कैसे एक दर्दनाक घटना को दूर करने के लिए

जब एक दर्दनाक घटना होती है, यह आपको मानसिक रूप से, भावनात्मक रूप से और यहां तक ​​कि शारीरिक रूप से भी प्रभावित कर सकती है। दीर्घकालिक में, यह चिंता, अवसाद या पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD) जैसे समस्याओं में बदल सकता है। लेकिन सही रणनीतियों, समय और एक अच्छा समर्थन प्रणाली के साथ, आप सफलतापूर्वक एक दर्दनाक घटना को दूर कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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पूर्ण चेतना की रणनीतियों को आज़माएं दुर्घटनाग्रस्त घटनाओं को फिर से और फिर से मन में खुद को दोहराते हैं, जैसे कि वे एक फिल्म थे। इसे एक फ़्लैश बैक या आवर्ती स्मृति कहा जाता है जब आप ध्यान दें कि आप इस तरह के घटनाओं के भय को अपने दिमाग में पुनः प्राप्त करते हैं, तो पूर्ण चेतना की रणनीतियों का उपयोग करते हुए वर्तमान क्षण पर लौटें। इससे आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके खुद का ख्याल रखने और स्थिति का सामना करने में मदद मिलती है

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ब्रेक लें पर्यावरण को बदलने और अपने आप को दर्दनाक घटना से शारीरिक रूप से दूर करने से आप तनाव और तनाव से कुछ को राहत देकर इसका सामना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कुछ मिनटों की पैदल दूरी पर जा सकते हैं, एक करीबी दोस्त के साथ रात बिता सकते हैं या एक सप्ताह के अंत में छुट्टी ले सकते हैं।

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कुछ शारीरिक गतिविधि करें जब आप एक आघात अनुभव करते हैं, तो शरीर एड्रेनालाईन को रिलीज करता है, एक पदार्थ होता है जो आपको ऊर्जा देता है और आपको सतर्क रखता है, लेकिन एक ही समय तनाव में। शारीरिक गतिविधि एक दर्दनाक घटना से संबंधित ऊर्जा, तनाव और तनाव के संग्रह को जारी करने में मदद करता है।

विधि 2

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जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं उनसे बात करें विषय के बारे में बात करने से आप यह समझ सकेंगे कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं। यह ईवेंट से संबंधित भावनाओं से निपटने में आपकी सहायता करेगा। यद्यपि आप (और नहीं) सभी से बात करने के लिए बाध्य नहीं हैं, आप समस्या को बेहतर सामना करेंगे यदि आप इसे गुप्त नहीं रखते हैं

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उन्हें अपनी आत्माओं को उठाएं। चूंकि वे आपके बारे में ध्यान रखते हैं, आपके मित्र और परिवार आपको मुस्कुराहट और आप को खुश करने के लिए देखना चाहते हैं। उन्हें अनुमति दें, भले ही यह कुछ ही मिनटों के लिए आपको दर्दनाक घटना से विचलित करना है। हँसते हुए और मुस्कुराते हुए आपको कुछ शारीरिक और भावनात्मक तनाव से राहत मिलेगी।

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व्यावसायिक मदद लें कभी-कभी आप अपने पीछे आघात छोड़ना बहुत कठिन है। आपको अपनी दैनिक गतिविधियों को खाने, नींद या करवाने में कठिनाई हो सकती है। आप शारीरिक लक्षण भी अनुभव कर सकते हैं एक पेशेवर की मदद लेने के लिए एक दर्दनाक घटना का सामना करना न केवल एक अच्छा विचार है, बल्कि आवश्यक भी है।

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अपनी भावनाओं को पहचानें आप आकस्मिक घटना से संबंधित भावनाओं का मिश्रण महसूस कर सकते हैं। इस तरह के एक घटना से निपटने के लिए, आपको सही तरीके से पहचान करना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए कि यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है।

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अनिश्चितता स्वीकार करें हालांकि हर दिन अनिश्चितता और परिवर्तन से भर जाता है, एक दर्दनाक घटना आपको और अधिक जागरूक (और भयभीत) बनाता है कि कितनी जल्दी चीजें भयानक से बढ़ सकती है एक दर्दनाक घटना से बचे अनिश्चितता के डर से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह स्वीकार करना है कि परिवर्तन अनिवार्य है।

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अपने आप को समय दें एक दर्दनाक घटना के साथ मुकाबला करने और छोड़ने रातोंरात नहीं होता है। समय लगता है, इसलिए अपने आप के साथ धैर्य रखें। समझे कि अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे

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पर्याप्त नींद जाओ आघात का एक आम लक्षण अनिद्रा और नींद की समस्या है। दर्दनाक घटना के तनाव के साथ अनिद्रा आपके लिए बहुत हानिकारक हो सकता है सो जाओ और जागने के लिए एक नियमित शेड्यूल होने के बाद सामान्य रूप से वापस आना और दर्दनाक घटना से उबरने का एक तरीका है।

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अच्छा खाओ एक दर्दनाक घटना से गुजरने के बाद कई लोग अपने खाने की आदतों में बदलाव का अनुभव करते हैं। कुछ लोग तनाव से निपटने के लिए खाते हैं, जबकि अन्य अपनी भूख खो देते हैं और खाने में परेशानी होती है।