एक तरफ फ्लिप कैसे करें

पार्श्व स्मारक जिम्नस्टिक्स का मूल तत्व है जो आपको ऊपरी शरीर को मजबूत करने और अन्य उन्नत आंदोलनों के लिए तैयार करने में आपकी सहायता करेगा। पक्ष कार्टवाल का दो बुनियादी प्रकार हैं: पीछे की तरफ और पीछे की ओर। यदि आप किनारे से दूसरी तरफ़ फ्लिप करते हैं, तो आप एक ही दिशा में शुरू और अंत करेंगे। यदि आप वापस सामने आते हैं, तो आप शुरुआत के विपरीत दिशा में उतरेंगे। बाद वाला स्मर बॉल का सबसे आम प्रकार है। दो संस्करणों में से किसी एक को कैसे सीखना है, आपको एक सुरक्षित जगह मिलनी होगी जहां आप फर्श पर अपने हाथों और पैरों को रोपण कर सकते हैं, आगे बढ़कर और खुद को नीचे का सामना कर सकते हैं।

चरणों

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एक लंजा करो, चुने हुए दिशा में प्रमुख पैर के साथ आगे बढ़ना। लंज़ की स्थिति को अपनाने के लिए, शरीर के सामने प्रमुख पैर को आगे बढ़ें, जिस दिशा में आप पार्श्व फ्लिप करना चाहते हैं। उसके बाद, थोड़ा फ्लेक्स करें और पीछे की तरफ खींचें। अपनी बाहों को बढ़ाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं

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आगे निर्देशित सीधी रेखा का विज़ुअलाइज़ करें आपको एक सीधी रेखा के साथ साइड स्कमर्स करना होगा, जिसे आप हाथों और पैरों के सही स्थान की सुविधा के लिए कल्पना कर सकते हैं।

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फर्श पर प्रमुख हाथ रखें और पीछे के पैर को बढ़ाएं। आगे धड़ फ्लेक्स और प्रमुख पैर की ओर वजन ले जाएँ। फिर, फर्श पर प्रमुख हाथ (एक ही पक्ष के रूप में एक प्रभावी पैर) रखें, इसे काल्पनिक रेखा पर लगाकर रखें। जैसे ही हाथ से फर्श को छूता है, जैसे ही पीछे की तरफ हवा में उग जाएगी।

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जैसे ही आप दूसरे हाथ का समर्थन करते हैं, जैसे ही दूसरे पैर को फेंक दें। जब आप पीठ के पैर को फेंक देते हैं तो दूसरा हाथ फर्श पर जाना चाहिए।

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हवा में अपने पैरों को खोलें वी। एक बार जब आप दोनों हाथ फर्श पर लगाए जाते हैं, तो सभी वजन हथियारों में स्थानांतरित कर दिए जाएंगे, ताकि आप अपने पैरों को हवा में खोलते समय स्थिरता हासिल करने के लिए अपने कंधों और पेट का उपयोग करना पड़ेगा। वी।

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प्रमुख पैर और हाथ से जमीन साइड रोल समाप्त करने के लिए, पहले कम एक पैर प्रमुख पैर दूसरे से पहले और एक ही समय में प्रभावी हाथ के रूप में होगा

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दूसरे पैर और दूसरी तरफ कम करें पीठ पैर प्रमुख पैर के बाद भूमि पर होगा दूसरी ओर दूसरे चरण के रूप में एक ही समय में फर्श पर पहुंच जाएगा

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रुख की स्थिति में भूमि। आप जिस तरह से शुरू किया था उसी तरह आप उतना ही उतरांगे, सिर्फ दूसरी दिशा में देख रहे होंगे। जो पैर पहले से पीछे था वह अब सामने आएगा और थोड़ा मोटा होगा, जबकि प्रमुख पैर पीछे से फैला होगा।

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अपनी बाहों को किनारे पर और कंधों के स्तर पर बढ़ाएं किनारों पर अपने हथियार बढ़ाएं, उन्हें कंधे के स्तर पर रखें

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जिस दिशा में आप स्थानांतरित करने जा रहे हैं, उसके लिए प्रमुख पैर रखें। दिशा में इशारा करते हुए प्रमुख पैर की पैर की अंगुली को रखें जिसमें आप साइड स्मर बॉल करने जा रहे हैं, संतुलन हासिल करने के लिए दूसरे पैरों को थोड़ा बाहरी दिशा में बदलना।

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विपरीत पैर के साथ आंदोलन के बाद, मंजिल पर प्रमुख हाथ संयंत्र। फर्श पर प्रमुख हाथ का संयंत्र करें और फिर हवा में विपरीत पैर की वृद्धि को स्वाभाविक रूप से आंदोलन जारी रखने दें।

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फर्श पर दूसरी तरफ आराम करो और प्रमुख पैर बढ़ाएं फर्श पर दूसरी ओर संयंत्र करें, इसे प्रभावी हाथ से संरेखित करें, और आंदोलन को स्वाभाविक रूप से चलने के बाद प्रमुख पैर बढ़ने दें।

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दोनों तरफ मंजिल पर लगाए रखते हुए अपने पैरों को हवा में खोलें। अपने हथियार पर अपना संतुलन रखें, अपने कंधों और पेट का उपयोग करके अपने आप को स्थिर करें, जैसे कि आप handstand कर रहे थे पैरों का रूप लेना चाहिए हवा में हवा

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यह प्रमुख हाथ और विपरीत पैर पर भूमि है पक्ष फ्लिप को खत्म करने के लिए, आपको प्रभावी हाथ पर विपरीत पैर से आगे बढ़ना होगा।

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उसी स्थिति में भूमि जहां आपने शुरू की थी। जब ओर से दूसरी तरफ़ झटकते हैं, तो आप उसी स्थिति में रहेंगे, जिसमें आपने शुरू किया, अपने पैरों के फैल और अपनी बाहों ने उठाया।

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एक नरम सतह के साथ एक खुली जगह खोजें। फर्नीचर या अन्य वस्तुओं के बिना एक स्थान खोजें नरम सतह पर अभ्यास करना सबसे अच्छा है, जैसे कालीन, एक लॉन या जिम चटाई।

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अपने पक्ष फ्लिप की निगरानी के लिए एक भागीदार खोजें यदि आप इसे करने के लिए सीख रहे हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप एक पर्यवेक्षक के साथ अभ्यास करें। इस तरह, यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो आप को आपकी गतिविधियों को निर्देशित करने में आपकी मदद करने और पकड़ने में कोई मददगार होगा।

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स्ट्रेच कलाई और हैमस्ट्रिंग पक्ष फ्लिप का अभ्यास करने से पहले टूटने से आपको चोट से बचने में मदद मिलेगी। आप अपनी कलाई को धीरे-धीरे आगे और पीछे खींचकर फैला सकते हैं। अपने पैरों के साथ बैठकर खुली और अपने धड़ को फिसलकर, अपने आप को फर्श के करीब लाने के साथ हीमस्ट्रिंग को बढ़ाएं।