बेहतर कैसे ध्यान करें

यदि आप क्रॉस लेग बैठे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक स्थिति में हैं। आपके कंधों को वापस किया जाना चाहिए, आपकी पीठ सीधी हो और आपके सिर और गर्दन को सीधे रहना चाहिए। आपके हाथों को अपनी गोद में, कहीं हथेलियों में या किसी अन्य आरामदायक स्थिति में होना चाहिए। तनाव या अपने शरीर के किसी भी भाग को निचोड़ने की कोशिश न करें - पूरी तरह से आराम करो

सांस लेते हैं। अपनी नाक और मुंह के माध्यम से गहरी सांस लीजिए हवा में अपने शरीर में प्रवेश करें। ध्यान दें कि आपका सांस आपके शरीर में गहराई तक पहुंच जाती है, अपने मुंह और नाक से, जहां आप पेट के निचले हिस्से में श्वास लेते हैं और गर्दन के माध्यम से जब आप हवा को बाहर निकालते हैं। यह सुनिश्चित करते हुए आप शांत और सहज महसूस करते हैं। अपनी सांस धीरे धीरे गिना, अपना समय ले लो और अपनी खुद की लय बनाइए, एक से दस की गिनती करें, और तब फिर से शुरू करें ध्यान रखें और अपनी मुद्रा बनाए रखें (श्वास तकनीक एक शिक्षक की देखरेख में कड़ाई से किया जाना चाहिए।) कुछ श्वास पैटर्न खतरनाक हो सकते हैं। प्राणायाम (एक श्वास नियंत्रण अभ्यास) के अनुसार एक व्यक्ति को इसे दैनिक अभ्यास करना चाहिए अन्यथा, आपको समस्याएं होंगी, यह बहुत गंभीर बात है) एक संदर्भ के रूप में हमारे पास प्राणायाम के बारे में स्वामी विवेकानंद की बात है।

ध्यान तकनीक की कोशिश करें - यह प्यार और संरक्षण के एक सुखदायक चमकती रोशनी की कल्पना करना है जो आप को ढंकते हैं, अपने इंटीरियर के साथ जुड़ने की कोशिश कर रहे हैं, जो आपको सबसे ज्यादा प्यार करता है या बस बैठे और आराम की तलाश में है उस तकनीक का पता लगाएं, जो आपके लिए सबसे अच्छा है और इसका उपयोग करते रहें। 20 मिनट के लिए इस तरह ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो और दैनिक अभ्यास का पालन करें।