कैसे मनोवैज्ञानिक हेरफेर से उबरने के लिए (गैसलाईटिंग)

मनोवैज्ञानिक हेरपोलिशन (गैसलाईटिंग) तब होता है जब किसी व्यक्ति या समूह के लोग आपको समझते हैं कि आप भ्रामक, संवेदनशील हैं या आप केवल पागल हैं-ये सब आप को नियंत्रित करने के लिए। आप अपने साथी, एक रिश्तेदार, पर्यवेक्षक या एक धार्मिक या सामाजिक नेता द्वारा मनोवैज्ञानिक हेरफेर का शिकार भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपका पार्टनर अक्सर आपको यह बता सकता है कि आप जिस वार्तालाप की पुष्टि कर रहे हैं, उसकी कल्पना कर रहे हैं, बस इसके बारे में बात करने से बचने के लिए। समय के साथ, अगर वे आपको बार-बार बताते हैं कि आप गलत या गैरजिम्मेदार हैं, या यदि वे आपको यादृच्छिक चीज़ों के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं - यह आपके आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को नुकसान पहुंचा सकता है जो आप अपने आप में और दूसरों में महसूस करते हैं। यदि आप प्रभाव का सामना करते हैं तो आप मनोवैज्ञानिक हेरफेर से पुनर्प्राप्त कर सकते हैं, आप अपने आप में और दूसरों पर विश्वास विकसित कर सकते हैं, और एक समर्थन टीम बना सकते हैं।

चरणों

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अपने तनाव को कम करें मनोवैज्ञानिक हेरफेर एक प्रकार का दुरुपयोग है, इसलिए यह आपको बहुत अधिक तनाव दे सकता है। आप हर पल में परेशान, तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस कर सकते हैं यदि आप अपने जीवन में सामान्य तनाव को कम करने की कोशिश करते हैं तो आप इस दुर्व्यवहार से ठीक हो सकते हैं। तनाव को कम करने के लिए तकनीकों का उपयोग करें, जैसे ध्यान, गहरी साँस लेने या दृश्य।

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अपनी चिंता का ख्याल रखना आप मनोवैज्ञानिक हेरफेर के शिकार के रूप में चिंतित या परेशान महसूस कर सकते हैं। आपको लगता है कि आपको हमेशा सतर्क रहने की आवश्यकता है, क्योंकि आपको नहीं पता कि उस व्यक्ति पर आप किस चीज का आरोप लगाएंगे जो आपने नहीं किया है इस दुर्व्यवहार से उबरने के लिए, आपको अपने आप को शांत करने और किसी भी चिंता को महसूस करने के तरीके तलाशने चाहिए।

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सभी अवसाद को नियंत्रित करें मनोवैज्ञानिक हेरफेर के शिकार लोगों के लिए अवसाद से पीड़ित आम बात है हालांकि, आपको अवसाद से आगे निकलना नहीं पड़ता है यदि आप किसी भी अवसादग्रस्तता लक्षणों की देखभाल कर सकते हैं तो आप मनोवैज्ञानिक हेरफेर से ठीक हो सकते हैं।

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तथ्यों की जांच करें मनोवैज्ञानिक हेरफेर के प्रभावों में से एक यह है कि समय के साथ, आप अपने व्यक्ति और दूसरों को भी संदेह करना शुरू कर देंगे यदि आप मनोवैज्ञानिक हेरफेर का शिकार हैं, भले ही कोई अन्य आपको बताता है, तो आप उस बिंदु तक पहुंचेंगे जहां आप केवल उस पर भरोसा करेंगे जो आपका साथी आपको बताता है। जब आप इस दुर्व्यवहार से ठीक हो रहे हैं, तो आप अन्य लोगों पर अपने विश्वास को पुन: विकसित कर सकते हैं। इसके लिए, आपको लोगों को बताए हुए सत्य की पुष्टि करना होगा।

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एक डायरी लिखें आप मनोवैज्ञानिक हेरफेर से पुनर्प्राप्त कर सकते हैं यदि आप इस बारे में लिखते हैं, जब आपके पास एक अनुभव होता है जो आपके और दूसरे व्यक्तियों पर आपका विश्वास फिर से विकसित करता है। यदि आप अनुभवों के साथ एक डायरी लिखते हैं जो आपके आत्मविश्वास का विकास करते हैं, तो यह ध्यान रखना उपयोगी हो सकता है कि आपके पास एक अच्छा निर्णय है और आप दूसरों पर भरोसा कर सकते हैं

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सकारात्मक बोलें जो लोग मनोवैज्ञानिक हेरफेर के शिकार हुए हैं वे दूसरे व्यक्ति के हेरफेर के कारण असहाय, निराशाजनक या बदतर महसूस कर सकते हैं। यदि आप सकारात्मक ढंग से बोलकर अपना आत्मसम्मान सुधारते हैं तो आप इस दुर्व्यवहार से ठीक हो सकते हैं।

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उन गतिविधियों का समय बिताएं जो आप आनंद लेते हैं। यदि आप मनोवैज्ञानिक हेरफेर का शिकार हुए हैं, तो संभवत: आपके पास ऐसी गतिविधियों को करने का हाल का कोई अवसर नहीं है जो आपको मुस्कुराएं। अक्सर, इन प्रकार की स्थितियों में, आप केवल वही कर सकते हैं जो दूसरे व्यक्ति चाहता है आप यह भी भूल सकते हैं कि आप क्या कर रहे थे। आप मनोवैज्ञानिक हेरफेर से पुनर्प्राप्त कर सकते हैं यदि आप जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं उन्हें करने का प्रयास करते हैं।

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अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना मनोवैज्ञानिक हेरफेर आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लापरवाही कर सकता है क्योंकि वे सोचते हैं कि यह महत्वपूर्ण नहीं है। आप देखेंगे कि अगर आपको अच्छा लगता है, ऊर्जा है और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं तो इस हेरफेर से ठीक करना आसान है। ऐसी गतिविधियां करने में कुछ समय व्यतीत करें जो आपको स्वस्थ रखेगी।

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अपने परिवार और दोस्तों का उपयोग करें यदि कोई आपको मनोवैज्ञानिक रूप से व्यवहार करता है, तो यह व्यक्ति प्रायः आपके जीवन के अन्य लोगों से अलग होगा जो आपके बारे में परवाह करें। वह आपको समझाएगी कि वह केवल एक है जो जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आप अपने परिवार, दोस्तों और अपने जीवन के अन्य लोगों के साथ अपने रिश्ते को विकसित करते हैं, तो हेरफेर से पुनर्प्राप्त करने में सक्षम होंगे, और अपने समर्थन टीम के भाग के रूप में उनसे मुड़ें।

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सहायता समूह में शामिल हों मनोवैज्ञानिक हेरफेर से पुनर्प्राप्त करने का एक तरीका उन लोगों के साथ संवाद करना है जो समान अनुभवों के माध्यम से चले गए हैं। यदि आप अपनी कहानियों और मनोवैज्ञानिक हेरफेर से जिस तरह से बरामद हुए हैं, तो आप इसे सुन सकते हैं, इससे आपको रणनीतियों और सुझाव मिल सकते हैं जो आपको इसे दूर करने में मदद करेंगे। एक समर्थन समूह का हिस्सा होने के कारण सकारात्मक संबंधों के माध्यम से आपके आत्मसम्मान में भी सुधार हो सकता है, और आपको सामाजिक संबंध बनाने की अनुमति होगी।