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रात भर जागते रहने के लिए

पूरी रात जागते रहना आसान नहीं है, चाहे आप इसे पूरी रात मस्ती के लिए करना चाहते हैं या आप अंतिम परीक्षा के लिए कड़ी मेहनत करना चाहते हैं। अगर आप सचमुच पूरी रात जागते रहना चाहते हैं, तो आपको पहले से तैयार करना होगा, सही भोजन खाना चाहिए और अपने शरीर और मन को उत्तेजित करना होगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि रात भर जागृत रहने के लिए, इन सरल चरणों का पालन करें।

चरणों

विधि 1
एक रणनीति तैयार करें

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सुनिश्चित करें कि आप रात भर पहले आराम करें शरीर के लिए पूरी रात रात और रात की नींद के बिना बिगड़ी नींद के बिना रात बिताने के लिए यह बहुत आसान है। इसलिए, वह रात के पहले जितनी जल्दी हो सके सोने की एक योजना का विस्तार करती है।
  • रात को पहले सो जाओ यदि आप दोपहर के आसपास जगाते हैं, तो जागते रहने के लिए आपको कम थके रहना होगा।
  • देर से जागने की कोशिश मत करो, लेकिन थोड़ी सी देर बाद रात को सो जाओ। अगर रात को रात में नौ बजे सोते समय, आपके शरीर उस समय के आसपास टायर शुरू हो जाएंगे।
  • यदि आप कर सकते हैं, तो जागने के लिए आपकी योजना के कुछ घंटों पहले एक लंबी झपकी लेनी चाहिए। यह आपको आराम और अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करेगा।
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    दिन के दौरान अच्छी तरह से खाएं। यदि आप पूरी रात जागते रहना चाहते हैं, तो आपको पहले दिन में तीन स्वस्थ और संतुलित भोजन खाने होंगे। अन्यथा, अस्वस्थ खाद्य पदार्थों की वजह से आपका शरीर थका हुआ महसूस करेगा या खराब आहार से थका हुआ होगा। यहां आप पाएंगे कि इससे पहले रात को क्या खाना चाहिए:
  • एक बड़ा स्वस्थ नाश्ता ले लो दलिया या गेहूं आधारित अनाज, प्रोटीन जैसे टर्की या हैम, और कुछ फलों और सब्जियों जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाएं। अपने भोजन में दही या कॉटेज पनीर जोड़ें
  • एक स्वस्थ दोपहर का भोजन तैयार करें गेहूं की रोटी के साथ एक सैंडविच खाओ, एक उबले अंडे या एवोकैडो, गाजर, ककड़ी और टमाटर के साथ एक बड़ा सलाद खाएं जो कुछ भी आप खाते हैं वह आपको अपनी ऊर्जा को बढ़ाए बिना आलसी महसूस कर लेना चाहिए।
  • सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्वस्थ रात्रिभोज है रात भर जागने के लिए तैयार होने से पहले यह आपका अंतिम भोजन होगा, इसलिए इसे इसके लायक बनाओ। वसा या मेदयुक्त खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपको फूला हुआ या भारी महसूस करेंगे इसके बजाय, चिकन या टर्की, कुसुआ, पूरे अनाज पास्ता, फलों और सब्जियां खाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप ऊर्जा के लिए कुछ कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं और कुछ प्रोटीन जैसे सोया, चिकन या हैम में पाए जाते हैं।
  • बहुत अधिक कैफीन या मीठा भोजन खाने से बचें यदि आप पूरे दिन कॉफी पीते हैं या मिठाई मीठे खाना पसंद करते हैं, जैसे कैंडी, तो रात में आप रात के खाने के बाद सोने के लिए तैयार रहेंगे।
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    रात के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें यदि आप रात के दौरान भूखे रहते हैं और अपने फ्रिज में कुछ खाद्य पदार्थ छोड़ते हैं, तो अगर आपको खाने के लिए स्वस्थ नाश्ते तैयार हों, यदि आप जानते हैं कि आप घर पर रात बिताना चाहते हैं यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप बचा सकते हैं:
  • कुछ स्वस्थ सब्जियां गाजर और अजवाइन एक अच्छा नाश्ता है जो आपको थका हुआ महसूस नहीं करेगा। आप थोड़ा मूंगफली के मक्खन के साथ अजवाइन भी खा सकते हैं।
  • कुछ स्वस्थ फल सेब और केले को लोड करना आसान है और आप सक्रिय रहेंगे।
  • कुछ पागल बादाम, नट और काजू प्रोटीन का स्वादिष्ट और पौष्टिक रूप है।
  • आप अपने घर में रहने के लिए योजना बना रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने फ्रिज में कुछ चिकन, टोफू या टर्की कुछ पास्ता या कूसकूस एक पल में तैयार किया जा सकता की तरह कर सकते हैं।

    • विधि 2
    सतर्क रहें

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    अपने शरीर को उत्तेजित करें ऐसी कुछ युक्तियां हैं जो आप अपने शरीर को उत्तेजित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और आपको सारी रात जागते रहें। यदि आपके शरीर के कुछ हिस्सों सक्रिय और व्यस्त हैं, तो आप सो जाने की संभावना कम हैं।
    • फैलाओ करो किनारों, बछड़ों और कलाई को खींचकर आपके शरीर को अधिक सक्रिय और कम तनाव महसूस होगा।
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  • अपने कंधे को आगे पीछे लाएं, और अपने सिर को एक तरफ से दूसरे तक ले जाएं।
  • अपने हाथ से एक त्वरित मालिश करें
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    Video: नींद का कोटा कम और नींद की क्वॉलिटी बेहतर कैसे करें? How to reduce Sleep Quota? Sadhguru Hindi

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  • धीरे से अपने पैर के साथ जमीन पर टैप करें
  • अगर आप वास्तव में सो रहे हैं, अपनी जीभ को चुटकी या काटने के लिए
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  • धीरे से अपने कान के पालियों पर खींचें
  • अपने मुंह को सक्रिय रखने के लिए गम चबाना या टकसाल चूसना
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  • यदि आपकी आँखें थक रही हैं, तो उन्हें खिड़की के माध्यम से नीचे चटकाएं या दूर देखें।
  • अपने होश को उत्तेजित करें उज्ज्वल रोशनी को चालू करें और एक माध्यमिक जोर से संगीत चलाएं ताकि आपका इंद्रियों जाग रहें।
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    अपने मन को उत्तेजित करें अपना दिमाग अलर्ट रखना आपके शरीर को उत्तेजित करने के समान महत्वपूर्ण है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको समय-समय पर कार्यों को बदलना चाहिए और मानसिक रूप से आप क्या करना चाहिए। आपके मन को उत्तेजित करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
  • ध्यान दें सब कुछ है कि आप के आसपास होता है और सवाल पूछने अगर आप कुछ-उदाहरण के लिए समझ में नहीं आता, यदि आप अध्ययन सत्र में कर रहे हैं, अगर वहाँ अपनी पुस्तक में कुछ भी है कि आप के लिए स्पष्ट नहीं है है पूछना ध्यान से देखता है।
  • वार्तालाप प्रारंभ करें यदि आप एक अध्ययन सत्र के मध्य में हैं, तो आपके साथ रहने वाले लोगों के साथ बातचीत करना आसान है। लेकिन अगर आप घर पर हैं और जागने की कोशिश करते हैं, तो आप एक दोस्त को फोन कर सकते हैं या वेब पर चैट कर सकते हैं।
  • व्यस्त रखें यदि आप कोई फिल्म देख रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी हो रहा है उसे समझने के लिए इसके बारे में प्रश्न पूछें।
  • अपने आप को सो नहीं होने देना। यदि आप टीवी देख रहे हैं या बात कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ध्यान केंद्रित रहें और दिन के उतार-चढ़ाव न करें।
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    आप जो भी करते हैं उसे बदलें यदि आप पूरी रात जागते रहना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रहने के लिए समय-समय पर गतिविधियों को बदलना होगा और आपके शरीर को ट्रान्स में जाने से रोकना होगा। आप कुछ जागरूकता बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ बदलाव कर सकते हैं:
  • गतिविधियों को हर आधे घंटे में बदलें। यदि आप स्लीपरोवर में एक अतिथि के रूप में एक फिल्म देख रहे हैं, तो समय-समय पर स्नान कर लें या स्नैक्स खाने पर जाएं। यदि आप एक परीक्षा के लिए बेहद अध्ययन कर रहे हैं, तो अध्ययन के तरीके को बदलने और, अपने नोट्स के अध्ययन के बजाय, फ्लैश कार्डों का उपयोग करें।
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  • पर्यावरण बदलें यदि आप जगहों को बदल सकते हैं, तो प्रेरित रहना आसान होगा। यदि आप पढ़ रहे हैं, तो पुस्तकालय या बेडरूम के दूसरे भाग पर जाएं। अगर आप किसी जगह में अतिथि हैं, तो हर किसी को अलग-अलग कमरे में जाने की कोशिश करें।
  • एक ही कमरे के एक अलग हिस्से में रहें। यदि आप अपने दोस्त की नई साल की पार्टी में डूब रहे हैं, तो बस सोफे से रसोई में जाकर लोगों के साथ बातचीत करें। दूसरी तरफ, अगर आपको बैठा रहना है, तो दूसरी कुर्सी चुनें।
  • 4
    कुछ हल्का व्यायाम करें जब आप गहन अभ्यास करते हैं, जब आप सोते हैं, तो आपको केवल टायर ही मिलेगा, 10 मिनट के लिए हल्के व्यायाम करने से आपके शरीर को जागरुक होगा और अपना मन बताएगा: "हे, यह अभी भी सोने के लिए समय नहीं है"। आप कर सकते हैं कुछ चीजें हैं:
  • यदि आप किसी पार्टी में हैं, तो सीढ़ियों पर जाएं और बाथरूम के ऊपर जाने के बजाय ऊपर दिए गए बाथरूम में जाएं।
  • अपने इंद्रियों को जगाने के लिए 10 मिनट के बाहर या यहां तक ​​कि घर के अंदर चलना
  • यदि आप अपने कमरे में अकेले हैं, तो बस तीस कैंची कूद या दो मिनट के लिए चलें।
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    • विधि 3
    उचित आहार तैयार करें

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    कैफीन की घूंट ले लो हालांकि कैफीन तुम सो सकते हैं या आप क्या कर रहे थे की तुलना में थक अधिक मिलता है, अगर आप देर रात तक जाग अभी भी कर रहे हैं और अपनी आँखें sandbags की तरह लग रहा है, कुछ कैफीन ले सकते हैं।
    • एक कप काली चाय से शुरू करो, क्योंकि इसके दुष्प्रभाव कॉफी की तुलना में कम तीव्र होंगे।

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  • यदि आप पहले से ही कॉफी का बड़ा उपभोक्ता हैं, तो पांच या छह कप लें।
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  • यदि आप बहुत निराश हैं, तो उत्साही पेय ले लो। सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक उपभोग नहीं करते हैं और स्वयं को केवल 4 के डिब्बे में सीमित कर सकते हैं। यह निस्संदेह आपको एक या दो घंटे के लिए ऊर्जा देगा, लेकिन बाद के प्रभावों में यह महत्वपूर्ण हो सकता है। रात भर जागने के लिए एक लेने से पहले इस प्रकार के पेय के साथ अनुभव करना बेहतर होता है
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    सही भोजन खाएं जब आप पूरी रात जागते रहने की कोशिश करते हैं, तो आपको ऊर्जा का स्वस्थ स्तर बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में भोजन करना चाहिए, परन्तु बहुत अधिक नहीं महसूस करने और आलसी महसूस नहीं करना चाहिए। यदि आप पहले से ही अपने तीन भोजन खा चुके हैं, तो आपको रात भर बहुत भूख लगी है। लेकिन फिर भी, अब भी कुछ ऐसे पदार्थ हैं जो अध्ययन करते समय जागने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
  • यदि आप घर पर हैं, तो एक उबले अंडे खाएं या जल्दी से बिना तले अंडा तैयार करें।
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  • बादाम, काजू या चिकनी नट्स का मुट्ठी भर खाएं
  • कुरकुरे सेब, अजवाइन या गाजर खाओ बस इन खाद्य पदार्थों को काटकर अपना मुंह जगाएगा और आप को और अधिक सतर्क रखेंगे। केले इस प्रयोजन के लिए उत्कृष्ट हैं क्योंकि वे सामान्य से अधिक जागते रहते हैं और आपको विटामिन बी 1 और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत देते हैं।
  • थोड़ा मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट का एक टुकड़ा खाएं
  • यदि आप चौथे भोजन चाहते हैं, तो ब्राउन चावल और टर्की जैसी प्रोटीन जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट की कोशिश करें। यदि आप घर पर नहीं पूछ सकते हैं, तो ऐसे पदार्थों का चयन करें जो बहुत चिकना या वसा नहीं हैं।
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    Video: गुरमीत राम रहीम को मिला नया कैदी नंबर 8647,रात भर जेल में जागता रहा,खाई आधी रोटी

    बहुत पानी पी लो अपने आप को हाइड्रेटेड रखने से आपको जागृत रहने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर को जगाने के लिए ठंडा पानी का एक गिलास पीना। इसके अलावा, ऐसा अक्सर करें ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड हो और आप नवीनीकृत महसूस कर सकें।
  • बहुत से पानी पीने से आपको बाथरूम में अधिक बार जाना पड़ता है, जो आपको सोते रहने से रोक देगा।

    • युक्तियाँ

    • व्यस्त रखने के तरीके ढूंढें
    • स्थानांतरित करें और जागने के लिए व्यायाम करें
    • याद रखें कि आप जागृत रहने के लिए क्यों जा रहे हैं पार्टी की रात? एक निबंध खत्म करो? प्रेरित रहें
    • यदि आपके पास एक सेल फोन है, तो आप एक गेम डाउनलोड कर सकते हैं, जैसे कि मंदिर रन।
    • नाश्ते लगातार खाएं
    • यदि आपके पास Netflix है तो आप कई फिल्में देख सकते हैं या टीवी श्रृंखला आप एक विदेशी हॉरर फिल्म देख सकते हैं क्योंकि डरते हुए आप जागते रहेंगे और यदि यह मूल है और डब संस्करण नहीं है, तो आपको ध्यान देना होगा और उपशीर्षक पढ़ना होगा।
    • अपने चेहरे पर पानी छपकर रखें यदि यह ठंड के बाहर है, तो हवा में प्रवेश करने के लिए एक खिड़की खोलें, लॉन पर चलें। अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं तो ठंडा करो, क्योंकि यह आपको जगाएगा
    • बर्फ का पानी पीना मत भूलना निर्जलित होने के कारण आपको थका हुआ महसूस होगा।
    • ताज़ी हवा ले लो क्योंकि यह वास्तव में आप को जागृत रखेगी, यह आपके सिरदर्द से मुक्त होगा और आपके शरीर को आराम देगा।
    • स्वस्थ खाने खाएं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको खराब महसूस कर सकते हैं

    चेतावनी

    • यदि आप जागते रहना बहुत लंबा है, तो आप नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि आप अपनी नींद के पैटर्न को तोड़ रहे हैं और आप अपना एमओआर नींद खो देते हैं! यह संभव है कि आप भ्रम करना शुरू करें अक्सर ऐसा करने की कोशिश मत करो
    • ऊर्जा पेय पीना मत क्योंकि वे आपके दिल के लिए स्वस्थ नहीं हैं और लंबे समय से आपको साइड इफेक्ट्स भुगतेंगे।
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