प्राणायाम कैसे करें

प्राणायाम (प्राणायाम भी वर्तनी) एक प्राचीन अभ्यास है जो साँस लेने के नियंत्रण के अनुरूप है। अनुसंधान ने दिखाया है कि प्राणायाम अभ्यास करने से अस्थमा के लक्षणों से राहत मिल सकती है चिंता और अवसाद जैसे तनाव से संबंधित विकारों का इलाज करना भी फायदेमंद है इसमें कुल छह प्रकार के प्राणायाम प्रथाएं हैं और ये सभी यहां विस्तृत हैं।

चरणों

2

अपने नाक के माध्यम से जल्दी से श्वास। आप महसूस करेंगे कि गर्दन की हड्डियां नीचे जाती हैं, सीने में कमी आ जाती है और पेट फेफड़ों के पतन के रूप में अनुबंधित होगा। छिड़कने की इस प्रक्रिया में काफी तेजी से श्वसन की प्रक्रिया की तुलना में तेजी से होना चाहिए, लगभग एक तेजी से विसर्जन होना

Video: प्राणायाम कैसे करें - How to Practice Pranayaam

3

प्रक्रिया को दोहराएं जब ठीक से किया जाता है, तो जब आपका श्वसन होता है और जब आप श्वास बाहर निकलते हैं, तब आपके छाती का विस्तार होगा। 5 मिनट के लिए ऐसा करते रहें

4

अभ्यास के साथ, अपनी सांस लेने की गति बढ़ाएं। शुरुआती लोग धीरे-धीरे प्रारंभिक रूप से हाइपरसेटिंग से बचने के लिए शुरू कर देते हैं, लेकिन समय के साथ, इसे जल्दी से एक साँस लेने की तकनीक में बदलना संभव होगा।

2

दोनों नाक के माध्यम से बल से श्लोक यह साँस लेना (प्राकृतिक) के बजाय साँस छोड़ने पर सांस पर जोर देती है। यह हवा को निकालने के लिए पेट की मांसपेशियों को कसने से आपके साँस लेना में मदद करेगा। साँस छोड़ने से आपको बहुत कम समय लेना चाहिए जितना मैं श्वास देता हूं।

3

15 मिनट के लिए श्वास दोहराएं। हर पांच मिनट के बाद आप 1 मिनट का ब्रेक ले सकते हैं।

2

सही अंगूठे के साथ नाक के सही छेद को बंद करें। बस अपने अंगूठे को अपनी नाक में छेद से दबाएं ताकि उसे ब्लॉक कर सकें।

3

अपनी नाक के बाएं छेद के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें हवा के साथ अपने फेफड़ों को भरें सबसे पहले, आपको महसूस होगा कि आपका डायाफ्राम नीचे की तरफ बढ़ जाता है, जिससे फेफड़ों को पेट में विस्तार करने और मजबूर करने की इजाजत होती है - फिर आप महसूस करेंगे कि आपकी सीने का विस्तार आपकी गर्दन की हड्डियों को ऊपर उठाएगा।

4

अपने अंगूठे को अपनी नाक के दाहिनी छेद से हटा दें अपने दाहिने हाथ को अपने नाक के करीब रखें और अपने फेफड़े हवा से भरा हुआ

5

अपनी नाक के बाएं छेद को बंद करने के लिए अपनी अंगूठी और मध्य उंगली का उपयोग करें अधिकांश लोगों को यह मुश्किल नाक के किसी भी ब्लॉक करने के लिए एक ही हाथ का उपयोग जारी रखने के लिए, लेकिन आप छेद आप अवरुद्ध कर रहे हैं पर निर्भर करता है हाथ से स्विच कर सकते हैं।

6

धीरे धीरे और पूरी तरह से अपने नाक के सही छेद के साथ चलो। आप महसूस करेंगे कि आपकी गर्दन की हड्डियां कैसे उतरती हैं, आपकी छाती ढीली हो जाती है और पेट फैल जाता है, जबकि फेफड़े के पतन पड़ता है। जब आप श्वास को खत्म करते हैं, तो अपनी नाक के बाईं छेद को बंद रखें।

7

अपनी नाक में सही छेद के माध्यम से श्वास। अपने फेफड़ों भरें

8

अपनी नाक का सही छेद बंद करें और बाएं एक खोलें

9

धीरे धीरे अपने नाक के बाएं छेद के माध्यम से चलो यह प्रक्रिया अनोलोम विलोम प्राणायाम का एक दौर है।

10

15 मिनट के लिए जारी रखें व्यायाम के हर पांच मिनट के बाद आप आराम का एक मिनट ले सकते हैं

2

जबरदस्ती अपने शरीर से हवा निकालने के लिए अपने पेट और डायाफ्राम का प्रयोग करें। मजबूर साँस छोड़ना का मतलब है कि आपके पेट की मांसपेशियों का संकुचन आपके शरीर से हवा को निकालने में मदद करता है। "नहीं" का अर्थ है कि साँस छोड़ना किसी भी तरह से अप्रिय होना चाहिए।

3

Video: सभी को सुबह - सुबह 5 प्राणायाम (Pranayama) करना चाहिए

अपनी छाती को अपनी छाती को गोंद कर दें और अपने पेट को पूरी तरह से अनुबंधित करें। लक्ष्य अपने रिब पिंजरे के नीचे एक शून्य को छोड़ने के लिए, यह आपके पेट की मांसपेशियों सामने की दीवार वापस खिलाफ दबाया जाता है की तरह लग रहे बनाता है। जब तक यह आरामदायक है, तब तक इस स्थिति को और अपनी श्वास पकड़ो।

4

अपनी ठोड़ी लिफ्ट और धीरे धीरे श्वास। अपने फेफड़ों को हवा के साथ पूरी तरह भरने दें

5

3 से 5 बार दोहराएं

2

अपने कानों पर अपने अंगूठे रखें, अपनी आइब्रो के शीर्ष पर अपनी सूचक उंगलियां और अपनी नाक के किनारों पर शेष उंगलियां रखें। अपनी नाक में एक छेद के करीब हर छोटी उंगली रखो।

3

अपनी नाक के माध्यम से गहरा श्वास लें सबसे पहले, आपको लगता है कि आपके डायाफ्राम की तरह नीचे ले जाता है, फेफड़ों का विस्तार करने के लिए अनुमति देता है और पेट के लिए मजबूर कर outside- की तरह महसूस करने अपने सीने का विस्तार करने के बाद, दे अपनी गर्दन की हड्डियों पिछले खड़े हो जाओ।

4

अपनी नाक में प्रत्येक छेद को आंशिक रूप से बंद करने के लिए अपने गुलाबीज़ का उपयोग करें अपने फेफड़ों को पूर्ण रखें

5

जब आप चर्चा करते हैं, तो अपने नाक से उगल लें ध्यान रखें कि गुलदस्ता आपके गले में उत्पन्न होनी चाहिए, न कि आपकी नाक में छेदों के आंशिक रुकावट के परिणामस्वरूप।

6

तीन बार दोहराएं

Video: अनुलोम विलोम प्राणायाम करने की सही विधि और फायदे | अनुलोम विलोम प्राणायाम विस्तृत विवरण (हिन्दी)

2

बहुत धीरे धीरे श्लोक जैसा कि आप ओम कहते हैं आप जितनी धीमा कर सकते हैं उतना धीरे-धीरे शब्दों को बाहर आने दें। लम्बी O और लघु एम को रखना सुनिश्चित करें ( "OOOOOOm।")

3

3 बार दोहराएं