Pilates में टीज़र व्यायाम कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम कूल्हे और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है

सामग्री

चरणों

विधि 1स्थिति में खड़े हो जाओ
विधि 2व्यायाम करो

Video: अलिसा व्याट साथ पिलेट्स टीज़र व्यायाम
Video: कैसे टीज़र 1 करना | पिलेट्स कसरत

विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
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चरणों

विधि 1
स्थिति में खड़े हो जाओ

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इमेज शीर्षक से द टीज़र इन Pilates, चरण 1

एक पाइलट्स की चटाई पर अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए, ताकि आपके जांघों को आपके शरीर से सीधा हो और आपके घुटनों को तुला हो और आपके शरीर के समानांतर हो। अपने सिर को अपने सिर पर वापस बढ़ाएं

विधि 2
व्यायाम करो

Video: अलिसा व्याट साथ पिलेट्स टीज़र व्यायाम

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चित्रा का शीर्षक, द टीज़र इन Pilates, चरण 2

साँस लेना और अपने हाथ ऊपर उठाओ और अपने पैरों की तरफ, जबकि एक साथ अपने सिर को ऊपर उठाना एक ही समय में, हवा में अपने पैरों को अपने शरीर के साथ 80 डिग्री के कोण पर फैलाना।

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चित्रा का शीर्षक, द टीज़र इन Pilates, चरण 3

रोल अप जारी करते हुए श्वास छोड़ो। आपके ऊपरी शरीर और आपके शरीर के निचले हिस्से के बीच लगभग 45 डिग्री के एक कोण पर, अपने शरीर को वी-आकार बनाने के नीचे अपने पैरों को ले जाएँ।