एक्सेलेरेशन कैसे बढ़ाएं

यदि आप उत्कृष्ट, तेज और शक्तिशाली त्वरण चाहते हैं तो सभी खेलों के एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप अपने त्वरण को बढ़ाने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको हफ्ते में कई बार गति अभ्यास करना चाहिए, साथ ही फास्ट-ट्विच मांसपेशी फाइबर विकसित करने के लिए प्लाईमेट्रिक अभ्यास करना चाहिए। ये आपको एक विस्फोटक शक्ति देंगे इसके अलावा, यदि आप अपना फॉर्म और तकनीक संशोधित करते हैं, तो आपको चलने शुरू होने के बाद आपको थोड़ी अधिक गति मिल जाएगी।

चरणों

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अपने घुटनों में गति को सुधारने के लिए एक दीवार के साथ व्यायाम करें इस प्रकार के व्यायाम के लिए आप अपने घुटनों को बहुत बढ़ाते हैं और समय के साथ, सामान्य रूप से आपकी गति को सुधारने के अलावा आपके त्वरण में वृद्धि होगी। इन अभ्यासों को करना आसान है और आपको किसी दीवार के अलावा किसी अन्य उपकरण की ज़रूरत नहीं है।

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Video: सभी आयु के लिए स्पीड का विकास: त्वरण अभ्यास

जितनी तेजी से पुश करें उतना ही आप वजन के साथ स्लेज ले सकते हैं एक स्लेज को धक्का जाने से पैरों में ताकत बढ़ती है और आपको अधिक शक्ति देता है जिसके साथ आप त्वरण बढ़ा सकते हैं। स्लेज को आपके शरीर के वजन के लगभग 10% के साथ लोड किया जाना चाहिए।

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जल्दी से बड़े वजन बढ़ाएं यदि आप मांसपेशियों में ताकत विकसित करते हैं, तो आप दौड़ में अपने त्वरण और गति में सुधार कर सकते हैं, खासकर यदि आप जितनी जल्दी हो सके वजन बढ़ा सकते हैं। त्वरण को बढ़ाने के लिए भार उठाने के लिए, आपको सबसे अधिक वजन का चयन करना होगा, जो आप सही आकार को बनाए रखते हुए उठा सकते हैं।

Video: अपने त्वरण में सुधार करने के लिए कैसे | 5 Execrcises / अभ्यास तेजी से प्राप्त करने के लिए

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एक स्टेडियम की सीढ़ियां नीचे चलाएं स्थानीय हाई स्कूल स्टेडियम का लाभ उठाएं और सीढ़ियां नीचे चलाएं। इस तरह, आप शक्ति विकसित करेंगे और आपके त्वरण को बढ़ाने के लिए योगदान करेंगे। आपको सीढ़ियों से जितनी जल्दी हो सके चलना चाहिए और हर किसी के बजाए एक या दूसरे कदम पर कदम रखना चाहिए।

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गति दौड़ के साथ अभ्यास का मिश्रण। यदि आप छिपकलियों या पर्वतारोहियों की तरह अभ्यास करते हैं, तो वे एक छोटी गति की दौड़ के लिए एक परिचय के रूप में सेवा कर सकते हैं। इन पदों में प्रवेश करना और बाहर निकलने से आपकी कार्यात्मक गतिशीलता में सुधार होता है

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अपनी शक्ति बढ़ाने के लिए व्यापक कूदो बनाएं जब ये छलांग लगाते हैं, तो आप खड़ी होने पर गति को गति देते हैं। विस्तृत छलांग के माध्यम से, आप अपने पैरों को जमीन के खिलाफ खुद को प्रेरित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं ताकि वे एक विस्फोटक शक्ति प्राप्त कर सकें और गति पैदा कर सकें

Video: थियो वालकोट | त्वरण सुधार करने के लिए कैसे | एक पेशेवर की तरह ट्रेन

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बाड़ और खड़े कूद का प्रयोग करें कूदता एक विस्फोटक बल का उपयोग करता है जो तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर विकसित करता है, जिससे आप अपनी गति और त्वरण को सुधारने की शक्ति दे सकते हैं। जितना ऊंचा हो उतना कूदो और आप बड़े और अतिरंजित आंदोलनों के द्वारा कर सकते हैं।

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बनाओ शक्ति को विकसित करने के लिए जल्दी से बाध्य यह एक शक्तिशाली बल विकसित करने और अपनी गति और त्वरण को बढ़ाने के लिए सबसे आम पैलीमेट्रिक अभ्यासों में से एक है। बाउंडिंग एक अतिरंजित आंदोलन है जब चल रहा है, इसलिए यह स्पीड रेसिंग में इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को भी विकसित करता है।

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यह एक पैर के लिए विविधताओं को शामिल करता है। प्लाईमेट्रिक अभ्यास पर एक-लेग ट्रेनिंग करने से ताकत तेजी से विकसित हो सकती है अगर आप दोनों पैर व्यायाम करते हैं। इसके अलावा, एक पैर के लिए भिन्नता आपके लिए धड़ को विकसित करने और सामान्य रूप से आपके संतुलन और चपलता को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी है।

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जमीन के साथ झिल्ली के कोण पर कार्य करें यदि आप अधिकतम त्वरण प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको कम ऊंचाई पर शुरू करना सीखना होगा जहां जमीन से लगभग 45 डिग्री शिंका होनी चाहिए। इसके लिए, एक छिपकली की स्थिति से या एक स्लेज दबाकर गति दौड़ शुरू करना उपयोगी हो सकता है।

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बाहर निकलने के लिए अपने आप को धक्का करके अधिकतम शक्ति बनाएं यदि आप त्वरण में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आपको जमीन के रूप में संभव के रूप में मुश्किल के रूप में अपने आप को धक्का देने पर विचार करना होगा। ध्यान रखें कि त्वरण और गति शक्ति और शक्ति से संबंधित हैं और यह नहीं कि आपके पैरों को कितनी तेजी से आगे बढ़ना है

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एड़ी वसूली में सुधार करने के लिए व्यायाम लात मारो। यदि आप अधिकतम गति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपने केंद्र द्रव्यमान के पीछे जितना संभव हो सके उतना ही बढ़ना होगा, इसके बजाय, आपके शरीर को आगे धकेल दिया जाएगा और आपकी ऊँची एड़ी के जूते जल्दी से ठीक हो जाएंगे

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टखनों, घुटनों और कूल्हों के लचीलेपन में सुधार करने के लिए खींचकर प्रदर्शन करें यदि आप त्वरण में वृद्धि करना चाहते हैं, तो यह आवश्यक है कि आपके शरीर के निचले हिस्से के जोड़ पूरी तरह विस्तारित हो जाएंगे। यदि आपका गुदगुदा, घुटनों और कूल्हों अधिक लचीले हैं तो आपके कदम अधिक कुशल होंगे

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विभिन्न पदों पर गति रेसिंग अभ्यास शुरू करें अपने चलने की तकनीक को बेहतर बनाने और त्वरण बढ़ाने के लिए, आप एक छोटी-गति वाले दौड़ के लिए शुरुआती स्थिति बदल सकते हैं। आप जमीन से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे तब तक बढ़ सकते हैं जब तक आप ऊर्ध्वाधर प्रारंभिक स्थिति तक नहीं पहुंच पाते।

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स्पीड व्यायाम दिनचर्या के बाद अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह ठीक होने दें। गति दौड़ के लिए प्रशिक्षण या त्वरण के लिए मांसपेशियों की कमी और थकान भी केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र। यदि आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते हैं, तो आप जो स्पीड व्यायाम दिनचर्या कम करते हैं वह कम प्रभावी होगा और आप त्वरण को खो सकते हैं।