योग में कबूतर की मुद्रा कैसे करें

आपकी कूल्हे मांसपेशियों, रंध्र और शक्तिशाली स्नायुबंधन का एक जटिल समूह है जो आपके लिए जाने की क्षमता के लिए आवश्यक हैं हर दिन एक कंप्यूटर के सामने बैठे अपने कूल्हों को आंदोलन और उन्हें ज़रूरत तक फैलाने से रोकता है चलने, घूमना और साइकिल चलाने जैसी गतिविधियां कूल्हों में शक्ति विकसित करती हैं, लेकिन उन्हें फ्लेक्स या फैलाना नहीं है और उन्हें अधिक तनाव महसूस करने के लिए समाप्त हो सकता है हम तनावपूर्ण कूल्हों के लिए तनाव भी एक प्रमुख योगदानकर्ता है क्योंकि हम उस क्षेत्र में तनाव को रोकते हैं। एक पैर वाले कबूतर आसन को एकीकृत करके तनावपूर्ण कूल्हों को समाप्त करें, या एक योग पर राजकोपोत्सण, आपके योग या व्यायाम के लिए

सामग्री

चरणों

भाग 1आसन के लिए तैयार करें
भाग 2शरीर को गरम करें

Video: नज़र तेज़ करने व् चश्मा उतारने के लिये करें ये उपाय....

भाग 3एक पैर कबूतर की मुद्रा बनाओ

चरणों

भाग 1
आसन के लिए तैयार करें

एक शांत और खुले क्षेत्र में अपना योग चटाई रखें कुछ मोमबत्ती या धूप लाओ और खुले इलाके में चटाई फैलाएं जो कि विकर्षण या शोर से मुक्त है यह आपको मन की एक शांत और केंद्रित स्थिति दर्ज करने और अभ्यास के लिए तैयार करने की अनुमति देगा।

गहरी साँस लेने के व्यायाम करना श्वास योग का एक अनिवार्य तत्व है जब आप एक पैर के कबूतर के दम पर किसी भी योग का पालन करते हैं, तो आपको आसन का पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए गहन, सचेत साँस लेने का भी अभ्यास करना चाहिए। गहरी साँस लेने के रूप में जाना जाता है योग में प्राणायाम, जो अनुवाद करता है "श्वास नियंत्रण"। अभ्यास करने के लिए प्राणायाम, अपने पैरों के साथ एक आरामदायक स्थिति में बैठो चटाई पर पार। फिर, इन चरणों का पालन करें:

पसलियों के ठीक नीचे, डायाफ्राम पर अपने हाथ रखें। धीरे धीरे अपने नाक के माध्यम से श्वास, अपने शरीर के केंद्र से श्वास। आपको लगता होगा कि डायाफ्राम फैलता है। जब इनहेलिंग में चर्चा करने से डरना मत हो

4 सेकंड के लिए गहरा श्वास करना जारी रखें।

धीरे-धीरे 4 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से चलो। आपको लगता है कि आपके डायाफ्राम अनुबंध जब आप साँस छोड़ते हैं, तो एक चर्चा करने की कोशिश करें, जैसे कि आप अपने नाक के माध्यम से अपनी सांस के साथ मिरर को कोहरे की कोशिश कर रहे थे।

आपके फेफड़ों खाली हैं एक बार रोकें। फिर, साँस लेने के चक्र को दोबारा दोहराएं, नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास और श्वास उठाएं। जब आप श्वास लेते हैं, जब आप श्वसन के रूप में डायाफ्राम विस्तार और अनुबंध महसूस करते हैं, तो एक चर्चा करने का प्रयास करें।

योग आसन के द्वारा इस श्वास चक्र को रखें, एक आंदोलन के साथ श्वास और आंदोलन के साथ छेड़ो।

भाग 2
शरीर को गरम करें

सूरज में शुभकामनाएं कबूतर की मुद्रा का प्रयास करने से पहले, मांसपेशियों और जोड़ों को धूप में नमस्कार करने के लिए गर्मी अभ्यास करें प्राणायाम के रूप में आप आसन की एक श्रृंखला के माध्यम से जाना। अपने शरीर को इन मूल आसनों से ऊपर उठाने से भी यह सुनिश्चित होगा कि आप एक पैर वाली कबूतर के सभी लाभ प्राप्त करें क्योंकि आपके कूल्हे खुले और खिंचाव के लिए काफी गरम होंगे।

ग्रीटिंग की स्थिति में प्रवाह सबसे पहले, खड़े रहें आपके चटाई पर पर्वत के आसन या तद्शाण अपने पैरों को कूल्हों की ऊंचाई पर अलग किया जाना चाहिए आपके हाथों को कंधे के पीछे की तरफ और कसकैक्स को फर्श की तरफ देखनी चाहिए।

श्वास के रूप में आप अपने हाथ छत की ओर उठाते हैं। के लिए हथेलियों में शामिल हों उरुद्वा तत्षण या शुभकामनाएं।

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यह तालिका की स्थिति में बहती है जैसा कि आप की ओर बढ़ना साँस छोड़ें उत्थानन या आगे खड़े हो जाओ कूल्हों पर ऊँची एड़ी रखें और अपने शरीर के केंद्रीय क्षेत्र को लम्बी रखें।

श्वास और अपनी उंगलियों को फर्श पर रखें जैसा कि आप रीढ़ को बढ़ाते हैं धारण करते समय आपकी पीठ सीधे होनी चाहिए अर्धा उत्थानना या आधा खड़े आगे बढ़ें।

फर्श पर आपके सामने कई इंच लग जाएं और अपने कंधों को वापस रखें। आप शिंट पर उंगलियों को भी रख सकते हैं यदि आपके लिए यह अधिक सहज है।

चलो, घुटनों को झुकाएं और अपने पैरों के हर तरफ हथेलियां लगा दें। तालिका की स्थिति पर वापस जाएं अपनी ऊँची एड़ी के झुंड पर कोक्सेक्स से संपर्क करें, अपने हथेलियों को दबाएं और धड़ को शामिल करें

अपनी ऊँची एड़ी के जूते वापस दबाएं, कुछ इंच आगे देखें। इस स्थिति में श्वास लेना

कुत्ते की आसन को देखकर नीचे जाओ बोर्ड की मुद्रा में श्वास और अपने शरीर को धीरे-धीरे चटाई में छोड़ दें अपनी कोहनी पसलियों में टक कर रखें और आगे देखो जैसा कि आप धड़ को शामिल करते हैं और जमीन से कम होते हैं।

आप अपनी कोहनी के साथ जमीन से कुछ इंच पकड़कर अपनी पसलियों में टकरा सकते हैं। जब आप शरीर को कम करते हैं, केवल छाती को जमीन को छूना चाहिए। जमीन के ऊपर नाभि और पेट क्षेत्र को रखने की कोशिश करें

यदि पूरी मुद्रा बहुत ही कठिन है, तो कोबरा की मुद्रा को बदलकर उसे संशोधित करें। अपने सीने, घुटनों और ठोड़ी को चटाई में लाएं, अपने निचले हिस्से को वापस रखकर और उठाए गए।

श्वास के रूप में आप आगे के लिए स्लाइड उरुद्वा मुखा जीवनसहन या कुत्ते की आसन देख रही है। धड़ शामिल रखें और नाड़ी को चटाई से बाहर रखें चटाई पर पैर की उंगलियों के ऊपर दबाएं घुटनों और जांघों को उठाएं ताकि वे चटाई पर समर्थित हो।

इस पर जाएं Adho Mukha Svanasana या कुत्ते की मुद्रा नीचे देख रहे हैं। जैसा कि आप पैर की उंगलियों को रोल करते हैं और कूल्हों को बढ़ाते हैं, इसलिए श्वास छोड़ें। अपने हाथों को दबाएं और अपने कूल्हों को वापस ले जाएं। इनहेलेशन के दौरान इस स्थिति को पकड़ो।

फ्लो को तद्लास या पहाड़ की मुद्रा अपने हाथों के बीच एक जगह की प्रतीक्षा करें और अपने घुटनों को मोड़ो। अपने हाथों के बीच अपने पैरों को रखने के लिए बड़े कदम उठाने या लेना आपको वापस लौटना होगा अर्धा उत्थानना या आधा खड़े आगे बढ़ें।

अगली आधा गुना मोड़ में कुछ इंच की तरफ दिखना चाहिए। उंगलियों को ऊपर उठाएं और निचले हिस्से को सीधा करें।

जब आप आगे बढ़ते हैं तो श्वास छोड़ें उत्थानन या आगे खड़े हो जाओ अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने कूल्हों को रखने और अपने धड़ क्षेत्र लंबे समय तक रखने के लिए याद रखें

श्वास और सीधे आगे देखो अपनी बाहों को पक्षों में बढ़ाएं और उन्हें उठाएं ताकि वे आपके सिर पर प्रार्थना में शामिल हो जाएं उरुद्वा तत्षण या शुभकामनाएं। अपने कंधों को वापस और कूक्सेक में फिसलकर फर्श का सामना करना पड़ता है।

जब आप पक्षों को अपने हाथों को कम करते हैं तो श्वास छोड़ें आपको वापस लौटना होगा तद्लास या पहाड़ की मुद्रा

एक लयबद्ध प्रवाह में इन आंदोलनों को दोहराएं। लंबे समय से इनहेलेशन और साँस छोड़ने के साथ प्रत्येक आंदोलन को मेल करें। धूप में कम से कम 6 से 10 ग्रीटिंग्स करने की कोशिश करें ताकि मांसपेशियों को गर्म कर सकें और कबूतर जैसे अधिक गहन रवैये की कोशिश कर रहे हो।

भाग 3
एक पैर कबूतर की मुद्रा बनाओ

क्रॉल करना प्रारंभ करें घुटनों की चटाई पर कूल्हों के ठीक नीचे होना चाहिए आपके हाथों को आपके कंधों से थोड़ा आगे होना चाहिए यह एक बुनियादी रुख है "क्रॉल"।

एक बार जब आप मूल मुद्रा में मास्टर करते हैं, तो आमतौर पर यह सीखना बेहतर होता है कि कबूतर के मुंह में नीचे की तरफ देखने के लिए किस प्रकार प्रवाह करना है।

दाहिने पैर को बढ़ाएं ताकि यह आपके विपरीत दिशा में फैल सके। इसे अपने दाएं कलाई के पीछे आगे स्लाइड करें। धड़ के नीचे एक कोण पर दाएं शिन रखें और बाएं हाथ के पीछे, बाएं घुटने के मोर्चे पर दाएं पैर लाएं।

आपके दाएं शिन के बाहर अब जमीन पर होना चाहिए। आगे सही एड़ी है, आसन गहरा और अधिक तीव्र हो जाएगा।

अपने घुटने को बचाने में मदद करने के लिए अपने दाहिने पैर को फ्लेक्स रखें

यदि आप एक योग शुरुआती हैं, तो आगे के घुटने को फ्लेक्स दें जितना आप की जरूरत है ताकि आपको सहज और तनावपूर्ण महसूस न हो। संयुक्त के जलन को रोकने के लिए इस स्थिति में अपने घुटने की रक्षा करना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप इस आसन को जारी रखने के लिए जारी रखते हैं, आप शिन को चटाई के सामने के किनारे के समानांतर स्थिति में ला सकते हैं।

आपके पीछे बाएं पैर को स्लाइड करें। इसे सीधा और जमीन पर अपनी जांघ आराम के सामने जाने दें। यह सुनिश्चित करने के लिए पीछे की ओर देखें कि बाएं पैर आपके पीछे सीधे आगे बढ़े हैं और किनारे पर नहीं।

सुनिश्चित करें कि पिछला जांघ आवक हो रहा है। पीछे की पैरों के पाँच पैर की चोटी के खिलाफ दबाएं