व्यसनी बनने के बिना व्यवस्थित तरीके से धूम्रपान कैसे करें?

ऐसा लगता है कि कई सामाजिक धूम्रपान करने वाले खुद को नशे में नहीं मानते हैं - हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि ये लोग वास्तव में केवल उसी स्वाभाविकता को तबाह करते हैं जो भारी धूम्रपान करने वालों को महसूस होता है कई विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि यदि आप लंबे समय तक धूम्रपान करते हैं, तो समय के साथ, इससे तंबाकू का भारी खपत उत्पन्न होता है क्या अधिक है, कुछ लोग पहली सिगरेट लेने के बाद आदी हो जाते हैं तंबाकू के उपयोग के हर डिग्री आपके शरीर के लिए हानिकारक है - हालांकि, यदि आप निकोटीन के लिए लालच को कैसे संभालना सीखते हैं, तो आप भारी धूम्रपान न करने के बिना सामाजिक धूम्रपान करने की आदत को बनाए रख सकते हैं।

चरणों

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अपने आप को विचलित। अपने लालच में नहीं देने का सर्वोत्तम तरीक़्यों में से एक (विशेष रूप से, यदि आप ऐसे स्थानों या स्थितियों में हैं जो धूम्रपान करने की आवश्यकता को ट्रिगर करते हैं) तो उचित विकर्षण होना चाहिए। कुछ लोगों में, यह मौखिक निर्धारण को पूरा करने की सेवा कर सकता था। दूसरों को अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए कुछ आवश्यकता हो सकती है

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धूम्रपान करने की इच्छा को विलंब और विनियमित करता है अगर आप देखते हैं कि आप एक दिन जब आप धूम्रपान नहीं करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से एक सिगरेट की तलाश में हैं, एक वादा करें कि आप सिगरेट के पैक की खोज में जाने से 10 मिनट इंतजार करेंगे। ऐसा कुछ करो जो आपको उस समय बिगड़ता है सिगरेट के धूम्रपान के आम घटकों को एक भौतिक विकल्प (जैसे टूथपिक या पैलेट) का उपयोग करके टहलने या पढ़ना, और अपने आप को विचलित करने की कोशिश करें। इसके अलावा, आप एक विरोधी तनाव गेंद निचोड़ कर सकते हैं, जो आपके cravings के कारण उठता है किसी भी चिंता को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी हो जाएगा।

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विश्राम तकनीक का उपयोग करें यदि आप ध्यान देते हैं कि आपकी सामाजिक धूम्रपान करने वाली आदतों को जब आप तनाव महसूस करते हैं अनुपयुक्त cravings बन जाते हैं, विश्राम तकनीक का उपयोग करके अपने तनाव पैटर्न को परेशान करने का प्रयास करें धूम्रपान करने वालों के लिए उपयोगी कई छूट तकनीकें हैं, जैसे कि गहरी साँस लेने, ध्यान, मांसपेशियों में छूट और योग।

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व्यायाम करने के लिए कुछ समय रिजर्व करें अध्ययनों से पता चला है कि अगर 30 मिनट के लिए मध्यम या तीव्र शारीरिक गतिविधि की जाती है तो निकोटीन के लिए लालच को दबाया जा सकता है। यदि आप उत्सुक महसूस करते हैं, तो आप एक लंबे, मस्ती की सवारी ले सकते हैं या बाइक की सवारी कर सकते हैं। यदि आप अपने कार्यस्थल में हैं, तो कुछ कम तीव्रता वाले व्यायाम करें, जैसे स्क्वेट्स, लंगेज, पुश-अप, या सीढ़ियों की कई उड़ानें ऊपर या नीचे जा रही हैं।

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इसमें एक समर्थन प्रणाली है आप धूम्रपान को पूरी तरह से बंद करना चाहते हैं या इसे अक्सर बंद कर सकते हैं, एक सामाजिक आदत अपनाने के लिए जिसे आप अधिक नियंत्रणीय मानते हैं - यदि आपके पास कोई समर्थन प्रणाली है तो आप बहुमूल्य सहायता प्राप्त कर सकते हैं यदि आप ऐसे दोस्तों या परिवार के सदस्यों को जानते हैं जो संयम से उत्पन्न होने वाली समान इच्छाओं का अनुभव करते हैं, तो कॉल करें या संदेश भेजें, या एक लंबी दूरी पर चलने या चलाने के लिए मिलें। यदि आप किसी को नहीं जानते हैं जो सक्रिय रूप से धूम्रपान रोकने या इसे कम करने की कोशिश कर रहा है, तो आप एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं।

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इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के उपयोग को ध्यान में रखें इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट का उपयोग एक गैर-दहनशील विकल्प है जो आप धूम्रपान सिगरेट के बजाय उपयोग कर सकते हैं। इन उत्पादों में अक्सर एक घटक होता है जो स्वाद और निकोटीन प्रदान करता है - हालांकि, कुछ इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट में ऐसी किस्म भी होती हैं जिनमें निकोटीन नहीं होते हैं

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उन स्थानों पर जाएं जहां आप धूम्रपान नहीं कर सकते यदि आपको अपनी निकोटीन की आदत को दूर करने में कठिनाई हो रही है, तो उन सार्वजनिक स्थानों पर जाने के लिए उपयोगी हो सकता है जहां धूम्रपान पर प्रतिबंध है, जैसे रेस्तरां और कुछ पार्क आप महसूस कर सकते हैं कि यदि आप गैर-धूम्रपान करने वालों के नजदीक हैं और कम से कम, आप जान लेंगे कि जब आप वहां रहते हैं, आप सिगरेट नहीं ला सकते हैं।

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निर्धारित करें कि आपको तम्बाकू का उपयोग कब रोकना चाहिए आप इसे समय-समय पर जाने और "स्वीकार्य नहीं" दिन में धूम्रपान कर सकते हैं। हालांकि, यह जरूरी है कि आप स्वीकार करते हैं कि यह एक आहार पर एक दिन का समय लेने जैसा है। यदि आप एक श्रृंखला धूम्रपान करने वाला नहीं बनना चाहते हैं, तो आप हर दिन अपने आप को इलाज नहीं कर सकते। जरूरी चीज एक सिगरेट धूम्रपान करने के बाद पूरी तरह से आपके खपत को छोड़ना है, अगर आपको एक का उपभोग करना चाहिए

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Video: धूम्रपान छोड़ने के सफल उपाय by Dr Deepak Patel

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सामाजिक रूप से धूम्रपान करने की आदत को समझें कई स्वयं-वर्णित सामाजिक धूम्रपान करने वालों का संकेत मिलता है कि वे लत से पीड़ित नहीं होते हैं और जब वे चाहें तो धूम्रपान छोड़ सकते हैं। हालांकि, एक रासायनिक स्तर पर, सामाजिक धूम्रपान करने वालों के दिमाग भी निकोटीन के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं। मस्तिष्क स्कैन ने मस्तिष्क के क्षेत्रों में विकास और घनत्व के विकास और घनत्व में वृद्धि का पता चला है जो कि लत से संबंधित हैं।

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यदि आप व्यसन से पीड़ित हैं तो पहचानें यदि आप अभी भी अपने आप को एक सामाजिक या आकस्मिक धूम्रपान करने वाले मानते हैं जो आदी बनने के किसी भी वास्तविक खतरे में नहीं हैं, तो यह संभावना है कि आप पहले से ही व्यसन से पीड़ित हैं। मनोवैज्ञानिकों और चिकित्सकीय पेशेवरों ने एक सूची तैयार की है जो धूम्रपान करने की आदतों को दर्शाती है, जो आपकी स्वयं की आदतों का विश्लेषण करने के लिए उपयोगी हो सकती है। मेडिकल प्रोफेशनल यह निर्धारित करेंगे कि यदि आप निम्न प्रश्नों में से किसी पर सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करते हैं तो लत पहले ही शुरू हो चुकी है:

Video: How to quit smoking in hindi|| धूम्रपान छोड़ने का घरेलू नुस्ख़ा।। quit smoking

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एक चिकित्सक के पास जाने पर विचार करें यदि आप आवृत्ति के बारे में चिंतित हैं जिनके साथ आप धूम्रपान करते हैं या यदि आपने कई बार सफलता के बिना छोड़ने की कोशिश की है, तो संभव है कि आपको डॉक्टर से बात करनी चाहिए। एक मेडिकल प्रोफेशनल आपको एक उपचार योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपकी लत या निर्भरता के शारीरिक और व्यवहारिक तत्वों को नियंत्रित करेगा। इसके अलावा, इन उपचार योजनाओं में आमतौर पर एक उच्च सफलता दर है।