हमले के बाद बलात्कार आघात सिंड्रोम, भय और अविश्वास, रिश्ते की समस्याएं, फ़्लैश बैक, अत्यधिक उत्तेजना और खा विकार शामिल हो सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह हमला आपकी गलती नहीं थी। ऐसी कई सेवाएं हैं जो आपको इस आघात से ठीक करने में मदद कर सकती हैं, उदाहरण के लिए, बलात्कार संकट केंद्र, सलाहकार और सहायता समूह अपने लक्षणों और अगली कड़ी को समझकर, आप इस समस्या को दूर कर सकते हैं और एक पूर्ण जीवन की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।

चरणों

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एक सुरक्षित जगह पर जाएं कुछ जगह खोजें जहां आप सुरक्षित महसूस कर सकते हैं और रह सकते हैं। यह साइट एक मित्र या आपके परिवार के सदस्य का घर हो सकती है।

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एक विश्वसनीय मित्र या रिश्तेदार का उपयोग करें। किसी व्यक्ति से पूछें कि आप अपने साथ रहना चाहते हैं। यदि आप ऐसा करने का चुनाव करते हैं, तो यह व्यक्ति आपको कुछ चीजें जो आपको करना चाहिए, जैसे कि किसी डॉक्टर से मिलने या पुलिस से बात करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

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बलात्कार के लिए संकट सहायता केंद्र पर जाएं या फोन करें बलात्कार के कारण गर्भावस्था का सामना करने वाले उत्तरजीवी को प्रासंगिक जानकारी देने के अलावा, ये केंद्र परामर्श सेवाएं प्रदान करते हैं। इस सेवा का मुख्य उद्देश्य पीड़ितों को सशक्त बनाने के लिए है ताकि वे जबरदस्ती किए बिना सूचित फैसले कर सकें।

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साक्ष्य रखें जब तक आपके पास मेडिकल परीक्षा न हो तब तक शॉवर लेने या अपने कपड़े बदलने की कोशिश न करें अगर आप पुलिस से बात करने का फैसला करते हैं, तो आपको यह सबूत होना चाहिए।

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अपने साथ रहने के लिए किसी विश्वसनीय दोस्त से पूछें यदि आपको लगता है कि आपको नैतिक सहायता की आवश्यकता है, जबकि चिकित्सक आपकी समीक्षा करता है, तो अपने साथ एक विश्वसनीय दोस्त या रिश्तेदार से पूछें यदि आप इसके बारे में बात नहीं कर सकते तो यह व्यक्ति आपकी स्थिति की व्याख्या करने में आपकी सहायता कर सकता है।

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एक पूर्ण चिकित्सा समीक्षा प्राप्त करें एक बलात्कार पीड़ित को भावनात्मक रूप से डर से बचा सकता है, लेकिन आक्रमण से जुड़े भौतिक पहलू को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। शारीरिक नुकसान हो सकता है, उदाहरण के लिए, यौन संचारित संक्रमण या अन्य प्रकार की चोट। एक पूर्ण शारीरिक परीक्षा से गुजरने से आपको एक शारीरिक समस्या होने पर स्थापित करने में मदद मिलेगी।

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यौन संचारित संक्रमणों का पता लगाने के लिए एक विश्लेषण करें उन चीजों में से एक, जो बलात्कार से अधिकतर बचे लोगों से खुद से पूछते हैं कि क्या वे यौन संचरित संक्रमण संक्रमित कर सकते थे। यह संभावना बढ़ जाती है अगर बलात्कारी ने किसी भी सुरक्षा का उपयोग नहीं किया। ध्यान रखें कि यदि आप संबंधित विश्लेषणों में शामिल नहीं करते हैं तो भ्रम, संदेह और चिंताएं उत्पन्न हो सकती हैं। यह आपके मन की शांति को समाप्त कर सकता है, क्योंकि इस घटना में आप पूरी तरह से यौन संचारित संक्रमण से बाहर नहीं हो सकते हैं, आप अपने मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति के लिए निरंतर चिंता के साथ जी सकते हैं।

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गर्भावस्था का परीक्षण करें यदि आपको संदेह है कि आप गर्भवती हैं, तो इसकी पुष्टि करने के लिए गर्भ परीक्षण करना उचित है।

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एक विश्वसनीय दोस्त से बात करें यह एक कठिन स्थिति है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप समझते हैं कि जो कुछ हुआ उसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। उस व्यक्ति की तलाश करना बेहतर है जिसे आपको लगता है कि आप समझेंगे और वह आपकी स्थिति को समझेंगे। इस मित्र को आपकी सहायता करने और आपको शक्ति देने के लिए तैयार होना चाहिए।

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बलात्कार के लिए संकट सहायता केंद्र पर जाएं या फोन करें इन केंद्रों में परामर्श सेवाएं मुहैया कराती हैं, जो बलात्कार की वजह से गर्भावस्था का सामना कर रहे उत्तरजीवी को सभी उचित जानकारी देने से अलग हैं। इस सेवा का मुख्य उद्देश्य महिलाओं को सशक्त बनाना है ताकि वे कुछ भी करने के लिए मजबूर किए बिना सूचित निर्णय ले सकें।

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गर्भावस्था को रोकें यदि यह आपका निर्णय है. यदि आप गर्भवती हैं, तो आप गर्भावस्था के साथ जारी नहीं रह सकते हैं।

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ध्यान रखें कि निर्णय पूरी तरह से तुम्हारा है अब आपके पास चुनने के लिए विकल्प हैं निश्चित रूप से वे आपको बहुत कुछ सलाह देंगे कि आपको क्या चुनना चाहिए या क्या करना सही है या गलत है। याद रखें कि बलात्कार होने के नाते आपकी पसंद नहीं थी यह उल्लंघन करने से संबंधित किसी भी मामले पर फैसले लेने के लिए आपको किसी को हाशिम करने का अधिकार नहीं देता है, यह अभी भी आपका जीवन है और यह आपको होना चाहिए जो अंतिम निर्णय लेता है। सिर्फ अपने सिर और दिल से परामर्श लेने के बाद सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छी तरह से निर्णय लेते हैं

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अपना समय ले लो दूसरों को ऐसा करने के लिए मजबूर न करें जो आप में विश्वास नहीं करते हैं या नहीं करना चाहते हैं। अपनी स्वयं की जरूरतों को पहचानें, अपने आत्मसम्मान, स्वतंत्रता और अपने जीवन का प्रभार लेने की क्षमता को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए एक कदम है।

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बलात्कार आघात सिंड्रोम के मुख्य लक्षणों को ध्यान में रखें। बलात्कार आघात सिंड्रोम पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार का एक रूप है जो यौन उत्पीड़न के बचे लोगों को प्रभावित करता है। पोस्ट ट्रामाटिक तनाव संबंधी विकार के लक्षणों को कम करने पर बलात्कार के बचे लोगों के लिए अधिकतर उपचार।

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अपने बचाव के व्यवहार पर ध्यान दें। एक असामयिक घटना की यादों के लिए बलात्कार के बचे लोगों को सताया जाने के लिए यह असामान्य नहीं है। ध्वनि, गंध या कुछ निश्चित विचार अप्रिय यादों को ट्रिगर कर सकते हैं जो बदले में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों के साथ प्रकट हो सकते हैं। इन यादों को दबाने के लिए जीवित बचे लोगों को चोरी करने का सहारा ले सकता है।

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समस्या पर केंद्रित एक सक्रिय चिकित्सक रणनीति के बारे में एक चिकित्सक से बात करें। समस्या पर केंद्रित तकनीकें ईमानदार तरीके हैं जो समस्या से निपटने की कोशिश करती हैं। ये आपको अपने जीवन का नियंत्रण पाने में मदद करेंगे और आपको सही दिशा में मार्गदर्शन करेंगे। ध्यान रखें कि इसे टालने के बजाय समस्या का सामना करना उचित है।

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भावनाओं पर ध्यान केंद्रित तकनीक का मुकाबला करने से बचें यह सलाह दी जाती है कि आप इन प्रकार की तकनीकों से बचें या कि आप उन्हें न्यूनतम उपयोग करें भावना-केंद्रित तकनीक मुकाबला करने की तकनीक जैसे वकील और नकार ये इस विचार पर आधारित हैं कि ऐसी किसी चीज से बचने के लिए बेहतर है जिसे आप सामना नहीं कर सकते और सवाल नहीं कर सकते। सोच की यह रेखा कहती है कि अगर हम किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद कर देते हैं तो यह स्मृति से मिट जाता है।

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अपने परिवार और दोस्तों से परामर्श लेने की मांग करें एक बलात्कार से बचने वाला एक लड़ाकू है, इसमें कोई संदेह नहीं है, लेकिन कभी-कभी एक लड़ाकू को अपने प्रियजनों के समर्थन की जरूरत होती है। इसके अलावा, एक यौन हमले भी परिवार और दोस्तों को प्रभावित करता है आमतौर पर, वे द्वितीयक शिकार होते हैं, क्योंकि इस त्रासदी के प्रभाव ने उन पर उनकी छाया डाल दी थी।

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दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें वह समझता है कुछ दवाओं एक बलात्कार आघात सिंड्रोम और बाद अभिघातजन्य तनाव से उत्पन्न होने वाले लक्षणों के उपचार के देखते हैं कि। इन दवाओं अन्य लोगों के अलावा, कर रहे हैं: चयनात्मक serotonin reuptake inhibitors (आईएसएस), monoamine oxidase inhibitors (IMO), ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेन्ट्स (एटी) और आक्षेपरोधी।

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विस्तारित जोखिम चिकित्सा के बारे में पता करें दीर्घकालिक जोखिम चिकित्सा, जिसे भी जाना जाता है "बाढ़ चिकित्सा", या "बाढ़", बलात्कार के विचारों और यादों के प्रति जीवित रहने वाले लोगों को कम संवेदनशील बनाने के लिए एक मनोचिकित्सकीय तकनीक है। यह विसुग्राहीकरण प्रक्रिया, relive याद है और बार-बार इस घटना के सबसे अंतरंग विवरण बताने के लिए व्यक्ति को बढ़ावा देकर किया जाता है। यही कारण है कि आप को याद है कि क्या हुआ, यह कैसे हुआ, तो आप मानसिक स्थिति, मानसिक आघात आप के माध्यम से किया गया है था, बलात्कार कैसे प्रभुत्व अपने जीवन, विश्वासों, विचारों, और व्यवहार करता है।

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नेत्र आंदोलनों द्वारा पुनप्रक्रिया और उन्मूलन के बारे में पता करें पुनर्संसाधन और विसुग्राहीकरण आँख आंदोलन (EMDR, अंग्रेजी में अपनी संक्षिप्त के अनुसार) है, जो कम करने या चिंता, घबराहट, नपुंसकता, अवसाद, भय और अपराध के रूप में लक्षण शामिल करने के उद्देश्य से मनोचिकित्सा का एक रूप है, जो उल्लंघन के रूप में एक दर्दनाक घटना के बाद खुद को प्रकट करते हैं जब कोई व्यक्ति इस चिकित्सा के अधीन है, तेज नेत्र गति और बलात्कार के साथ जुड़े आघात को कम कर सकते हैं।

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तनाव में टीकाकरण की कोशिश करो। तनाव इनोकुलेशन थेरेपी (एसआईटी) एक प्रबंधन और रोकथाम तंत्र है जो घटना के बाद उभरने वाली घटना के बाद बलात्कार के बचे लोगों की मदद कर सकता है। यह कुर्सियां ​​स्थापित करने के लिए भविष्य में तनाव के खिलाफ मरीज को टीका लगाना भी कर सकती है।

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अपने अनुभव को अमान्य करने वाले लोगों से दूर हो जाओ हो सकता है कि ऐसे लोग भी होते हैं जो आपको इस घटना को भूलने के लिए कहते हैं और दिखाते हैं कि ऐसा कभी नहीं हुआ। अन्य, जो आपके परिवार और दोस्तों के बीच भी हो सकता है, आपको पूरी बात को नजरअंदाज करने की सलाह दे सकता है

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सहायता समूह में शामिल हों परामर्श सेवाएं समर्थन समूहों में बलात्कार के बचे लोगों को इकट्ठा करने का प्रयास करती हैं एक सहायता समूह एक संकट सहायता लाइन की तरह है, क्योंकि जो लोग इसका हिस्सा हैं, वे आपके जैसे अनुभवों के माध्यम से चले गए हैं। वे एक यौन उत्पीड़न के बचे हुए हैं और एक बलात्कार के बाद से निपटने की प्रक्रिया से गुज़र गए या फिर से गुज़र गए हैं।

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पर ध्यान केंद्रित अच्छी तरह से खाओ. यह समय होता है जब ज्यादातर लोग भोजन खाने या खासतौर पर भोजन में कम दिलचस्पी दिखाने के बारे में सोचते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो स्वास्थ्य पेशेवरों की अपनी सूची में एक आहार विशेषज्ञ शामिल करें स्वस्थ और ताजा भोजन खाएं। आपके द्वारा चुना गया आहार आपके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा उच्च चीनी सामग्री वाली जंक फूड और खाद्य पदार्थों से बचें

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शारीरिक रूप से सक्रिय रहें एक बाइक, नृत्य या अभ्यास किक बॉक्सिंग पर चलने, चलाने, तैरने की कोशिश करें। आप किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनते हैं, इसके बावजूद, केवल सक्रिय रूप में रहने पर ध्यान केंद्रित करें जैसा कि आप कर सकते हैं।

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पूर्ण चेतना व्यायाम के साथ टेस्ट करें. पूर्ण चेतना एक सिद्ध तकनीक है जिसमें कई चिकित्सा शामिल होती है जो पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव सिंड्रोम, अवसाद और दवा और शराब दुरुपयोग को संभालती है। यह तकनीक बहुत सफल होती है, जब इसे विशिष्ट उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है, जैसे सोचा प्रक्रिया में पैटर्न की कमी, यह शराब और दवाओं के खपत को कम करता है या नियंत्रित करता है, पुरानी दर्द और ध्यान में सुधार करने में मदद करता है।

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अभ्यास योग. योग शरीर की व्यक्तिगत सुरक्षा, जागरूकता और नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करके आप अपने विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने प्रवाह को प्रत्यक्ष कर सकते हैं। योग हृदय गति में परिवर्तनशीलता में सुधार कर सकता है, जो आपको शांत करने में मदद करेगा।

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योग निद्रा ध्यान की कोशिश करो। योग निद्रा या स्वप्न योगी, झूठ बोलने का अभ्यास करते हैं। इस ध्यान में आपको तालबद्ध निर्देशों और साँसों की एक श्रृंखला के माध्यम से निर्देशित किया जाएगा।

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प्रकृति में समय बिताएं शायद आप अपने यौन हमले के बाद अविश्वास विकसित किया है। प्रकृति से घिरा समय व्यतीत करने से आपको मानवता में विश्वास फिर से प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। प्राचीन जगहें, आवाज़ें और गंध आप अपने मनोदशा को फिर से जीवंत और बदलने में मदद करेंगे। आप यह याद रखना शुरू करेंगे कि दुनिया एक बढ़िया जगह है और यह जीवन जीने योग्य है।

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अपने अध्ययन या काम पर ध्यान केंद्रित करें एक घटना आपको पहले जो भी आनंद लेती है उसे छोड़ नहीं सकती है अपने अध्ययन या काम पर ध्यान केंद्रित करें अपने पसंदीदा दान में स्वयंसेवी दुनिया में जा रहे लोगों को तनाव से राहत देने और लोगों के साथ फिर से जुड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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प्रेरणादायक पुस्तकें पढ़ें बलात्कार के कई बचे लोगों की कहानियां हैं जिन्होंने आघात को पार किया और जीवन में महान चीजें हासिल की। उनके बारे में पढ़ें

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पता लगाएँ कि क्या आप अपने आप को चोट पहुँचा रहे हैं अक्सर, बलात्कार जीवित बचे लोगों में इस तरह के शर्म की बात है और उनके साथ क्या हुआ, विकृत करना विकृत या उसके शरीर के मॉल भागों सामान्य रूप में बलात्कार किया गया या आपके शरीर की कोशिश कर के लिए शर्मिंदगी महसूस करते हैं। शायद वे राहत की भावना का अनुभव करने की उम्मीद करते हैं इनमें से कुछ व्यवहारों में कटौती, काटने या खुद को जला सकता है यदि आप अपने आप को चोट करने की योजना बनाते हैं, तो निम्नलिखित तत्काल कदमों की कोशिश करें:

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एक सेक्स चिकित्सक पर जाएँ यौन रोग आमतौर पर बलात्कार करने के लिए एक अगली कड़ी है। यौन रोग कई मायनों में हो सकता है, उदाहरण के लिए, अक्षमता संभोग के दौरान लिंग, दर्द का आनंद लेने के, योनिशोथ (जब प्रवेश के दौरान योनि की मांसपेशियों अनुबंध अनायास) या उससे कम यौन इच्छा। सेक्स चिकित्सक आप यौन रोग से निपटने में मदद कर सकते हैं।