कैसे कम आवेगी हो

आवेगी होने के कारण कई जटिलताएं हो सकती हैं। किराने की दुकान में आवेगी होने के नाते overspending पैसे को जन्म दे सकता है, या जंक फूड और मिठाई की खरीद जब आप वास्तव में जरूरत स्वस्थ खाद्य पदार्थ थे। संभव है कि आप अध्ययन के बजाय एक दिन की खरीदारी करें या वीडियो गेम खेलें, जब आप जिम जाने की योजना बनाई थी। यदि आप प्रभावी संगठनात्मक उपकरण का उपयोग करना सीखते हैं, तो आप कम आवेगी हो सकते हैं। विशिष्ट उद्देश्यों पर अपना ध्यान रखें और अपनी एकाग्रता में सुधार के लिए दैनिक आदतों को विकसित करें।

चरणों

भाग 1

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नियमित रूप से सूची की समीक्षा करने और खुद को व्यवस्थित करने के लिए रिजर्व का समय आपके संगठनात्मक प्रणाली से अधिक का लाभ उठाने के लिए, आपको यह जाँचने के लिए प्रतिबद्ध होना होगा कि क्या यह प्रणाली आपके जीवन में प्रभावी है, साथ ही साथ आवश्यक परिवर्तन करने की योजना बना रही है।

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दैनिक शेड्यूल का पालन करें यदि आपके दिन में आपके दिन में असंगठित समय बहुत अधिक है, तो आप आवेगी कार्रवाई में निवेश करने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने लिए एक दैनिक शेड्यूल बनाने का प्रयास करें, 30 मिनट के ब्लॉक में संरचित। यदि आप किसी कार्य में 30 मिनट के एक से अधिक ब्लॉक का उपयोग करते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन आपको किसी भी ब्लॉक को खाली या बेतरतीब नहीं छोड़ना चाहिए।

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खुद के लिए चेकलिस्ट बनाएं यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो एक कार्य के बीच में दिशा बदलने के लिए प्रयासरत हैं, तो चेकलिस्ट प्रत्येक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकती है। चेकलिस्ट कार्य को अनावश्यक कदम न जोड़ते हुए विशिष्ट लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आपको याद दिलाकर आवेगपूर्वक कार्य करने के अवसरों को प्रतिबंधित करते हैं।

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अपने कैलेंडर को रंग कोड के साथ चिह्नित करें किसी भी व्यक्ति के लिए एक कैलेंडर का पालन करना जरूरी है, जो अपनी आवेगों से बचने में कठिनाई कर रहे हैं। आपकी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको दैनिक, साप्ताहिक और मासिक कैलेंडर तक पहुंच होना चाहिए। श्रेणियों द्वारा गतिविधियों को अलग करने के लिए अलग-अलग रंगों का उपयोग करना, यह आपके कैलेंडर का अनुसरण करना अधिक व्यावहारिक और सरल होगा।

भाग 2

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एक झपकी ले लो यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, नप्पी वयस्कों में कमजोरी को कम करने में मदद करता है। इस अध्ययन के संदर्भ में लिया गया झपकी की अवधि 60 मिनट थी, लेकिन आपको इस लक्ष्य से संबंधित लाभ प्राप्त करने के लिए 60 मिनट तक सोना पड़ सकता है।

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आप के लिए आवेगहीन कार्य करने के लिए इसे और अधिक कठिन बना दें सीमा निर्धारित करना आपको आवेगी कार्रवाई और फैसले के परिणामों से बचने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि सब कुछ कहने से आपको अपने आप को रखना मुश्किल हो जाता है, तो उन्हें ज़ोर से जारी करने से पहले अपनी सभी टिप्पणियों और सवालों को लिखने पर विचार करें। समय उन्हें लिखने के लिए करके, आप आवेगी और अनुचित टिप्पणियों से बच सकते हैं

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एक श्वास व्यायाम करने की कोशिश करो यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफ़ोर्निया द्वारा की गई एक जांच ने दिखाया कि योग के अभ्यास पर आधारित एक श्वास तकनीक जो कहा जाता है इस अध्ययन के अधीन किशोरावस्था में सुदर्शन क्रिया ने आवेगपूर्ण व्यवहार में कमी की। इन अभ्यासों में चार बुनियादी प्रकार के श्वास शामिल हैं:

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एक दैनिक व्यायाम दिनचर्या का विकास करें व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक एक, आप कई मायनों में कम आवेगी होने में मदद करेंगे। व्यायाम मनोदशाएं और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करता है।

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ध्यान प्रथाओं और पूर्ण जागरूकता के बारे में जानें अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होना और अपने विचारों, भावनाओं और जरूरतों के साथ अपनी असभ्यता को जोड़ने के लिए सीखना आपको अपने कार्यों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेगा। पूर्ण चेतना आपको अपने आवेगों से दूर करने में काम करता है, जिससे आप उन्हें अभिनय के बीच चुन सकते हैं या नहीं।

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उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। जब आपकी आंतकता चिंता का नतीजा है, तो आप उन लोगों के साथ बात करने में समय व्यतीत करके समस्या को सुधार सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास ऐसे लोग हैं जिनके साथ आप उन चीजों को साझा कर सकते हैं जिनकी आप चिंता करते हैं, शायद आप कम चिंता महसूस करते हैं और आपकी असभ्यता कम करते हैं

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किसी मित्र से पूछें कि वह आपको जिम्मेदार ठहराए। एक मित्र आपको उन लक्ष्यों के लिए जिम्मेदार और वफादार बनने में मदद कर सकता है जिन्हें आपने खुद को निर्धारित किया है। विश्वसनीय दोस्त ढूंढें जो आप का न्याय नहीं करता है और साझा करता है कि आपके लक्ष्य उसके साथ क्या हैं। आप जिस तरह से अपने दोस्त को अपने लक्ष्य के प्रति वफादार होने के लिए मजबूर करने के लिए चुन सकते हैं,

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अपने जीवन में असंतोष का काम समझें। कभी-कभी, आवेगपूर्ण होने पर नकारात्मक और सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप कठिनाई निर्णय लेने लगता है, तो आप शायद एक विकल्प के लिए जाने के अंतिम मिनट चिंता आप जब एक समझदार विकल्प बनाने की कोशिश कर लग रहा है से बचने के लिए may`ll।

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ऐसी गतिविधियां शामिल करें जो आपको शांत करने में मदद करें। सबसे आराम गतिविधियों व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति भिन्न होगी, लेकिन शामिल कर सकते हैं निर्देशित ध्यान, सुनने सुखदायक संगीत या अभ्यास गहरी साँस लेने के व्यायाम करने के लिए सुनो, उदाहरण के लिए। आराम से आप आवेगी कार्रवाई से बचने में मदद कर सकते हैं।

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संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी को सहारा देने की संभावना पर विचार करें। संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी या सीबीटी लोग अपने विचारों और भावनाओं को उनके व्यवहार के साथ जोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता करते हैं। अन्य समस्याओं के बीच, चिंता और आवेगी विकारों से निपटने के लिए सीबीटी एक सामान्य उपचार है सीबीटी का उद्देश्य उन विचारों की पहचान करना है जो आम तौर पर हमें आवेगी गतिविधियों को संचालित करने के लिए प्रेरित करते हैं।