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कैसे pilates में गर्दन कर्षण व्यायाम करना

यह उच्च तीव्रता व्यायाम पीठ, पेट और स्कपुला की मांसपेशियों को मजबूत करता है

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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इमेज का शीर्षक, द पेटी में गर्दन पिल व्यायाम, चरण 1
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एक चटाई पर अपनी पीठ पर लेटना, अपने पैरों को बढ़ाया और चटाई पर अपने पैर flexed अपने पैरों को कूल्हे से दूरी पर रखें, और अपनी उंगलियों पर अपने सिर को आराम करो।

विधि 2
व्यायाम करें

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इमेज का शीर्षक, द पेटी में गर्दन पल व्यायाम, चरण 2
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अपने शरीर के निचले हिस्से को बिना बिना चक्कर से अपने सिर और अपने कॉलम को साँस लेना और बढ़ाएं और अपने कोहनी पर अपना सिर आराम करना जारी रखें।
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    इमेज का शीर्षक, द पेटी में गर्दन पल व्यायाम, चरण 3

    Video: किगल एक्सरसाइज कर देगी लोहे सा मजबूत और कड़क

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    साँस छोड़ना और आगे बढ़ना जारी रखें, जब तक कि आपके धड़ को खूनी हड्डी पर नहीं बसा और आपके शरीर का ऊपरी भाग आपके पैरों से समानांतर हो।
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    इमेज का शीर्षक, द नेक पुल एक्सरसाइज इन Pilates चरण 4
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    श्वास और अपने रीढ़ को ऊपर तक ले जाएं जब तक कि यह आपके शरीर के लिए लंबवत न हो। सुनिश्चित करें कि आपके कोहनी अभी भी आपके सिर का समर्थन कर रहे हैं।
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    Video: कैसे किगल एक्सरसाइज (केगेल व्यायाम) 2017 करें | कैसे करना है केगेल व्यायाम 2017 | सलाह और चेतावनी

    इमेज का शीर्षक है द पेटी में गर्ल पिल व्यायाम, चरण 5
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    जैसा कि आप शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं, अपने धड़ को पीछे मुड़ते हैं। पुनरावृत्तियों की वांछित संख्या के लिए दोहराएं।

    • विधि 3
    आवृत्ति

    Video: केगेल व्यायाम और लाभ क्या है || कीगेल एक्सरसाइज क्या है कैसे करें इसे और इसके लाभ

    1
    प्रति श्रृंखला में इस अभ्यास के 5 पुनरावृत्त करें जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
  • 2
    तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला या संख्या प्रति सप्ताह की संख्या में वृद्धि करें कि आप इस अभ्यास को करते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभ हैं: पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें, अपनी पीठ के लचीलेपन में वृद्धि करें और बेहतर रीढ़ की हड्डी वाला संयुक्त बनाएं

    चेतावनी

    • यदि आप इस अभ्यास को गलत ढंग से करते हैं, तो आपको चोट लग सकती है
    • जिन लोगों के पास गरीबों का संतुलन है, वे इस अभ्यास के दौरान सावधान रहना चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • पिलेट्स चटाई
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