कैसे अपने मूत्राशय स्वस्थ रखने के लिए
आप अपने मूत्राशय पर ज्यादा ध्यान नहीं दे सकते हैं जब तक कि इसमें समस्या न हो। आम तौर पर, आपका मूत्राशय मूत्र को तब तक भंडारित करता है जब तक आप इसे उगलना नहीं चाहते। हालांकि, मूत्राशय की समस्याएं इस प्रक्रिया को बाधित कर सकती हैं, जिससे सूजन, संक्रमण, पत्थर, कैंसर या असंयम हो सकती है। स्वस्थ आहार और अच्छे जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से अपने मूत्राशय को स्वस्थ रखने के द्वारा मूत्राशय की समस्याओं से बचें।
सामग्री
चरणों
भाग 1
आहार के माध्यम से अपने मूत्राशय के स्वास्थ्य में सुधार करें
1
बहुत पानी पी लो इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (आईओएम) के अनुसार, पुरुषों को 235 मिलीलीटर (8 औंस) के 13 गिलास पीने चाहिए और महिलाओं को 9 गिलास पीने चाहिए (कुल 2.1 लीटर)। पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और मूत्राशय या गुर्दे को संक्रमण होने का खतरा भी कम कर सकता है। बहुत से पानी पीने से भी कब्ज को रोकता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि कब्ज आपके आंत्र को आपके मूत्राशय पर दबाव डालना, परेशान कर सकती है और असुविधा पैदा कर सकती है।
- क्योंकि हमारे शरीर मुख्य रूप से पानी से बने होते हैं, स्वच्छ पानी पीने से आप स्वस्थ रख सकते हैं, शरीर का तापमान बनाए रख सकते हैं, तंत्रिका तंत्र को बफर के रूप में कार्य कर सकते हैं और अपने अंगों को चिकनाते कर सकते हैं।
- यदि आप गहन अभ्यास करते हैं, पसीना बेहद, बीमार, गर्भवती या स्तनपान कर रहे हैं, तो संभव है कि आपके द्रव का सेवन अलग है। उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 235 मिलीलीटर (8 औंस) के 10 गिलास पीने की सिफारिश की जाती है, और जो स्तनपान कर रहे हैं, प्रति दिन 13 गिलास (कुल 3 लीटर)
2
अपने मूत्राशय को परेशान करने वाले पेय से बचें कार्बोनेटेड और कैफीनयुक्त पेय जैसे कि कॉफी या शीतल पेय, आपके मूत्राशय को भी बदतर बना सकते हैं। आपको ऐसे पेय से बचने चाहिए जो कृत्रिम मिठास जैसे सैकरीन या एस्पेरेटम हैं मदिरा पेय और एसिड रस की मात्रा को सीमित करें (जैसे कि साइट्रस या टमाटर का रस) आप पीते हैं, क्योंकि वे आपके मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं।
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मसालेदार भोजन पर ध्यान दें करी या गर्म मिर्च जैसे मसालेदार भोजन मूत्राशय की समस्याओं को खराब कर सकते हैं क्योंकि मसालेदार पदार्थ आपके मूत्र में उत्सर्जित होते हैं, जिससे जलन होती है। ध्यान दें जब आप इन खाद्य पदार्थों को खाएं और उनसे बचें तो अगर आपको मूत्राशय में कोई समस्या दिखाई दे तो
4
कब्ज से बचने के लिए फाइबर खाएं कब्ज को रोकने के लिए प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करें। कब्ज आपके मूत्राशय पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है और इसे और भी खराब कर सकता है। फाइबर के अच्छे स्रोतों में सेम और अन्य फलियां, रास्पबेरी, नाशपाती (छील), अलग-अलग मटर, सेब (छील के साथ), हरी बीन्स और आर्टिचोक शामिल हैं।
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मांस की मात्रा कम करें और आप का सेवन करने वाले लस को कम करें। सप्ताह के दौरान खाने के मांस और लस की मात्रा पर विचार करें और उस राशि को काफी कम करने का प्रयास करें मांस एक अम्लीय भोजन है जो आपके मूत्राशय को परेशान कर सकता है। इसका कारण यह है कि मांस में पुर्निन्स होते हैं जो आपके शरीर को एसिड में टूट जाती है लस की मात्रा कम करने से मूत्राशय की जलन कम हो सकती है और कुछ लोगों में मूत्र तत्काल, आवृत्ति और असंयम कम हो सकता है।
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दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें कुछ दवाएं आपके मूत्राशय के स्वास्थ्य को खराब कर सकती हैं। यदि आपको इन दवाओं में से कोई भी निर्धारित किया गया है, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप दूसरे विकल्प का इस्तेमाल कर सकते हैं:
भाग 2
अपने मूत्राशय के कामकाज में सुधार के लिए अपनी जीवन शैली में बदलाव करें
1
वजन कम करें अधिक वजन या मोटापे होने के कारण मूत्राशय की समस्याएं बढ़ सकती हैं और तनाव मूत्र असंयम पैदा कर सकती है। यदि आप तनाव में असंबद्धता विकसित करते हैं, तो जब आप कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं या जब आप खांसी करते हैं या छींकते हैं तो आपका मूत्राशय मूत्र के कम मात्रा में खो सकता है। वजन कम करने से आपके मूत्राशय पर अधिक दबाव और मांसपेशियों की खतना सुधरा जा सकता है।
- अपने चिकित्सक से उस वजन के बारे में बात करें जो आपके पास होनी चाहिए। वह कैलोरी सेवन को कम करने के लिए रणनीतियों की सिफारिश करने और अभ्यास कर सकते हैं, जो आप कर सकते हैं।
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धूम्रपान बंद करो. तम्बाकू और सामग्री जो सिगरेट में जोड़ दी जाती है, आपको अधिक बार पेशाब करने का कारण बन सकता है, जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आपको तत्काल पेशाब करने की जरूरत है, और मूत्राशय के कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है। धूम्रपान करने से आपको खांसी भी हो सकती है, जिससे तनाव असंयम पैदा हो सकती है। इसका कारण यह है कि धूम्रपान के परिणामस्वरूप खांसी आपके पेट और मूत्राशय की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है।
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व्यायाम करें केगेल और मूत्राशय प्रशिक्षण आप अपने मूत्राशय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं जो आपके पेशाब को नियंत्रित करता है। पुरुषों और महिलाओं को प्रत्येक दिन केजेल के 10 पुनरावृत्तियों के कम से कम 3 सेट करना चाहिए। दोनों पुरुषों और महिलाओं को मूत्राशय खाली करने के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की पहचान करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, मूत्र आधे रास्ते के प्रवाह को रोकें एक बार जब आप उन मांसपेशियों की पहचान करें, एक खाली मूत्राशय के साथ कैगेल व्यायाम करना शुरू करें
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अपने मूत्राशय को पूरी तरह खाली कर दें जब आप पेशाब करें। जितना संभव हो उतना आराम करें जब आप बाथरूम का उपयोग करें यह आपके मूत्राशय की मांसपेशियों को आराम कर सकता है, जिसका मतलब है कि आपके मूत्राशय को आसानी से खाली हो जाएगा। अपना समय ले लो और महसूस न करें जब आप पेशाब करें। अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली करने से मूत्र पथ के संक्रमण होने का खतरा कम हो सकता है।
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अक्सर पेशाब होता है जब आप बाथरूम का उपयोग करने की आग्रह महसूस करते हैं तो लंबे समय तक मूत्र को पकड़कर रखें। इसके बजाय, पेश होने का प्रयास करें जब आप ज़रूरत से ज़्यादा ध्यान न दें अक्सर पेशाब से संक्रमण को रोका जा सकता है और मूत्राशय की मांसपेशियों को कमजोर पड़ने से रोक सकता है। जब तक यह एक जरूरी बात नहीं है तब तक बाथरूम का उपयोग करने के लिए इंतजार मत करो
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सेक्स करने के बाद मूत्र बेहतर मूत्राशय की स्वच्छता के लिए, सेक्स करने से पहले और उसके बाद पेशाब करना। साथ ही, आपको बैक्टीरिया फैलाने से रोकने के लिए यौन संबंध रखने से पहले और बाद में जननांग और गुदा क्षेत्रों को भी साफ करना चाहिए। ये आदत सेक्स के बाद मूत्र पथ के संक्रमण के जोखिम को कम कर सकती हैं।
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युक्तियाँ
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- यदि आपके नल के पानी में कई तलछट होते हैं, तो गुर्दे की पथरी से बचने के लिए फिल्टर में निवेश करें या स्प्रिंग के पानी खरीदने पर विचार करें।
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