वापस फ्लिप कैसे करें

अंगूठे को वी आकार में रखने की कोशिश करें। एक तरह से आप सीखेंगे कि बैक फ्लिप को कैसे सही किया जाए, यह आपके वी-आकार की चटाई रखकर होता है। जब आप सीधे सीधी रेखा में चकना सीखते हैं तो आपकी गर्दन की रक्षा में मदद मिलेगी।

झुका हुआ चटाई का उपयोग करें पीछे की तरफ के बुनियादी आंदोलन को जानने का एक आसान तरीका एक ढलान चटाई का उपयोग करना है अपने हाथों को आपके शरीर के करीब रखें सीधे छत तक हथेलियां अपनी ठोड़ी अंदर रखो नीचे झुका हुआ चटाई पर नीचे गिर गया अपने हाथों को अपने कंधों के करीब रखते हुए चटाई तक पहुंचें अपने पैरों को फेंकने के लिए अपने सिर पर फैन करें और उन पर भूमि बनाएं।

एक सहायक की सहायता का उपयोग करें यदि आप अभी भी एक सॉमरसेट पूरा नहीं कर सकते, तो आपकी मदद करने के लिए किसी से पूछिए उस व्यक्ति को आपके पक्ष से खड़ा होना चाहिए जब आप वापस चले जाते हैं, तो आपका सहायक आपको कूल्हे से पकड़ लेगा। यह आपकी कूल्हों को उठाने में मदद करेगा और साथ ही साथ अपनी गर्दन पर दबाव से परहेज करते समय आपके शरीर का मार्गदर्शन करेगा।

अपने हथेलियों को छत पर देखिए। अपने शरीर के पास अपनी बाहों को झुकाएं अपने हथेलियों को अपने कंधे से ऊपर छत की तरफ रखें अपनी छाती को अपनी छाती पर रखो जैसे कि आप अपने नाभि को देख रहे थे।

अपने गधे को छोड़ दो जबकि बैठने की स्थिति में, अपने बट ड्रॉप के रूप में आप अपने पैर फ्लेक्स अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ वापस पुश। आप अपनी पीठ पर रोल करना शुरू करेंगे

अपने हाथों और कंधे से पुश करें उसी समय आप वापस रोल करते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब रखें कुछ प्रोत्साहन प्राप्त करने के लिए आवश्यक गति के साथ व्हील आपके वजन को आपकी पीठ के निचले हिस्से से वापस ले जाने और फिर आपके हाथों में जाने की जरूरत है। जब आपके घुटनों और पैरों से आपके सिर को पार करना शुरू हो जाता है, तो अपने शरीर को अपने हथियार और कंधों से दबाएं।