प्रतिदिन 10 मिनट में बेहतर स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें

अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम से लाभ पाने के लिए आपको जिम में एक सप्ताह में घंटों की आवश्यकता नहीं होती है। सत्रों के बीच पर्याप्त ब्रेक के साथ निरंतर व्यायाम शुरू करने से उन लोगों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है जो गतिहीन थे। फिर, यदि आप पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो 10 सेकंड या अधिक गति / रन की शुरूआत (या कुछ इसी तरह) करते हैं, (1) मिनट से कम समय तक चरम व्यायाम का उदाहरण, और जो उच्च प्रभाव के होते हैं सावधानी: आपके सुझाव के अनुसार किसी भी सुझाव के लिए सलाह दी जानी चाहिए और आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए।

Video: कैसी भी खांसी हो जड़ से दूर कर देगा ये आसान घरेलू उपाय। Indian Home Remedy for Cough

2

यह कैसे काम करता है पढ़ें डॉ। बैटन रूज, लुइसियाना में पैनिंग्टन रिसर्च सेंटर के टिम चर्च, - उन्होंने कहा:

3

ध्यान दें कि सामान्य अनुशंसा है कि हफ्ते में 150 मिनट (21 + मिनट प्रति दिन) धीरे-धीरे व्यायाम करना - और यह बदल नहीं गया है, हालांकि हाल के अध्ययनों से यह संकेत मिलता है कि परिणाम स्पष्ट हैं उस समय का आधा

4

पूर्णतावाद से बचें, यही है: सभी या कुछ भी नहीं सोचा:

5

सोचने और अपने स्वास्थ्य को आकार देने के तरीके को बदलें: जैसा कि डा। चर्च सुझाव देते हैं कि आप एक दिन में कुछ मिनट चलते हैं: "... हृदय रोग, चिंता, अवसाद, मधुमेह और कई अन्य बीमारियों के खतरे को कम करेगा। "

2

हार न दें! थोड़ा व्यायाम कुछ भी नहीं है:

3

इसमें और भी मदद करने के लिए इस अभ्यास को करें:

4

अपनी जीवन शैली में छोटे बदलावों के साथ लगातार रहें, क्योंकि ये आसानी से अनुसरण करते हैं, और अगर आप अपने सत्र जारी रखने पर जोर देते हैं, तो वे स्थायी लाभ प्रदान करेंगे।

5

इसे दो सप्ताह तक लगातार करकर अच्छी आदत करें - फिर धीरे-धीरे अपनी गतिविधि बढ़ाएं।

6

खरीदें और एक सस्ते पैडोमीटर का उपयोग करें। कई अमेरिकियों में केवल 5000 कदम एक दिन चलते हैं।

7

के बारे में के लिए चलता है बढ़ाएँ बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए प्रति दिन 7,000 या 8,000 कदम।

8

एक दिन में लेने के लिए कदमों की संख्या की गणना करें और फिर एक सप्ताह में कम से कम 1,000 कदम (150 प्रति दिन) से थोड़े जोड़ने का प्रयास करें, जब तक आप अपने दैनिक लक्ष्य तक नहीं पहुंचते तब तक अधिक जोड़ें।

9

जैसे कुछ परिवर्तन करें:

10

दूसरे महान लाभ प्राप्त करें जो कि गहन के रूप में हो सकते हैं भौतिक विज्ञानी डा। चर्च कहते हैं, "यह हमेशा लोगों को आश्चर्यचकित करता है कि एक छोटी सी गतिविधि उन्हें बेहतर महसूस करने में कैसे मदद करती है `" और सिर्फ 10 मिनट में खुश रहें (आज ...)

2

हमेशा सबसे पहले गर्मी: बहुत तेज़ चलने या धीमी गति के साथ 5 से 10 मिनट और एक पूर्व-खिंचाव रूटीन करते हैं - खींचते समय आनंद लेते रहें

3

यह व्यायाम गति है: आपकी अधिकतम सुरक्षा दिल की दर, आपके वजन और समग्र कंडीशनिंग के लगभग 9 0% (85-95%) तक पहुंचने के लिए अधिकतम 10 से 60 सेकंड के बीच है।

4

आराम से आपकी हृदय गति को लगभग सामान्य करने के लिए कम करें प्रयास और बाकी दोहराएँ

5

धीरे धीरे चलने से आराम करो, और गर्म रखने के लिए कुछ खींच और अन्य निम्न प्रभाव आंदोलनों करें

6

एक सामान्य दिल की दर को ठीक करने के लिए 1 से 2 मिनट के लिए आराम करें। फिर फिर जाओ

Video: Yoga & Tips to keep eyes healthy |आँखों को कैसे रखें स्वस्थ कंप्यूटर व् फ़ोन के ज़माने में

7

यह प्रयास है कि आप केवल 10 से 20 सेकंड के लिए 90% के उस स्तर पर बने रहें।

Video: नींबू से गोरी त्वचा पाने कि चमत्कारी उपाय | Whiten Skin with Lemon in 2 days | home remedies

8

अपने फिटनेस स्तर के लिए अपनी दिल की दर सीमा की गणना करें अगर आपकी शारीरिक स्थिति अच्छी नहीं है, तो आपको केवल 10 सेकेंड तक उच्चतम प्रयास रखना चाहिए जब तक कि आप बेहतर स्वर नहीं लेते हैं, बेहतर हृदय की कंडीशनिंग के लिए बेहतर श्वास लेने और अपने उच्च रक्तचाप को कम कर देते हैं।

9

आपके 90% हृदय गति के कारण, अपने आप को पर्याप्त रूप से धक्का दें - और केवल उन 10 से 20 सेकंड तक। लंबे समय तक अपने उच्च तीव्रता का अंतराल न रखें (वांछित परिणाम के लिए सबसे योग्य एथलीट्स केवल थोड़ा बड़ा रखें)

10

शुरुआत में 10 से 20 मिनट के इन अंतराल को दोहराएं (और उन्हें केवल 20 मिनट तक बढ़ाएं जब आप थकान के बिना उन्हें कर सकते हैं): दिल की दर और फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हुए यह 10 से 20 मिनट का होगा।

11

कपड़े धोने के crunches विकसित: जब आप वजन कम करते हैं और आप अच्छे कार्डियोवस्कुलर आकृति में होते हैं तो पेट के प्रशिक्षण में बदलाव करें, अपना अंतराल करें अब वे होंगे "पेट के अंतराल"।