नौकायन में रात बिताने के लिए

कुछ समय पर रात को जागने के कई वैध कारण हैं। हो सकता है कि आपको एक बड़ी परीक्षा से पहले या एक निबंध पूरा करने के लिए लंबे समय से अध्ययन करना चाहिए, या आप शायद एक फिल्म मैराथन देखना चाहते हैं। यदि आप किसी अन्य देश की यात्रा के कारण अपने सामान्य नींद के समय से बाहर हैं, तो एक नींद की रात बिताने से आप चीजों को वापस करने में मदद कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कारण क्या है, यह ऐसा कुछ नहीं है जो सभी लोगों के लिए सरल है, इसके लिए कुछ अभ्यास प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से करने की आवश्यकता है

चरणों

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ब्रेक ले लो एक स्थिर गति सेट करके अपनी ऊर्जा और प्रेरणा को गिरने से रोकें उदाहरण के लिए, 40 से 55 मिनट के लिए काम करते हैं और 5 से 20 मिनट के बीच एक ब्रेक लेते हैं, या यहां तक ​​कि एक सुरक्षित और अच्छी तरह से जलाए जाने वाले क्षेत्र में जल्दी चलना।

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एक हॉरर फिल्म देखें एक हॉरर फिल्म का एक टुकड़ा देखने के लिए थोड़े समय का ब्रेक लें, अगर आपको लगता है कि आपकी उत्पादकता में सुधार होगा। डरावनी फिल्में आपको सचेत कर सकती हैं, लेकिन यदि वे विचलन बन जाते हैं तो उन्हें न देखें। बस उसे 5 से 20 मिनट के ब्रेक के दौरान देखें।

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कैफीन लेने से बचें जितना संभव हो सके। कॉफी या चाय एक आदर्श समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन जब तक आप एक अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं, अगले दिन आप बहुत थका हो जाएगा (शायद आधे रास्ते में आपकी परीक्षा या मीटिंग) पीने के पानी से हाइड्रेटेड बेहतर रहें

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अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं सैंडविच, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थ आपको अधिक सतर्क होने की अनुमति दे सकते हैं। इसके विपरीत, हालांकि मीठा खाद्य पदार्थ आपको थोड़ी देर तक जाग सकता है, लंबे समय में वे आपको नींद और निद्रा महसूस करेंगे। एपल्स आपके शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं, ताकि आप जागते रहें, हालांकि किसी भी फल या स्वस्थ भोजन में मीठे खाद्य पदार्थों की खपत के मुकाबले अधिक लाभ मिलता है।

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धातु संगीत सुनें हालांकि लय के बिना ज़ोर से संगीत आपका पसंदीदा नहीं हो सकता है, यह आपका दिमाग अलर्ट रखेगा। आप वाद्य संगीत भी सुन सकते हैं, जो आपको कम विचलित कर देगा। इस तरह, आप सो जाने के लिए परीक्षा नहीं लेंगे

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निचोड़ और अपने कान मालिश कान पर स्थित एक्यूप्रेशर बिंदु होते हैं, जब प्रेरित होते हैं, तो मस्तिष्क को विद्युत संकेत भेजते हैं। इसके अलावा, अपने कान की नोक पर दबाने से आप अपनी पीठ और कंधों पर दबाव को दूर कर सकते हैं। यदि आप कान के ऊपरी मध्य भाग में निचोड़ते हैं, तो आप जोड़ों में दर्द को दूर कर सकते हैं। इस पद्धति से आपको अधिक जाग महसूस होगा।

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सकारात्मक सोचें विचार जैसे "मैं लगभग तैयार हूं", "यह वास्तव में मुश्किल नहीं है", मैं सूर्योदय देखने में सक्षम हूं "या अन्य पुष्टिएं उपयोगी हो सकती हैं। नकारात्मकता केवल आपकी उत्पादकता कम करती है, इसलिए दोहराएं कि आपको अपने समय और प्रयास के लिए पुरस्कृत किया जाएगा।

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प्रत्येक उपलब्धि के लिए खुद को प्रतिफल दें यदि आप रात के दौरान एक उपलब्धि प्राप्त करते हैं तो आप खुद को इनाम देने का निर्णय ले सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विषय को खत्म करने के लिए जागते रहते हैं, तो आप अपने आप को चॉकलेट या छोटा ब्रेक देखकर पुरस्कृत कर सकते हैं, जो कि नेटफ्लेक्स है। ये छोटे प्रेरक रात के लिए आपके सामान्य लक्ष्यों की उपलब्धि के बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं।

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दोपहर में एक छोटी सी झपकी लेने की कोशिश करो ऐसा करने से, आप रात में अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं यदि संभव हो, तो दो से तीन घंटे के लिए एक झपकी लेने की कोशिश करें और इस समय के दौरान संभावित विक्रय को सीमित करें। यदि आप कॉन्टैक्ट लेन्स पहनते हैं, तो उन्हें निकालना सुनिश्चित करें, क्योंकि वे आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और आपको अच्छी तरह से सोए जाने से रोक सकते हैं।

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खिड़कियां खुली रखें जब आप काम करते हैं ठंडी हवा आपको जागते रहने में मदद करेगी, जबकि गर्म हवा आपको नींद आ जाएगी। रात को याद रखें जब आप ठंड के कारण सो नहीं सकते हैं, जो उन कमरे की गर्मी से आपको नींद आना पड़ता है। यदि ठंडी हवा आपको जागते रहने में मदद करती है, तो आप बाथरूम जा सकते हैं और अपने चेहरे पर ठंडे पानी डाल सकते हैं।

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आरामदायक स्थानों में काम करने से बचें कार्यस्थल के रूप में अपने बिस्तर, सोफे या फर्श को स्थापित न करें यदि आप एक ठंड, हार्ड टेबल और कुर्सी के अलावा कहीं भी काम करते हैं, तो आप बहुत नींद आना चाहते हैं। इसके अलावा, जगह को और अधिक आरामदायक, आपको लगता है कि बदतर। इसलिए, यदि संभव हो, तो अपने बिस्तर से दूर वातावरण में काम करें ताकि आप सो जाते हों। इसके अलावा अपने आप को अन्य लोगों के साथ घेरने की कोशिश करें ताकि आप कुर्सी पर सोते रहने में सहज महसूस न करें।

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एक ईमानदार मुद्रा बनाए रखें गिरने से बचें! जब आप थके हुए होते हैं, तो आपके शरीर को ढहने के लिए सामान्य है। हालांकि, यदि आप ईमानदार महसूस करते हैं, तो आप अपने सतर्कता स्तर में वृद्धि करेंगे और आप बेहतर महसूस करेंगे।

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अपनी सीमाओं को पहचानो यदि आप याद नहीं कर सकते कि आपने जो पढ़ा है या अनैच्छिक रूप से मंजूरी दे दी है, इसका मतलब है कि आपको सोने की ज़रूरत है कभी-कभी, तीन से चार घंटों तक सोना बेहतर होता है और सुबह में जितना संभव होता है उतना अधिक पढ़ना होता है कि अगले दिन घबराहट की स्थिति पूरी हो।