कैसे एक योग शिक्षक की तरह साँस लेने के लिए
अधिकांश तकनीकों और योग योग श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। प्राणायाम (जिसका अनुमानित अनुवाद "जीवन शक्ति का विस्तार करना है") साँस लेने की योग कला है। यह दिखाया गया है कि योग साँस लेने से, यह मनोदशा सुधारता है, चिंता और तनाव कम करता है, और पोस्ट ट्रामाटिक तनाव विकार से पीड़ित लोगों को मदद करता है। हालांकि, अगर यह अनुपयुक्त किया जाता है, तो यह फेफड़ों और डायाफ्राम में तनाव और असुविधा पैदा कर सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप सभी योग तकनीकों को सावधानी से करें, और यदि आप कभी भी स्थिति या साँस लेने के पैटर्न के बारे में अनिश्चित हैं, तो आपको एक योग्य योग प्रशिक्षक के साथ परामर्श करना चाहिए। यदि आप योगी श्वास के बारे में प्राणायाम की बुनियादी धारणाएं सीखते हैं, तो यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है और आपको योग की महारत की ओर ले जाएगी।
सामग्री
चरणों
विधि 1
दुर्ययामा प्राणायाम को साँस लेने के बारे में जानें
1
तीन पेट के उद्देश्यों के लिए श्वास लेना। पेट की तीन अलग-अलग क्षेत्रों में साँस लेना और साँस छोड़ने पर अपना ध्यान केंद्रित करने के कारण प्राग्यामा दिरिगा को अक्सर 3-साँस लेने के रूप में जाना जाता है। यह सरल लग सकता है, लेकिन इसे पूरा करना बहुत मुश्किल हो सकता है
- एक लंबे और निरंतर साँस देने वाले नाक से श्वास लेना
- पेट के पहले बिंदु की ओर साँस, निचले पेट।
- एक ही सांस के साथ, दूसरे बिंदु में साँस लें: रिब पिंजरे के आधार पर छाती के निचले क्षेत्र।
- उसी साँस लेना के साथ, तीसरे बिंदु की ओर साँस लें, गले में कम। आपको उरोस्थि के ठीक ऊपर ही महसूस करना चाहिए।
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उल्टे क्रम में श्वास करें आप तीनों बिंदुओं में से प्रत्येक के लिए श्वास लेने के बाद श्वास छोड़ना शुरू कर देंगे। उच्छेदन के दौरान, 3 पेट के बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन उल्टे क्रम में
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अपनी तकनीक का अभ्यास करें शुरुआती के लिए 3 पेट के बिंदुओं में श्वास और साँस छोड़ना सीखना मुश्किल हो सकता है। शुरुआत में, प्रत्येक पेट के बिंदु को अलग करना सबसे अच्छा है आप अपने हाथों से अपने श्वास के आंदोलन का अनुसरण करके इसे कर सकते हैं।
विधि 2
अभ्यास भ्रामरी प्राणायाम
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गहरा साँस लेना Bhramari प्राणायाम (अक्सर "मधुमक्खी श्वास" के रूप में संदर्भित) एक कोमल नाक साँस लेना और नाक के माध्यम से एक फर्म मुखर exhalation पर केंद्रित है।
- दोनों नाक के माध्यम से धीमी और गहराई से श्वास लें
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एक गप्चरल वोकलाइज़ेशन के साथ श्वास दिखाएं जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, आपको गले को "ई" के नरम और लंबे समय तक गुनगुना करने के लिए प्रशिक्षित करना चाहिए। यह "मधुमक्खी श्वास" की विशेषता चर्चा का उत्पादन करना चाहिए।
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अपनी तकनीक को थोड़ा विविधता दें मधुमक्खी श्वास पर्याप्त अभ्यास करने के बाद, आप अपनी तकनीक को विविधता का एक बिट दे सकते हैं। यह आपको शांति का एक गहरा अर्थ दे सकता है जैसा कि आप भ्रामरी प्राणायाम को परिपूर्ण करते हैं।
विधि 3
उज्जय्या प्राणायाम को जानें
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कानाफूसी पत्र "जे" उज्जय प्राणायाम को आम तौर पर "जीत" या "महासागर" साँस लेने को कहा जाता है, क्योंकि लक्ष्य लहरों की आवाज़ को पुन: उत्पन्न करना है ऐसा करने के लिए, एक फर्म का निर्माण करने के लिए मुखर रस्सियों को अनुबंधित करें और "जे" ध्वनि बढ़ाएं
- गले में थोड़ी सी संकुचन महसूस करना चाहिए क्योंकि आप "जम्मू" की आवाज़ कानाफूसी करते हैं। आपको दर्द या बेचैनी का कारण नहीं होना चाहिए
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मुँह के माध्यम से श्वास। ओपन होठों के माध्यम से लंबी, गहरी साँस लें। श्वास करने के दौरान मुखर रस्सियों को संविदा पर ध्यान देना, ताकि आप श्वास के रूप में एक नरम "सागर ध्वनि" का उत्पादन करेंगे।
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मुंह के माध्यम से साक्षात्कार जैसा कि आप खुले होंठों के माध्यम से उकसाते हैं, उज्जय प्राणायाम के लंबे समय तक "जे" ध्वनि का निर्माण करने के लिए मुखर रस्सियों को अनुबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
विधि 4
शितली प्राणायाम को प्रदर्शन करें
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जीभ को हवा दें नाक के माध्यम से श्वास और छिड़कने के बजाय, इस योग अभ्यास में जीभ को घूमने के द्वारा बनाई गई "ट्यूब" के माध्यम से श्वास होता है। यदि आप अपनी जीभ को एक आदर्श ट्यूब बनाने के लिए रोल नहीं कर सकते हैं, तो अपनी जीभ को सिलेंडर के समान संभव बनाने की कोशिश करें।
- अपनी जीभ के साथ एक ट्यूब (या बेलनाकार आकार) कर सकते हैं अपने "जीभ ट्यूब" की नोक को थोड़ी सी होंठों से परे रखें
- अगर आप अपनी जीभ को अपने दम पर नहीं ला सकते हैं, तो आपको अपने हाथों से "आकार" करना पड़ सकता है।
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ट्यूब के माध्यम से श्वास। चुभने वाली जीभ के माध्यम से धीमे और गहरा साँस लेना जीभ के चारों ओर होंठ को दृढ़ता से रखने की कोशिश करें, ताकि आप "ट्यूब" के माध्यम से सभी हवाओं को गुजारें जो आपने इसके साथ बनाई हैं।
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नाक के माध्यम से साक्षात्कार करें यह धीमी और नियंत्रित साँस छोड़ने के माध्यम से नाक के माध्यम से हवा को उजागर करता है। जैसे उज्जय प्राणायाम के दौरान आपने किया है उतना साँस छोड़ें। छाती पर ध्यान केंद्रित करें और मुखर तारों को अनुबंधित करें क्योंकि हवा आपके नाक से आपके शरीर से बाहर आती है।
विधि 5
कपालभाती प्राणायाम का अभ्यास करें
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नाक के माध्यम से साँस लेना नाक के माध्यम से धीमे और दृढ़ता से श्वास लें सुनिश्चित करें कि यह एक पर्याप्त गहरी साँस लेना है, क्योंकि साँस छोड़ने के लिए हवा की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होगी।
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सक्रिय सक्रियण का अभ्यास करें जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको इसे त्वरित और "पंप" पल्स द्वारा करना चाहिए शुरुआती मामलों में, पेट में सक्रिय पम्पिंग को महसूस करने के लिए पेट में हाथ लगाने के लिए यह उपयोगी हो सकता है।
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साँस छोड़ना थोड़ा सा करके बढ़ाएं थोड़ी सी शुरुआत करना सबसे अच्छा है - फिर भी, जब आप 30 सेकेंड में 30 वायुसेना बनाने में सहज महसूस करते हैं, तो आप उन्हें थोड़ी कम बढ़ा सकते हैं 30 सेकेंड में 45 से 60 छलांग लगाने तक थोड़ी देर तक अग्रिम करें। बहुत तेज़ या बहुत तेज़ प्रयास न करें उन्हें बढ़ाने की कोशिश करने से पहले, आराम से लगने वाली सांस लेने की मात्रा के 2 या 3 राउंड के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है।
युक्तियाँ
- साँस लेना और साँस छोड़ने के प्रत्येक चक्र को पूरा करने में कई सेकंड लगाना चाहिए। एक ताल का प्रयोग करें जिसे आप आराम से मानते हैं - हालांकि, जितना संभव हो उतना गहरा और धीरे-धीरे साँस लेने के लिए सबसे अच्छा है।
- शुरुआत में, यह गुरु के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक चक्र के रूप में साँस लेने के चक्र की कल्पना करना उपयोगी होगा। प्रत्येक चक्र के दौरान, छाती और पेट बढ़ने और एक तरल पदार्थ और निरंतर तरीके से गिर जाएगा।
चेतावनी
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- योग्य योग प्रशिक्षक के साथ परामर्श करें यदि आप निश्चित रूप से किसी योगिक श्वास तकनीक के बारे में नहीं जानते हैं।
- यदि आप चक्कर महसूस करना शुरू करते हैं या किसी अन्य असामान्य घटना का अनुभव करते हैं तो कसरत करना बंद करें योगिक श्वास को आराम महसूस करना चाहिए लेकिन ऊर्जावान होना चाहिए। आपको दर्द या असुविधा का कारण कभी नहीं होना चाहिए।
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