कैसे गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में दर्द को खत्म करने के लिए

गर्भावस्था के दौरान स्नायु का दर्द बहुत ही सामान्य है जब एक महिला गर्भवती हो जाती है, तो उसका शरीर बढ़ते भ्रूण को समायोजित करने के लिए विभिन्न शारीरिक परिवर्तनों के माध्यम से जाता है। गर्भावस्था के दौरान दर्द विभिन्न चीजों से संकेत कर सकता है। हालांकि, यदि गर्भावस्था से संबंधित दर्द का कारण मूल्यांकन किया जाता है, तो इसे विभिन्न तरीकों से कम किया जा सकता है।

चरणों

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मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें गर्भावस्था में आदर्श कुल वजन 10 से 15 किग्रा (25 से 35 पाउंड) है। कई महिलाओं को गर्भावस्था में अधिक वजन होता है, इसलिए चिकित्सक से वजन की स्वस्थ मात्रा के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है (बच्चे के विकास को अत्यधिक बिना सहायता के लिए आवश्यक राशि)।

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अपने व्यायाम आहार की तीव्रता कम करें नियमित एरोबिक व्यायाम को बनाए रखना ज़रूरी है, लेकिन अत्यंत सशक्त व्यायाम से दूर रहना उचित है। गर्भावस्था के दौरान आपको थका नहीं जाना चाहिए या ज्यादा मांग नहीं करनी चाहिए, लेकिन आपको अधिक दर्द होगा।

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अपने आप को उस हिस्से में मालिश करें जिससे दर्द होता है। मालिश एक बेहतर रक्त परिसंचरण और दर्द की मांसपेशियों को ऑक्सीजन का बेहतर वितरण प्रदान करती है। यह क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में तेजी ला सकता है। सेल्युलर अखंडता और कार्य को बनाए रखने, और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए ऑक्सीजन आवश्यक है।

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सूजन को कम करने के लिए बर्फ को लागू करें। अपने मांसपेशियों में चोट लगने से पहले 24 घंटों में एक आइस पैक लगाकर सूजन कम हो सकती है, क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं को दबाते हैं। मस्तिष्क को दर्द सिग्नल भेजने के लिए नसों की क्षमता को कम करके यह असुविधा को राहत देता है।

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दर्द और सूजन कम करने के लिए आम दर्दनाशक लेने की कोशिश करें। यदि जीवनशैली या पोषण संबंधी रणनीतियों में से कोई भी आपको अपने दर्द के साथ मदद नहीं करता है, दर्द निवारक यह कर सकते हैं पेरासिटामोल (एसिटामिनोफेन) जैसी कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं दर्द से छुटकारा पाती हैं

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अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक हैं गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श दैनिक प्रोटीन का सेवन कम से कम 70 ग्राम होता है। प्रत्येक प्रमुख भोजन में प्रोटीन में समृद्ध कम से कम एक भोजन शामिल करें

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हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत से पानी पीना गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में दर्द हो सकता है एक और कारण निर्जलीकरण की वजह से है। आप प्यास नहीं हो सकते हैं, लेकिन ठीक से काम करने के लिए मांसपेशियों को अधिक पानी की जरूरत होती है। इसलिए, अपनी गर्भावस्था के दौरान बहुत पानी पीने की आदत करें

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पीठ में अपनी मांसपेशियों में दर्द का स्रोत पहचानें कई बार, गर्भवती महिलाओं को पीठ में दर्द होता है जो तीव्र हो सकता है। गर्भवती महिलाओं के आधे से तीन क्वार्टर के बीच इस प्रकार का दर्द किसी प्रकार की गर्भावस्था में होता है।

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पेट में आपकी मांसपेशियों में दर्द के स्रोत को पहचानें शिशु के अंदर की वृद्धि के कारण निचले पेट में मस्तिष्क सामान्य होता है गर्भावस्था को हर दिन बच्चे के साथ बढ़ाया जाता है, जो कि स्नायुबंधन और मांसपेशियों को फैलता है, जो परिवर्तनों के अनुकूल होने के लिए इसका समर्थन करते हैं। खींचने की प्रक्रिया मांसपेशियों को दर्द के कारण होती है, खासकर जब गर्भवती महिलाएं स्थिति बदलती हैं, विशेष रूप से सक्रिय होती है या खांसी होती है

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जांघों में अपनी मांसपेशियों में दर्द के स्रोत को पहचानें जांघों की मांसपेशियां हमें चलने और अच्छे आसन बनाए रखने के लिए ज़िम्मेदार हैं। गर्भावस्था के दौरान ये गतिविधियां एक चुनौती हो सकती हैं और अतिरिक्त वजन के कारण मांसपेशियों पर जोर देती हैं। जितना अधिक वजन आपके पास है, उतना ही आपके शरीर पर गुरुत्व का प्रभाव।