ध्यान देने का तरीका
ध्यान देने से वास्तव में ऐसा करना आसान नहीं है जब आप बातचीत कर रहे हों, पढ़ना या कक्षा में रहने को सुनने में विचलित हो जाना आसान होता है सौभाग्य से, ध्यान देना एक ऐसा कौशल है जिसे सीखा जा सकता है। अगर आपको सामाजिक कारणों, काम या अध्ययन के लिए और अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, तो शुरू करने के लिए वर्तमान से कोई बेहतर समय नहीं है।
सामग्री
चरणों
भाग 1
इस समय ध्यान रखना
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विकर्षण के साथ डील करें ध्यान देने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक यह है कि आप जितना हो सके उतना विक्रय को खत्म कर सकते हैं। यदि आप कॉफ़ी शॉप की तरह एक शोर जगह में काम कर रहे हैं और आप लोगों को देख रहे हैं, तो एक शांत जगह पर जाएं, कम लोगों के साथ आपको विचलित करने के लिए
- यदि आपको काम पर ध्यान देने में समस्याएं आ रही हैं, क्योंकि आप लगातार अपने ईमेल की जाँच कर रहे हैं या टम्बलर की वेबसाइट पर जा रहे हैं, तो आप उस एप्लिकेशन को डाउनलोड कर सकते हैं जो इंटरनेट पन्नों द्वारा विचलित होने पर आपको नजर रखने और बचने में मदद करता है।
- व्यंग्य हमारे अपने दिमाग में भी हो सकते हैं यदि आप एक वार्तालाप के बीच में हैं और विचारों के माध्यम से जा रहे हैं (भावनाओं या भावनाओं को `थका हुआ` या `नाराज` जैसा लग सकता है), तो यह समझें कि आप ये विचार कर रहे हैं और अपने आप से कह सकते हैं कि आप उन मुद्दों पर ध्यान देंगे, जब नहीं आप एक गतिविधि के बीच में हैं
- इससे भी बेहतर, यदि आप भूख से विचलित हो जाते हैं, कुछ खाएं या खड़े हो जाओ और अपने आप को फैलाना ताकि आपके शरीर में असुविधाजनक न हो।
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यदि आपका मन कुछ बिंदु पर स्पष्टीकरण मांगने के लिए भटकना शुरू हो गया है यदि आप वार्तालाप के बीच में हैं और आपको पता है कि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो दूसरे व्यक्ति से यह स्पष्ट करने के लिए कहें कि आपने जो आखिरी बात याद रखी थी उससे क्या कहा गया है।
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नेत्र संपर्क बनाए रखें जब आप किसी के साथ आंखों के संपर्क में रहते हैं, तो आप अपने मन में जो कुछ कह रहे हैं, उसके बारे में अधिक ध्यान देने की संभावना है, और उस व्यक्ति को लगता है कि आप ध्यान दे रहे हैं।
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बेचैन हो जाओ अध्ययनों से पता चला है कि बेचैन होने से वास्तव में आपकी बेहतर देखभाल हो सकती है। फिर एक पेपर क्लिप, एक कंगन या लीग की तरह कुछ ले लो और अपने हाथों में इस के साथ खेलते हैं।
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समय सीमा निर्धारित करें यदि आप कर सकते हैं, तो उस कार्य के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें जिसमें आपको ध्यान देने में कठिनाई है। इसका अर्थ यह है कि यदि आप एक निबंध या पत्रकारिता के टुकड़े लिख रहे हैं, तो यह उस समय को मापता है जिसमें आपको कार्य पूरा करना होगा।
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ब्रेक लें कभी-कभी आप पर ध्यान देने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जो कुछ भी खत्म करना चाहते हैं उससे ब्रेक लेना है। यदि आप अपने आप को (या) डिस्कनेक्ट करने के लिए एक छोटा सा समय देते हैं और फिर सेफोकस देते हैं, तो इसे प्राप्त करना आसान होगा
Video: भजन सिमरन में ध्यान लगाने का एक बिल्कुल नया और आसान तरीका सीखें
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अपनी रूटीन बदलें सभी चीजें एक साथ करने के बजाय, यदि आप अन्य गतिविधियों से जुड़े हुए हैं, तो कार्य पर ध्यान केंद्रित करना वास्तव में आसान है। तो आप सिर्फ निबंध लिखने के लिए महसूस नहीं करते हैं और ऐसा ही करते हैं।
भाग 2
दीर्घकालिक देखभाल का निर्माण
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ध्यान करने के लिए जानें. ध्यान उन चीजों में से एक है जो हमारे जीवन के कई अलग-अलग पहलुओं के लिए अच्छा है, लेकिन यह आपको दीर्घावधि में ध्यान देने की आपकी क्षमता में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।
- ध्यान आपकी धारणा और जागरूकता को बढ़ाता है, तो आपके पास अपने शरीर और दूसरों पर ध्यान देने की अधिक क्षमता होगी, क्योंकि आपका भविष्य भविष्य के आगे रहने के बजाय या अतीत में पीछे रहने के बजाय क्षण में अधिक उपस्थित होगा।
- अगर आपको शांति के एक पल की ज़रूरत हो तो आप अपने काम डेस्क पर कुछ ध्यान भी कर सकते हैं अपनी आँखें बंद करो, धीरे से और गहरा साँस लें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। यहां तक कि 5 मिनट आपको अच्छा आराम दे सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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अपनी मानसिक प्रक्रिया की जांच करें ध्यान दें कि आप चीजों के बारे में कैसा सोचते हैं और कितनी बार विचलित होते हैं ध्यान दें कि आप अपना ध्यान किस पर केंद्रित करते हैं क्या आप रात के खाने के लिए क्या चाहते हैं? या काम में जो आप पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं? या आप बातचीत कर रहे हैं?
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अपनी सोच को बदलें जब आपने देखा है कि चीजों के बारे में आप कैसे सोचते हैं और आप अपनी मानसिक शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप जो ध्यान केंद्रित करते हैं उसे बदलने के लिए एक सचेत प्रयास करें। रात के खाने के लिए अपनी योजनाओं पर ध्यान देने के बजाय, जब आप खुद को उस विचार के पैटर्न में गिरते हैं, तो आप को ध्यान में रखने की कोशिश कर रहे हों
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Video: ध्यान मेडिटेशन के गलत तरीके से करने से बनती है पागलपन की स्थिती...
पर्याप्त नींद जाओ पर्याप्त नींद लेने का मतलब है कि आप और अधिक सतर्क होंगे और आपका मन ध्यान देना और काम करना ठीक से मिल जाएगा। आज, ज्यादातर वयस्कों के पास नींद के समय में कमी है, इसलिए इसमें एक नयी लय प्राप्त करने में थोड़ी देर लग सकती है।
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अपने आप को प्रशिक्षित। व्यायाम बहुत अच्छा है, क्योंकि यह मूड और ध्यान में सुधार करने में मदद करता है, चिंता और चिंता को कम करता है। आपको दैनिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट का प्रदर्शन करने की कोशिश करनी चाहिए। यह किसी भी तरह का हो सकता है, योग से सुबह या काम पर चलने के लिए।
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ब्रेक ले लो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जिस चीज से ध्यान दे रहे हैं, उससे आराम करने की अनुमति दें। कुछ ऐसा करने के लिए ब्रेक निर्धारित करना सुनिश्चित करें, जिसके लिए बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता न हो।
युक्तियाँ
- स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन प्रारंभ करें यह आपके शरीर के लिए ध्यान केंद्रित करने के लिए आसान होगा जब यह अच्छी तरह से पोषित होता है।
चेतावनी
- आप हमेशा ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होंगे। मनुष्य खुद को विचलित करने और नई जानकारी को अवशोषित करने के लिए क्रमादेशित हैं थोड़ी देर में एक बार ब्रेक ले लो।
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