एक लत को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए व्यायाम का उपयोग कैसे करें

एक लत पर काबू पाने के लिए व्यायाम का उपयोग करने के कई तरीके हैं। लगभग किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको इसे दूर करने में मदद कर सकता है। आपको उन गतिविधियों का चयन करना चाहिए जिनसे आप आनंद लेते हैं और जो आपको लत के दुष्प्रभावों से निपटने में मदद करते हैं, जैसे चिंता और अनिद्रा जैसे ही आप अपनी लत पर काबू पाने के लिए तैयार हैं और उपचार योजना में उपचार को शामिल करने के लिए तैयार हैं, जैसे चिकित्सा उपचार के अधिक पारंपरिक तरीकों जैसे कि चिकित्सा यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें और कई अलग-अलग प्रकार के अभ्यासों का प्रयास करें ताकि आप अपनी लत को बेहतर तरीके से दूर कर सकें।

चरणों

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एक मांसपेशियों को मजबूत बनाने कसरत करें असल में, मांसपेशियों को मजबूती से भार उठाना शामिल होता है नि: शुल्क वजन, बेंच प्रेस और वजन उठाने वाली मशीन आपको वसा जलाने में मदद कर सकती हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, एक आदी व्यक्ति होने के नाते, मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने से आप अपनी नींद की अनुसूची को समायोजित करने में सहायता कर सकते हैं। नशे की लत के कारण अनिद्रा से पीड़ित होने के लिए यह आम बात है। मांसपेशियों को मजबूत करने से आप अपनी नींद के चक्र को बहाल करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप रात में अच्छी तरह सो सकें।

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अभ्यास योग यह व्यायाम का एक रूप है जो शक्ति और संतुलन में सुधार करता है, इसके अलावा डोपामिन के बढ़ते स्तरों के अतिरिक्त। योग आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने, कम चिंता महसूस करने और अपनी लत पर काबू पाने में अधिक ध्यान देने में मदद कर सकता है।

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एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों खेल टीम आपको सामाजिक मंडली को फिर से बनाने में मदद करेगी, जब आपको आपके पास की लत छोड़ने पर आपको छोड़ देना पड़ सकता है। अपनी नगर पालिका में किस प्रकार का टीम खेल उपलब्ध है यह जानने के लिए स्थानीय समुदाय के एथलेटिक्स विभाग या सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग से संपर्क करें। यदि आप स्कूल में हैं, तो आप टीम में शामिल होने वाले कोच से संपर्क कर सकते हैं और टीम में शामिल होने का पता लगा सकते हैं।

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अपने दोस्तों के साथ एक खेल का अभ्यास करें यहां तक ​​कि अगर आप किसी स्पोर्ट्स टीम में शामिल नहीं होते हैं, तो आप अभी भी टीम के खेल का अभ्यास कर सकते हैं। मित्रों या परिवार के सदस्यों को खोजें, जो दवाओं का उपयोग नहीं करते (या जो आपको नशीली दवाओं से प्रभावित नहीं करेंगे) और उन्हें फुटबॉल के खेल में आमंत्रित करें या रग्बी।

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आपके पास चिंता का इलाज करने के लिए व्यायाम का उपयोग करें व्यसनी में एक आम दुष्प्रभाव चिंता है, हालांकि कुछ लोग पहले से ही पीड़ित चिंता से निपटने के लिए आदी हो जाते हैं। किसी भी मामले में, व्यायाम आपको आपके नशीली दवाओं के साथ अनुभव करने वाली चिंता से निपटने में मदद कर सकता है।

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व्यायाम के साथ अपना वजन नियंत्रित करें दवाओं या अन्य पदार्थों को छोड़ने के सामान्य साइड इफेक्ट्स में से एक वजन बढ़ रहा है। इस दुखद परिणाम से बचने के लिए, आपको अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम का उपयोग करना चाहिए। आपको बस इतना करना है कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और कितनी कैलोरी जलाएं

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विभिन्न प्रकार के व्यायाम के साथ प्रयोग। आप देख सकते हैं कि विभिन्न प्रकार के व्यायाम आपको अपनी लत से उबरने के तरीके को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि यह आपकी व्यक्तित्व और नशे की लत पर निर्भर करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप एक साइकिल की सवारी करते हैं, तो आपके पास खुद नशीले पदार्थों की बहुत कम या कोई आवश्यकता नहीं हो सकती है हालांकि, यदि आप तैरने जा रहे हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि नशीली दवाओं की आपकी इच्छा केवल थोड़ी कम हो जाती है। विभिन्न गतिविधियों का प्रयास करें और अपनी प्रतिक्रियाओं को रिकॉर्ड करें, क्योंकि वे आपकी लत से संबंधित हैं और खुद को दवा की इच्छा है

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जब आप अपने लत के चलते व्यायाम करें आपको नशे की आदत से छुटकारा पाने के बाद नशे की लत से निपटने में सहायता के लिए व्यायाम का प्रयोग न करें। इसके बजाय, अपनी लत उपचार कार्यक्रम के भाग के रूप में अपनी दिनचर्या में व्यायाम शामिल करें

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इसमें व्यसनों के उपचार के अन्य तरीकों में व्यायाम शामिल है अपने लत को दूर करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प यह करने के लिए एक विशेष विधि का उपयोग नहीं करना है। सिर्फ समूह की बैठकों में मत जाओ, न सिर्फ चिकित्सा में भाग लेना, या न ही व्यायाम करें इसके बजाय, व्यायाम को अन्य पलायनों की एक श्रृंखला से बचें, जो आपकी लत को दूर करने में आपकी मदद करता है।

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भयभीत मत हो शायद आपको लगता है कि, आप अपने लत पर काबू पाने के लिए संघर्ष में उपयोगी होने के लिए व्यायाम करने के लिए आपको बहुत कुछ करना होगा हालांकि, वास्तव में यहां तक ​​कि एक छोटी सी कसरत आपको आपके पास की लत को दूर करने में मदद कर सकती है। रोजाना 15 मिनट तक चलने की कोशिश करें धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं जब तक आप प्रतिदिन 15 मिनट न चलाते। फिर, धीरे-धीरे आप को चलाने के समय में वृद्धि।

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यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करें यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने से कोई भी प्रभावी व्यायाम आहार शुरू होता है तो तय नहीं, इस तरह के 8 किमी (5 मील) चल रहा है जब भी आप दवा का उपयोग करना चाहते है जो आप आदी रहे हैं के रूप में, आप का पालन नहीं कर सकते हैं। हालांकि, अगर आप आप क्या पूरा कर सकते हैं की एक ईमानदार मूल्यांकन के रूप में यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित है, तो व्यायाम आप में स्वयं और विश्वास की भावना को साबित करना एक उपयोगी तरीका हो सकता है।