निकोटीन गम की लत को कैसे रोकना

निकोटीन (तम्बाकू, धुएं वाला तंबाकू, इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट आदि) का उपयोग स्वास्थ्य और रोग से संबंधित असामान्यताओं के सबसे प्रमुख कारणों में से एक है। तम्बाकू छोड़ने या छोड़ने से रोगों के बोझ को कम करने, कैंसर, जटिलताएं या फेफड़े के रोग, हृदय रोग, संवहनी जटिलताओं और स्ट्रोक को रोकने के लिए एक निवारक उपाय है। निकोटीन चबाने वाले मसूड़ों जैसे निकोरेट या निकोडर्म से धूम्रपान छोड़ने में मदद मिलती है वे सिगरेट के धूम्रपान करने वालों को तम्बाकू के कार्सिनोजेन के बिना निकोटीन की कम खुराक देकर डिज़ाइन किया गया है। दुर्भाग्य से, कुछ लोग एक दूसरे के लिए एक आदत बदलते हैं और इस चबाने वाली गम के आदी हो जाते हैं। बहादुर बनो यदि आप चबाने की अपनी आदत से मुक्त होना चाहते हैं। अपनी इच्छाओं का मुकाबला करें, समर्थन प्राप्त करें और दीर्घकालिक उपयोग के जोखिमों को ध्यान में रखें।

चरणों

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चबाने वाली गम के लिए एक विकल्प खोजें आप यह जानकर हैरान हो सकते हैं कि निकोटीन चबाने वाले मसूड़ों के उपयोगकर्ताओं की न्यूनतम संख्या केवल शारीरिक नशे की मात्रा को पूरा करती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आदत नहीं है इसके अलावा, यह सच है कि कुछ उपयोगकर्ताओं के पास वापसी के लक्षण हैं हालांकि, यह सबसे अधिक संभावना है कि आपकी आदत अधिक मनोवैज्ञानिक है आप निकोटीन गम चबा सकते हैं क्योंकि आपको परेशान, परेशान या खराब मूड में लग रहा है।

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तर्कसंगतता का पता लगाने और अस्वीकार करने के लिए जानें मानव मस्तिष्क चतुर है और लगभग किसी भी चीज का औचित्य सिद्ध कर सकता है। आप खुद सोच सकते हैं, "क्या नुकसान मुझे आज थोड़ा चबा कर देगा?" यह एक युक्तिसंगतता है और चबाने वाली गम को रोकने के आपके प्रयासों को पटरी से उतार सकता है। उन विचारों का पता लगाने और उन्हें दबाने के लिए जानें।

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नियमित रूप से व्यायाम करें अध्ययन बताते हैं कि नियमित व्यायाम निकोटीन निकासी के नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है। व्यायाम आपकी इच्छाओं को शांत करता है और एंडोर्फिन को रिलीज करता है जो आपको अच्छा महसूस कर लेते हैं, लेकिन यह भी आपके दिमाग को गतिविधि पर केंद्रित करता है और चबाने वाली गम से दूर होता है। अपने आप को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम व्यायाम या 75 मिनट की गहन व्यायाम करने का लक्ष्य निर्धारित करें।

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उच्च जोखिम वाले स्थितियों से बचें निकोटीन पर लगाए गए सभी लोग जानते हैं कि उनके पास कमजोरी के क्षण हैं। ऐसी चीजें, लोग या स्थान हैं जो निकोटीन के लिए आपकी तरस को ट्रिगर करेंगे। कुछ समय और स्थान दूसरों से भी बदतर हैं क्या आपके पास अधिक अभिलाषाएं होती हैं जब आप ऐसे दोस्तों के साथ होते हैं जो धूम्रपान करते हैं, उदाहरण के लिए, या जब आप एक बार में सामूहीकरण करते हैं? ये आपकी उच्च जोखिम वाले स्थितियां हैं

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सहायता समूह में शामिल हों अपने परिवार और दोस्तों से अधिक समर्थन के साथ अपने आप को चारों ओर से भरें निकोटीन से बाहर निकलने और उपभोग करने के लिए कई समर्थन समूह उपलब्ध हैं। एक को ढूंढें और अपने अनुभवों को अन्य लोगों के साथ साझा करें जो जानते हैं कि आप किस प्रकार से गुजर रहे हैं।

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सलाह लें निकोटीन गम चबाने की आपकी आदत एक मनोवैज्ञानिक या भौतिक (शायद दोनों) निर्भरता है और एक लत के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। एक चिकित्सक या एक सलाहकार के साथ एक नियुक्ति करने का प्रयास करें जो लत से संबंधित है यदि आप वास्तव में चबाने रोकना चाहते हैं। वह एक बार और सभी के लिए उस आदत को छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है

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कैंसर के संभावित खतरों को ध्यान में रखें हम निश्चित रूप से जानते हैं कि धूम्रपान सिगरेट कैंसर का कारण बनता है, जैसे तंबाकू चबाने, एक अन्य उत्पाद जिसमें निकोटिन होते हैं कुछ अध्ययनों से प्रयोगशाला जानवरों का सुझाव है कि सामान्य तौर पर और चबाने वाली गम में निकोटीन का दीर्घावधि उपयोग कैंसर से पीड़ित होने का खतरा बढ़ सकता है।

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आपके लिए सबसे अच्छा क्या करें निकोटीन गम चबा करने वाले बहुत से लोग जरूरी नहीं आते हैं, कम से कम शारीरिक रूप से। वे ऐसा करते हैं क्योंकि वे एक पलटा होने और धूम्रपान पर वापस जाने से डरते हैं। यह चबना जारी रखने का एक अच्छा कारण है। हालांकि, अंत में आपको खुद का फैसला करना होगा।