कैसे एक महिला के रूप में पेशाब की इच्छा को सहन करने के लिए
हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ मूत्राशय होने की चाबी बाथरूम में जा रही है जब प्रकृति का कॉल होता है। हालांकि, कभी-कभी, यह केवल एक विकल्प नहीं है शायद आप यात्रा कर रहे हैं या आप एक लंबी बैठक में फंस रहे हैं और आप बाथरूम तक नहीं पहुंच सकते। आप क्या कर सकते हैं? आपको सार्वजनिक शर्मिंदगी को बचाने और दीर्घकालिक में अपने मूत्राशय के स्वास्थ्य में सुधार के कई तरीके हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
पेशाब करने की इच्छा को दबाए रखें
1
मानसिक रूप से खुद को विचलित करें जैसा आपके मूत्राशय को भरता है, श्रोणि में तंत्रिका अंत आपके दिमाग को सिग्नल भेजते हैं, बताने के लिए यह बाथरूम में जाने का समय है। क्योंकि पेशाब की आवश्यकता इन तंत्रिका संकेतों के कारण होती है, कुछ और सोचने के द्वारा खुद को विचलित करने का प्रयास करें
- जटिल चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें, जैसे कि एक नया काम प्रोजेक्ट ब्रेनस्टॉर्मिंग या घर में कार्यक्रम के साथ समस्या के हल की सोच। यदि आप सरल चीज़ों (जैसे कि दस की गिनती या वर्णमाला के माध्यम से जाना) के बारे में सोचते हैं, तो आपको शरीर के संकेतों से पेशाब करने में पूरी तरह विचलित नहीं किया जाएगा।
- यदि आप हेडफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं और अपने फोन या आपके कंप्यूटर पर पहुंच प्राप्त कर सकते हैं, तो एक जटिल कहानी के साथ समाचार या पॉडकास्ट को सुनने का प्रयास करें। बाह्य जानकारी पर ध्यान देने से आपको पेशाब की इच्छा को अनदेखा करने में मदद मिलेगी।
2
मांसपेशियों को आराम करो आप पैरों को पार करने और श्रोणि पर दबाव बनाए रखने की प्राकृतिक आवश्यकता महसूस करेंगे। ऐसा करने के दौरान, आपको आराम से अपने शरीर को आराम से रखना चाहिए, क्योंकि इससे आपको पूर्ण मूत्राशय होने की परेशानी से विचलित कर दिया जाएगा।
3
गहराई से साँस लें यदि आप जब पेशाब की आवश्यकता होती है तब बाथरूम में प्रवेश नहीं कर सकते हैं, यह एक महत्वपूर्ण राशि मानसिक और शारीरिक तनाव पैदा करेगा। डायाफ्राम से गहराई से साँस लें, निचले पेट की मांसपेशियों को धक्का दें जैसे कि आप साँस लेते हैं और उन्हें खींचते हैं जैसे कि आप श्वास छोड़ते हैं।
4
तंग कपड़े पहनना न करें। यदि आप तंग जींस या शॉर्ट्स पहनते हैं, तो उन्हें ढकने या अन्य पैंट पहनने का प्रयास करें। यह संभावना है कि पैंट ने आपके मूत्राशय पर अनावश्यक दबाव डाला।
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किसी भी अचानक आंदोलन से बचें, जैसे कूद या मिलाते हुए। अगर आपको चलना पड़ता है, तो धीरे धीरे चलें
भाग 2
मूत्राशय को मजबूत बनाएं
1
केगल का अभ्यास करें। पेशाब की इच्छा को सहन करने के असहज दर्द से बचने के लिए महत्वपूर्ण कदमों में से एक पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करना है (जो मूत्राशय के आधार पर स्थित हैं)। इन अभ्यासों को पूरा करके, आप मूत्राशय को मजबूत कर सकते हैं और पेशाब की एक कम लगातार आवश्यकता महसूस कर सकते हैं।
- पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को खोजने के लिए, बाथरूम और मूत्र में जाओ। पेशाब करते समय, धारा के मध्य में पेशाब को रोकने का प्रयास करें। यदि आप रोक सकते हैं, तो आपको सही मांसपेशियों को मिल गया है
- Kegel अभ्यास को पूरा करने के लिए, बैठे या झूठ बोल रही है, जबकि श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों निचोड़। पांच सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो और फिर इसे पांच सेकंड के लिए छोड़ दें। इन अभ्यासों को चार या पांच बार दोहराएं।
- इन अभ्यासों का अभ्यास करते रहें, जब तक आप इन मांसपेशियों को एक समय में दस सेकंड के लिए कस कर सकते हैं। आपको हर दिन 4 या 5 संकुचन के तीन सेट करना चाहिए।
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अपने जलयोजन को विनियमित करें यदि आप कोई ऐसे व्यक्ति हैं जो अल्पावधि में (जैसे कसरत करने के बाद या दिन के दौरान ब्रेक होने पर) में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीता है, तो आपके तरल का सेवन करें ताकि आप दिन के दौरान थोड़ी मात्रा में पी सकें। यह क्रिया मूत्राशय के दबाव को दूर करेगी।
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बाथरूम जाने के लिए एक नियमित समय स्थापित करें यदि आप नियमित शेड्यूल पर पेश होने के लिए प्रशिक्षित होते हैं तो आपका मूत्राशय एक मजबूत अंग बन जाएगा। यदि आप हर 2 या 4 घंटे के बाथरूम में नियमित यात्राएं करते हैं, तो आपको अनपेक्षित समय पर पेश होने के लिए कम अक्सर आग्रह का अनुभव होगा।
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अपने वजन का ख्याल रखना अध्ययनों से पता चला है कि अतिरिक्त वजन और मोटापा एक अति क्रियाशील मूत्राशय बना सकते हैं। यदि आपको बार-बार पेशाब करने की आवश्यकता होती है और इसके अलावा, आप अधिक वजन वाले हैं, तो यह देखने के लिए कुछ पाउंड खोने की कोशिश करें कि यह उपाय लक्षणों से राहत देने में सहायता करता है या नहीं।
भाग 3
भावी दुर्घटनाओं को रोकें
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सही भोजन खाएं यह दिखाया गया है कि कुछ खाद्य पदार्थ मूत्राशय को परेशान करते हैं और लगातार पेशाब का कारण बनते हैं। यदि आपके पास पेशाब करने की लगातार आवश्यकता है, तो आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को लेने से बचना चाहिए:
- एसिड फल (नारंगी, अंगूर या नींबू)
- मसालेदार भोजन
- चॉकलेट
- कॉर्न सिरप
- टमाटर और टमाटर-आधारित सॉस
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परेशान पेय से बचें इसी तरह, कुछ पेय के मूत्राशय पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। निम्न पेय पदार्थों का उपभोग करने के मूत्राशय को शामिल करने की क्षमता कम हो सकती है:
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एक डॉक्टर से बात करें यदि आप पेशाब के साथ दीर्घकालिक समस्याएं अनुभव करते हैं, जैसे कि मूत्राशय की दर्द या पेशाब की लगातार और निरंतर आवश्यकता, तो लक्षणों के इलाज के सर्वोत्तम तरीके के बारे में डॉक्टर से बात करें।
चेतावनी
- आपको नियमित आधार पर पेशाब करने के लिए आग्रह करने का प्रयास करना चाहिए। इससे हानिकारक परिस्थितियां पैदा हो सकती हैं (जैसे कि मूत्र पथ के संक्रमण)। इसके बजाय, एक दैनिक अनुसूची की योजना बनाएं जिसमें आपकी आवश्यकताओं के आधार पर बाथरूम में हर 2 या 4 घंटे की यात्रा होती है।
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