अपने मूत्राशय को मजबूत कैसे करें और कम बार पेशाब करें

आपको महसूस हो सकता है कि कभी-कभी आपको अधिक बार पेशाब करना पड़ता है। आपके मूत्राशय को खाली करने की यह असामान्य आवश्यकता बहुत अधिक द्रव पीने के परिणामस्वरूप, कमजोर श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों या सर्जरी भी हो सकती है यदि आपको पता चलता है कि आपके पास मूत्र असंयम है, तो आप अपने पैल्विक मांसपेशियों और अन्य उपायों को मजबूत करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि आपके द्वारा पीने के द्रव की मात्रा को सीमित करने के लिए बाथरूम का अक्सर उपयोग करना पड़ता है कुछ मामलों में, आपको अतिरक्त मूत्राशय सिंड्रोम के निदान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

सामग्री

चरणों
भाग 1
Video: अगर आप भी बार-बार जाते हैं पेशाब तो हो जाए सावधान!
भाग 2
Video: अपने पेसाब की रंग पहचान//पेशाब के रंग से बीमारी की पहचान//urine colour health problems
Video: treatment of uti ( urinary tract infection ) | पेशाब में संक्रमण जलन का इलाज | urine problem ka ilaj
Video: पेशाब का पीलापन और लिवर की गर्मी को एक दिन में खत्म करें || how to cleanse your liver in hindi
चेतावनी

चरणों

भाग 1

कागल का प्रदर्शन श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए करता है

छवि को मजबूत करें आपका मूत्राशय मजबूत करें और कम से कम मूत्राशय चरण 1

Kegel अभ्यास के लाभों को पहचानें कैगेल व्यायाम पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक तरीका है जो गर्भावस्था, प्रसव, सर्जरी, बुढ़ापे या अधिक वजन के कारण कमजोर हो सकती हैं। कोई भी दिन के किसी भी समय इन विचारशील व्यायाम कर सकता है और मूत्र और सीधा असंयम के साथ मदद कर सकता है।

पैल्विक फर्श की मांसपेशियों में गर्भाशय, मूत्राशय, छोटी आंत और मलाशय का समर्थन होता है।
केगल का काम करने का तरीका आपको अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम और संविदा के लिए मजबूर करना है।
Kegel व्यायाम किसी भी मूत्र असंयम को रोकने में मदद करने के लिए काम कर सकते हैं, विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के मामले में।
कमजोर श्रोणि फर्श की मांसपेशियों के कारण जब आपके पास तेज मूत्र रिसाव होता है, जब आप छींकते हैं, खांसी लेते हैं, या हंसते हैं तो केगल व्यायाम कम प्रभावी हो सकता है।

छवि को मजबूत बनाएं आपका मूत्राशय मजबूत करें और कम से कम चरण 2 अक्सर चरण 2

अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को पहचानें आपको यकीन नहीं हो सकता है कि आपके पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कहां हैं, लेकिन उन्हें पहचानना बहुत आसान है। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप ठीक से केगल का अभ्यास करते हैं और अपने पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों को और अधिक प्रभावी ढंग से मजबूत करते हैं।

अपने पैल्विक मांसपेशियों को खोजने का सबसे सरल तरीका मध्य पेशाब को रोकना है। यदि आप मूत्र के संतोषजनक रूप से प्रवाह को रोकते हैं, तो आपने अपने पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को पहचान लिया

आपकी पैल्विक मांसपेशियों को पहचानने में कुछ दिन लग सकते हैं, लेकिन कोशिश करते रहें और निराश न करें।

छवि को मजबूत करें आपका मूत्राशय मजबूत करें और कम से कम मूत्र में चरण 3

अपने मूत्राशय को खाली करें आपके पेल्विक मांसपेशियों की पहचान करने के बाद, आप केगल व्यायाम करने के लिए तैयार हैं। अपने पैल्विक फ्लोर को अधिक प्रभावी रूप से प्रशिक्षित करने के लिए आपको अपने मूत्राशय को खाली करना होगा।

मूत्र प्रवाह को शुरू करने या बंद करने के लिए केगल का प्रयोग न करें। यह आपके पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है, अतिरिक्त असंयम का कारण बन सकता है और मूत्र पथ में संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकता है।

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अपनी पीठ पर लेटें जब आप पहली बार कैगेल अभ्यास करने की चाल सीखते हैं या यदि आपको अपने पैल्विक मांसपेशियों की पहचान करने में परेशानी होती है, तो अपनी पीठ पर झूठ बोलें इससे आपको अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी रूप से अनुबंधित करने में मदद मिल सकती है।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलने के बाद ही अपने मूत्राशय को पूरी तरह से खाली कर चुके हैं।

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अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अनुबंधित करें चाहे वह आपकी पीठ पर है या, अगर आप केगेल अभ्यास के एक और अधिक उन्नत व्यवसायी हैं, कहीं और आप चुनते हैं, अपने पैल्विक मांसपेशियों को अनुबंधित करें उन्हें रखें और पांच तक गिनें, और फिर उन्हें आराम करो और पांच तक पहुंचें।

Kegel अभ्यास के चार और पांच सेट के बीच की कोशिश करो

अंत में काम जब तक आप 10 सेकंड के लिए अपने पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों को अनुबंध और फिर 10 सेकंड के लिए आराम।

जब आप अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं, तो अपनी सांस न रखें। अपने श्वास का प्रवाह स्वाभाविक रूप से चलो

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Video: अगर आप भी बार-बार जाते हैं पेशाब तो हो जाए सावधान!

अपने पैल्विक फर्श के केवल मांसपेशियों को अनुबंधित करने पर फोकस करें आप अपने पेट, जांघों या नितंबों की मांसपेशियों को कसने के लिए परीक्षा दे सकते हैं, लेकिन आपको अपने पैल्विक फर्श के केवल मांसपेशियों को अनुबंधित करने पर ध्यान देना चाहिए। इससे आपके पैल्विक फ्लोर को मजबूत करने में अधिकतम मदद मिल सकती है।

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अभ्यास करें Kegel अभ्यास तीन बार एक दिन दोहराएँ Kegel व्यायाम कम से कम तीन बार एक दिन। इससे आप अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से मजबूत कर सकते हैं और असंयम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एक दिन में 10 दोहराव के कम से कम तीन सेट करें

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एक मजबूत पैल्विक मंजिल नोट यदि आप अपने केगल का अभ्यास करते हैं, तो आपको कुछ महीनों में एक मजबूत श्रोणि मंजिल देखनी चाहिए। आप यह भी देख सकते हैं कि आपको अक्सर पेशाब करने की कितनी आवश्यकता है

भाग 2

पेशाब को नियंत्रित करने के लिए व्यवहार तकनीक का उपयोग करें

छवि का शीर्षक ताकतवर अपने मूत्राशय और कम से कम चरण 9

अपने मूत्राशय को प्रशिक्षित करें मूत्राशय का प्रशिक्षण एक व्यवहार तकनीक है जिसके द्वारा आप बाथरूम का उपयोग करने की इच्छा के बाद पेशाब में देरी करते हैं। यह तकनीक बाथरूम यात्राओं के बीच समय की अवधि में वृद्धि कर सकती है।

मूत्राशय प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, पेशाब की इच्छा के बाद बाथरूम में इस्तेमाल होने वाली 5 से 10 मिनट लगते हैं।
आपका लक्ष्य बाथरूम में यात्रा के बीच का समय बढ़ाने के लिए होना चाहिए, जब तक कि 2 से 4 घंटे के अंतराल तक नहीं पहुंचे।

छवि को मजबूत बनाएं आपका मूत्राशय मजबूत करें और कम से कम 10 बार चरण 10

डबल खाली करने का प्रयास करें डबल कास्टिंग एक तकनीक है जिसके द्वारा आप समय की एक छोटी अवधि में दो बार पेशाब कर सकते हैं। यह तकनीक आपको अपने मूत्राशय को खाली करने और तथाकथित अतिप्रवाह असंयम से बचने में मदद कर सकता है।

"डबल रिक्तिंग" का सबसे प्रभावी तरीका अपने मूत्राशय को खाली करना है और फिर कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और दोबारा पेशाब करने का प्रयास करें।

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बाथरूम जाने के लिए ब्रेक निर्धारित करें पेशाब करने के लिए बहुत लंबा इंतजार करना असंयम पैदा कर सकता है या बढ़ सकता है। जाने की आवश्यकता के लिए प्रतीक्षा करने के बजाय बाथरूम में जाने के लिए नियमित ब्रेक निर्धारित करके, आप अपने पैल्विक फ्लोर को मजबूत करने और असंयम को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं

आवृत्ति के आधार पर बाथरूम में हर 2 से 4 घंटों का प्रयोग करें, जिसके साथ आप आमतौर पर जाते हैं और आप जितने द्रव्य पीते हैं। अधिक तरल आप पीते हैं, अधिक बार आपको बाथरूम का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

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Video: अपने पेसाब की रंग पहचान//पेशाब के रंग से बीमारी की पहचान//urine colour health problems

कम तरल पदार्थ पी लें जलयोजन बनाए रखने और आपके सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है लेकिन बहुत ज्यादा पानी पीने से अच्छा नहीं है और आप बाथरूम का अधिक बार इस्तेमाल कर सकते हैं

पुरुषों को लगभग 3 लीटर (13 कप 230 मिली या 8 औंस) द्रव प्रति दिन पीने का उद्देश्य और महिलाओं को लगभग 2.2 लीटर (9 कप 230 मिली या 8 औंस) पीने चाहिए।

यह निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं यह देखना है कि शौचालय में आपका मूत्र हल्का पीला रंग है या नहीं।

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खाद्य और पेय पदार्थों को सीमित करें जो आपके मूत्राशय को परेशान करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पेशाब को उत्तेजित या उत्तेजित कर सकते हैं। शराब, कैफीन और अम्लीय खाद्य पदार्थों की खपत को कम करके आप अपने असंयम को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

कॉफी की खपत, कैफीन युक्त चाय, शीतल पेय और दूध कम करें

टमाटर, खट्टे फल और नट्स जैसे कम अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

नमकीन खाद्य पदार्थों को खाने से आपको अधिक बार तरल पदार्थ और मूत्र पीने की आवश्यकता हो सकती है

आप जो प्रोटीन खाते हैं उसे सीमित करें, क्योंकि शरीर को आपके मूत्र में कुछ उप-उत्पादों को खत्म करने की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आपको बाथरूम में अधिक बार जाना होगा।

छवि का शीर्षक ताकतवर अपने मूत्राशय और कम से कम चरण 14 अक्सर

Video: Treatment Of Uti ( Urinary Tract Infection ) | पेशाब में संक्रमण जलन का इलाज | Urine Problem Ka Ilaj

जब आपका डॉक्टर आपको बताता है तब ही डायरटिक्स लें मूत्रवर्धक, जिन्हें कभी-कभी पानी की गोलियां कहा जाता है, आपको अधिक बार पेशाब करने का कारण बन सकता है क्योंकि वे आपके रक्त वाहिकाओं में द्रव की मात्रा कम करते हैं। यदि आप उच्च रक्तचाप, एडिमा, गुर्दा विकार या मधुमेह insipidus (मधुमेह है कि लगातार पेशाब का कारण बनता है) के इलाज के लिए diuretics ले रहे हैं, वैकल्पिक उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। ध्यान रखें कि यदि आपके चिकित्सक ने मूत्रवर्धक निर्धारित किया है, तो यह महत्वपूर्ण हो सकता है कि आप बार-बार पेशाब करें

निर्धारित दवा को रोकने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें

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एक असामान्य पेशाब पहचानें अधिकांश लोग दिन के दौरान तीन से चार घंटे के अंतराल में पेश आते हैं। अगर आपको लगता है कि आप सामान्य से अधिक बार पेशाब करते हैं, तो एक डॉक्टर से मिलने जाएं।

बार-बार पेशाब को परिभाषित किया जाता है कि बाथरूम का उपयोग सामान्य से अधिक बार किया जाना चाहिए।

मूत्र अक्सर दिन या रात के दौरान हो सकता है

अक्सर पेशाब आपके स्वास्थ्य और कल्याण को सामान्य रूप से प्रभावित कर सकता है, साथ ही साथ काम करने की आपकी क्षमता और सो भी सकती है।

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अपने चिकित्सक पर जाएं यदि आप अधिक बार पेशाब या असंयम अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलने जाएं। वह अन्य बीमारियों से इनकार कर सकता है जैसे एक मूत्र पथ के संक्रमण या मूत्राशय के पत्थरों।

यदि आपके लगातार पेशाब या असंयम के कारण कोई अधिक कारण नहीं है, तो अधिक चिकित्सक, अल्कोहल या कैफीन लेने सहित, अपने चिकित्सक पर जाएं।

यदि आपके पास निम्न लक्षणों में से कोई भी है, तो अपने डॉक्टर से मिलने महत्वपूर्ण है: मूत्र में रक्त, गहरे भूरे या लाल मूत्र, दर्दनाक पेशाब, पक्ष में दर्द, पेशाब करने या अपने मूत्राशय को खाली करने में कठिनाई, एक भारी इच्छा बाथरूम और मूत्राशय नियंत्रण के नुकसान का उपयोग करें

जब आप बाथरूम में जाते हैं तो उसका रिकॉर्ड रखें एक सटीक पत्रिका, जिसे बड़ी मात्रा में कवर करने की आवश्यकता नहीं है, आपके डॉक्टर को आपकी समस्या को समझने में मदद कर सकता है।

चेतावनी

सामान्य से अधिक बार पेशाब करना एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है जैसे कि मधुमेह, प्रोस्टेट रोग, मूत्र पथ या मूत्राशय में संक्रमण, आदि। अगर आपको लगता है कि आप सामान्य से अधिक पेशाब कर रहे हैं, तो आपको किसी भी घरेलू उपचार के बाद अपने चिकित्सक से मूल्यांकन करना चाहिए।

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