आप गर्भवती होने के दौरान फिट कैसे रखें
अपेक्षाकृत माताओं अक्सर आश्चर्य है कि कैसे गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने के लिए। ऐसी गतिविधियां का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आप गर्भवती होने के दौरान अपनी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं, क्योंकि वे आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। एक बार डॉक्टर के साथ बात करने के बाद, व्यायाम और आहार की एक समझदार योजना के बाद गर्भावस्था के दौरान आपकी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- Video: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम से लाभ i garbhaavastha ke dauraan vyaayaam se laabh
- Video: अगर गर्भ ठहर नहीं रहा हो तो ये हैं रामबाण उपाय।how to get pregnant|
- Video: कैसे हिन्दी में हिन्दी भाषा jaldi गर्भवती होन ke गर्भावस्था सुझावों में गर्भवती तेजी से प्राप्त करने के लिए
- Video: प्रेगनेंसी में केसर दूध कब और कैसे पिएं || kesar milk saffron milk during pregnancy in hindi
- चेतावनी
चरणों
भाग 1
स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवरों से परामर्श करें
1
अपने आहार और फिटनेस योजना के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें यदि आप गर्भावस्था के दौरान अपनी शारीरिक स्थिति को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि वह आपकी वर्तमान गतिविधियों को जारी रखने के लिए सुरक्षित है या नहीं। ऐसे कुछ मामले हैं जिनमें कुछ गतिविधियों के लिए आपके लिए यह खतरनाक हो सकता है।
- सामान्य तौर पर, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके और आपके बच्चे के लिए अच्छा है अगर आपको दिल और फेफड़े की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, गर्भाशय ग्रीवा की समस्याएं या योनि खून बह रहा है, प्लेसेंटा प्रिविया या यदि आप समय से पहले जन्म लेने के जोखिम का अनुभव करते हैं या चलाते हैं, तो डॉक्टर आपको अभ्यास करने के लिए सलाह नहीं दे सकता है। अगर आपके पास एक से अधिक गर्भावस्था है तो मैं व्यायाम से बचने की सिफारिश भी कर सकता हूँ
- अपने चिकित्सक से बात करें कि आप किस प्रकार के व्यायाम करना चाहते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे कोई समस्या नहीं पैदा करते हैं चिकित्सक यह प्रस्तावित कर सकता है कि आप फिटनेस पेशेवर से मिलने के लिए आपको और आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छा व्यायाम और सबसे सुरक्षित व्यायाम ढूंढने में सहायता करते हैं।
Video: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम से लाभ I garbhaavastha ke dauraan vyaayaam se laabh
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एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें गर्भवती महिलाओं को विशेष आहार की ज़रूरत होती है और आप को और आपके बच्चे को स्वस्थ और फिट रखने के लिए आपको अपना आहार समायोजित करने की आवश्यकता होगी। अपने विशिष्ट आहार संबंधी जरूरतों पर चर्चा करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें और आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी विटामिन और पोषक तत्वों का सर्वश्रेष्ठ उपयोग कैसे कर सकते हैं।
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एक प्रमाणित शारीरिक फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें यदि आप अक्सर व्यायाम करते हैं और गर्भावस्था के दौरान इस गतिविधि को जारी रखना चाहते हैं, तो डॉक्टर की मंजूरी मिलने के बाद एक प्रमाणित शारीरिक फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें। यह पेशेवर गर्भावस्था के दौरान फिट रहने में आपकी मदद करने के लिए व्यायाम व्यायाम को अनुकूलित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
भाग 2
अभ्यास के माध्यम से अपनी शारीरिक स्थिति को बनाए रखें
1
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभों के बारे में पता करें। व्यायाम किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ होने और महसूस करने में मदद कर सकता है, और यह गर्भवती महिलाओं पर भी लागू होता है गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभों को जानने से आप को प्रेरित करके अपनी शारीरिक स्थिति बनाए रख सकते हैं।
- व्यायाम गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक वजन को रोका जा सकता है।
- व्यायाम गर्भावस्था से संबंधित समस्याओं को कम कर सकता है, जैसे कब्ज, पीठ दर्द या सूजन
- व्यायाम आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है और आपकी नींद में मदद कर सकता है।
- व्यायाम आपको श्रम के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है और गर्भावस्था और वितरण को तेजी से पुनर्प्राप्त कर सकता है।
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व्यायाम सत्रों के भाग के रूप में गर्म और शांत रहें जब भी आपका कोई व्यायाम सत्र होता है, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करने से पहले गर्म हो जाएं और एक बार खत्म होने पर आपको थोड़ी देर शीतल बिताएं। यह आपके शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद करेगा, साथ ही आपके तापमान और रक्तचाप को स्थिर करने के अलावा।
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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें। कम प्रभाव, मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम से आपकी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और आपकी गर्भावस्था और बाद की वसूली को और अधिक आरामदायक बना सकती है। शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक और एक प्रमाणित भौतिक फिटनेस पेशेवर के साथ एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम योजना के बारे में बात करें।
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प्रतिरोध व्यायाम करना हृदय व्यायाम के अलावा, प्रतिरोध व्यायाम आपकी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने में आपकी सहायता कर सकता है। वे आपको जन्म के लिए तैयार, तेज वसूली में मदद कर सकते हैं और थका हुआ बिना अपना बच्चा एक स्थान से दूसरे तक ले जा सकते हैं।
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योग या पायलट्स करें किसी स्थानीय या ऑनलाइन पर एक योग या पायलट वर्ग लें ये कम प्रभाव वाली गतिविधियां आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकती हैं और आपको आराम करने में सहायता करती हैं।
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अपने शरीर को सुनो यदि आप गर्भावस्था के दौरान आकृति बनाए रखने का निर्णय लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी गतिविधि के दौरान अपने शरीर को सुनें। इससे आपको पहचानने में मदद मिल सकती है अगर आप शादीशुदा महसूस करते हैं, अगर आपको हाइड्रेट की ज़रूरत होती है या यदि आपको अधिक गंभीर समस्या का संकेत मिलता है।
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ऐसी गतिविधियों को जानिए जो एक जोखिम का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। कुछ गतिविधियों से बचने पर विचार करें जो एक गर्भवती महिला के लिए जोखिम पैदा कर सकते हैं। इससे आप और आपके बच्चे को सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है
भाग 3
पोषण के माध्यम से अपनी शारीरिक स्थिति को बनाए रखें
Video: कैसे हिन्दी में हिन्दी भाषा Jaldi गर्भवती होन ke गर्भावस्था सुझावों में गर्भवती तेजी से प्राप्त करने के लिए
Video: प्रेगनेंसी में केसर दूध कब और कैसे पिएं || Kesar milk Saffron milk during pregnancy in HINDI
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एक स्वस्थ और अच्छी तरह संतुलित आहार लें एक गर्भवती महिला के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ और फिट रहने के लिए सही पोषक तत्वों का उपभोग करते हैं। यदि आपके पास स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप और आपके बच्चे को आवश्यक विटामिन और खनिज मिले।
- आपके सामान्य कैलोरी सेवन के अतिरिक्त, आपको अपनी गर्भावस्था बनाए रखने के लिए अतिरिक्त कैलोरी पर विचार करना होगा। आपको अपने बच्चे को समर्थन देने के लिए प्रति दिन 450 कैलोरी की आवश्यकता होगी
- चिकन या बीफ़, फलों और सब्ज़ियों जैसे कि रास्पबेरी या ब्रोकोली सहित स्वस्थ, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ, खाएं और डेयरी उत्पादों जैसे दही या कैल्शियम के लिए पनीर।
- जब आप समुद्री भोजन या मछली का उपभोग करते हैं तो सावधान रहें प्रति सप्ताह 225 ग्राम (8 औंस) और 340 ग्राम (12 औंस) और प्रति सप्ताह 170 ग्राम (6 औंस) के लिए डिब्बाबंद उत्पादों की आपकी खपत के बीच पके हुए मछली की आपकी खपत को सीमित करें। ट्यूना स्टेक, तलवार मछली, मैकेरल, शार्क या पारा के उच्च स्तर के साथ किसी भी अन्य मछली से बचें। हालांकि, कम स्तर के पारा के साथ मछली से बचने के लिए आवश्यक नहीं है, जैसे सैल्मन
- मिठाई खाद्य पदार्थ और जंक फूड में पाए जाने वाले अस्वास्थ्यकर कैलोरी से बचने की कोशिश करें
- आप किसी भी भोजन से बचने के लिए चाहते हैं जो मसालेदार भोजन, अंडे, गेहूं, मक्का, या मूंगफली सहित आपके या आपके बच्चे के लिए पाचन समस्याओं या अजन्मे बच्चे का कारण बन सकता है। हालांकि, याद रखें कि कुछ शोध ने संकेत दिया है कि यह एलर्जी को रोकने का एक प्रभावी तरीका नहीं है।
- यदि आपको गर्भ के मतली के कारण मतली या उल्टी से ग्रस्त है और आप इसे खाने में मुश्किल पाते हैं, तो अपने चिकित्सक या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें, जो आपको पर्याप्त पोषण प्राप्त करने के लिए समाधान खोजने में मदद कर सकता है।
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पर्याप्त तरल पदार्थ लें यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीयें। निर्जलीकरण से बचने और अपनी गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए आपको न केवल पर्याप्त तरल पदार्थ पीना पड़ता है, बल्कि आपको अपनी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए भी इसकी आवश्यकता है।
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मादक पेय और तम्बाकू से बचें यह अनुशंसा की जाती है कि आप गर्भावस्था के दौरान पूरी तरह शराब और तम्बाकू से बचें। इन पदार्थों का उपयोग आप और बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है, और आकार में रहने के अपने प्रयासों को कमजोर कर सकता है।
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जन्मपूर्व विटामिन लेने पर विचार करें गर्भावस्था बनाए रखने के लिए और आपको आकार में रखने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी। प्रीपेन्टल विटामिन लेने पर विचार करने के लिए आपको अतिरिक्त पोषक तत्वों का उपभोग करने में मदद करें, जिन्हें आपको आवश्यकता हो सकती है और आप भोजन के माध्यम से प्राप्त नहीं कर सकते।
चेतावनी
- बहुत थका हुआ होने के मुद्दे पर व्यायाम कभी नहीं करते।
- गंभीर जटिलताओं के चेतावनी के संकेतों को जानें
- पहले चिकित्सक से परामर्श करें
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