नृत्य में पैर कैसे उठाना

एक भागीदार प्राप्त करें जो आपके वजन का समर्थन कर सकता है। जब आप एक अनुभवी नर्तक को एक अविश्वसनीय और कलाबाजी के रास्ते में उठाते हुए देखते हैं, तो यह भूलना आसान है कि यह कदम बहुत अभ्यास और तैयारी की आवश्यकता है। कई नर्तकियों ने इसे अपना पहला प्रयास पूरी तरह से करने में सक्षम नहीं होगा - आम तौर पर, नर्तकियों को यह आशा करनी चाहिए कि वे कई बार असफल हो जाएंगे, जब वे इसके लिए पूछेंगे तब पूरी तरह से पैर उठा सकते हैं। इस वजह से, यदि आपने इस कदम से पहले कभी नहीं किया है, तो आपको संतुलन और गिरने से चोट पहुंचने का खतरा कम करना चाहिए, आपकी मदद करने के लिए भागीदार बनना इस पार्टनर को धीमा होना चाहिए और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि अगर आप गिर जाए तो आपको पकड़ने के लिए काफी मजबूत होना चाहिए।

अपने साथी को अपने कमर के ऊपरी भाग को पीछे से रखें। आपके साथी को आपके पीछे खड़े होना चाहिए और अपने कूल्हों पर अपने हाथ रख दें इस स्थिति से, आप अपना वजन पकड़ सकते हैं और जब आप अपना लेग बढ़ाते हैं, तो आप संतुलन बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं।

इस स्थिति को जितना हो सके उतना पकड़ो। एक बार जब आप इस पद पर पहुंच जाते हैं "अंतिम", यह समय है कि आप खुद को उठाए गए पैर को पकड़ने की अपनी क्षमता पर काम करें। शुरू करने के लिए, अपने साथी को अपनी जांघ धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक रिहाइए, जैसा कि आप जगह में पैर पकड़ने की कोशिश करते हैं। समय के साथ, धीरे-धीरे उस समय की मात्रा में वृद्धि करें जब तक आप स्थिति को अनिश्चित काल तक पकड़ नहीं रख सकते हैं।

अपना लेप अपने आप से उठाने का अभ्यास करें अंत में, जब आप किसी भागीदार की सहायता से यह कदम उठाते हुए आराम से महसूस करते हैं, ध्यान से अभ्यास शुरू करते हैं, अपने आप से प्रवेश करते हैं और अपने रास्ते से बाहर निकलते हैं। ऐसा करने के लिए बहुत अधिक संतुलन और मजबूत स्थिर मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, इसलिए यदि आप पहली बार कोशिश नहीं करते हैं, तो आपको आश्चर्यचकित न करें। इससे पहले कि आप अपना लेप अपनी पसंद के ऊपर उठा सकें, आपको एक महत्वपूर्ण केंद्रीय बल विकसित करना पड़ सकता है जब आप पैर उठाने पर काम करते हैं तो एक दीवार, एक ध्रुव या फर्नीचर का एक मजबूत टुकड़ा आपके वजन का समर्थन करने में मदद कर सकता है ये आपको सावधान पार्टनर की तुलना में थोड़ा कम समर्थन देते हैं, जिससे आपको अपना लेग-लिफ्टिंग क्षमता को मजबूत करने का मौका मिलता है।

एक वैकल्पिक आंदोलन के रूप में, अपने साथी को अपने पैर का सामना करना पड़ता है। कदम "साधारण" ऊपर वर्णित एक साइड स्प्लिट करने के समान है, जबकि यह आंदोलन फ्रंट स्प्लिट के समान है। अपने पैर ऊपर और अपने साथी के चारों ओर उठाए जाने की कोशिश करो जब आप उसे सामना कर रहे हों इस स्थिति से, आप अपने कंधे पर पैर का समर्थन कर सकते हैं या यहां तक ​​कि एक खिंचाव करने का अवसर भी ले सकते हैं।

शेष व्यायाम करें जब आप अपना पैर पकड़ते हैं, तो आप हवा में दूसरे के साथ एक पैर पर संतुलन कर रहे हैं और अपने धड़ को किनारे पर चिपका रहे हैं। यह एक गिरने के बिना समय की मात्रा रखने के लिए यह आसान स्थिति नहीं है। ऐसा करने के लिए एक महान संतुलन की आवश्यकता होती है, खासकर मजबूत केंद्रीय मांसपेशियों के द्वारा और "स्टेबलाइजर्स"। अपनी दिनचर्या में संतुलन को मजबूत करने के लिए व्यायाम जोड़ने की कोशिश करें इन अभ्यासों में आपके प्राकृतिक संतुलन और स्थिर मांसपेशियों दोनों को सुधारने में मदद मिलेगी जो आप छोटे आसन समायोजन के लिए उपयोग करते हैं जो कि आप अपने पैर को उठाने के दौरान बनाए रखते हैं।