कैसे 800 मीटर तेजी से चलाने के लिए
यदि आप 800 मीटर (2600 फीट) दौड़ते समय फंस गए थे, तो आप 800 मीटर (2600 फीट) तेज गति को दूर करने के लिए अपने प्रशिक्षण को समायोजित कर सकते हैं। सही आहार और प्रशिक्षण के साथ, आप अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड और अपने कैरियर में सुधार कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
अपने शरीर को तेजी से चलाने के लिए तैयार करें
1
उचित भोजन करें खाने की आदतों में सुधार करके, आप शरीर में वसा और थकान को कम करते हैं, जबकि मांसपेशियों और धीरज में बढ़ोतरी गलत आहार हो सकता है कि आप 800 मीटर (2600 फीट) के अपने रिकॉर्ड को तोड़ने की अनुमति न दें।चीनी और सोडियम की उच्च सामग्री वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। ये शरीर को प्रभावी ढंग से चलाने के लिए मुश्किल कर देगा प्रशिक्षण से पहले और बाद में उचित कार्बोहाइड्रेट-समृद्ध नाश्ता करें। इन्हें कसरत के 30 मिनट के दौरान और एक घंटे से पहले ले जाना चाहिए। कैरेबिन के बिना केले, प्रोटीन हिलाता और ऊर्जा सलाद खाने के लिए आदर्श है
- विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला मांस खाएं। इससे आपके शरीर की संरचना में सुधार होगा प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा में वृद्धि, क्योंकि वे मांसपेशियों को बढ़ाने और ऊर्जा देने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर प्रदान करेंगे।
- यदि आप 30 से 45 मिनट के लिए ट्रेन करते हैं, तो प्रशिक्षण के दिनों में कार्बोहाइड्रेट के 3 ग्राम (0.11 ऑउंस) लें।
- यदि आप 46 से 60 मिनट के लिए ट्रेन करते हैं, तो प्रशिक्षण के दिनों में 5 ग्राम (0.18 ऑउंस) कार्बोहाइड्रेट लें।
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अच्छी हाइड्रेटेड रहें शरीर को अच्छी हाइड्रेटेड रहने के लिए औसत दिन में लगभग दो लीटर की आवश्यकता होती है। जिस दिन आप चलाते हैं, उस दिन आप को खोने के लिए ज़्यादा पानी भरना चाहिए और धीमा रहना चाहिए। हालांकि, एक घूंट में अतिरिक्त पानी नहीं पीते हैं - अपने शरीर की बात सुनो और प्यास लेने पर पीने के लिए।
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सही हिस्सों करो सही ढंग से खींचकर, आप प्रगति और कदम की लंबाई में सुधार कर सकते हैं (जो आपकी गति में वृद्धि करेगा)। प्रशिक्षण से पहले और बाद में खींचने से आपको चोटों को रोकने में भी मदद मिलेगी।
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Video: कैसे चलाने के लिए तेजी से 800 मीटर डैश + दौड़ युक्तियाँ और रणनीति!
प्रशिक्षण कार्यक्रम की स्थापना करें आप एक दिन में 800 मीटर (2600 फीट) तेज नहीं चल पाएंगे। एक मैराथन के लिए प्रशिक्षण के साथ, लक्ष्य हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका एक कार्यक्रम स्थापित करना है। एक प्रशिक्षण योजना का पालन करके, आप अधिकतम प्रदर्शन कर सकते हैं, यहां तक कि कम दूरी पर चलते समय।
भाग 2
अपने शरीर को प्रशिक्षित करें
1
दौड़ के यांत्रिकी को समझें एक 800 मीटर (2600 फीट) दौड़ एक मध्यम दूरी की दौड़ है। ये धावक दौड़ में पूरे तेज गति को बनाए रखने में सक्षम हैं और फिर अंतिम चरण में चलने में सक्षम हो सकते हैं। प्रशिक्षण आपको निम्न तीन कौशल पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी:
- मध्य दूरी की दौड़ के यांत्रिकी विकसित करना इसे गति प्रतिरोध भी कहा जाता है। अपने शरीर पर नियंत्रण बनाए रखते हुए आपको दौड़ की शुरुआत के लिए एक तीव्र गति स्थापित करना होगा। इसका उद्देश्य है कि दौड़ के अंत में एक आरामदायक, लेकिन तेज गति को बनाए रखने में सक्षम होना, यह ध्यान में रखते हुए कि दौड़ के अंत में पूर्ण गति से चलते समय आप बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करेंगे।
- ब्रोकर ट्रैफ़िक में चलाना सीखें 800 मीटर (2600 फीट) दौड़ वाले लोगों को ट्रैक के अंदर धावकों के यातायात से निपटना होगा। समूह के बीच में फंसने की संभावना को कम करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, अपने कैरियर के बारे में जागरूक होने के लिए जानने के लिए एक साथ चल रहा है, जो कि आपके सामने व्यक्ति को मारने के बिना।
- Anaerobically चलाएँ दौड़ के आखिरी आधे (350 से 400 मीटर) में, शरीर लगभग पूरी गति से चलने से थका हुआ महसूस करेगा। सामान्य से तेज गति से 400 मीटर (1300 फुट) चलकर इस क्षमता का विकास करें - फिर इसे दोहराते हुए 2 मिनट के लिए चलें। यह अंतराल प्रशिक्षण आपके एनारोबिक शारीरिक स्थिति में सुधार करेगा।
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अक्सर चलें यह अधिकतर दिन चलाता है, 400 मीटर (1300 फीट) और 1600 मीटर (5200 फीट) की दूरी तय करता है।
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आराम करो और पुनर्प्राप्त करें हमेशा आसान दिनों के साथ कठिन दिनों का पालन करें एक मुश्किल कसरत के बाद, आराम करने के लिए या हल्का कसरत करके शरीर को ठीक करने के लिए समय दें
भाग 3
दौड़ भागो
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हाइड्रेट और अपने शरीर को उत्साहित करें दौड़ से एक घंटे पहले, कार्बोहाइड्रेट में एक सैंडविच उच्च और 16 औंस (450 ग्राम) पानी खाते हैं।
- आपको शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए उचित पोषण देना चाहिए, लेकिन आपको ज्यादा खाने से अतिरंजित नहीं होना चाहिए। चलाने से पहले, एक पूर्ण भोजन के बजाय सैंडविच खाएं इस प्रकार, शरीर को दौड़ के दौरान इतने सारे कैलोरी प्रक्रिया करने की कोशिश नहीं करनी होगी।
- फलों या दही या ऊर्जा के लिए अनाज के बार-बार खाए बिना फूला हुआ और धीमी गति से खाने पर विचार करें।
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मांसपेशियों को खींचो सुनिश्चित करें कि शरीर ढीला और चलाने के लिए तैयार है।
Video: तेज दौड़ने के नुस्खे | #100 #800 #1600 #5000 Meter Daudne ka tarika
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800 मीटर (2600 फीट) भागो मध्य दूरी की दौड़ (800 और 1600 मीटर) में एक बुनियादी नियम यह है कि एक धावक को दो गति त्वरण रखने के लिए तेज गति और पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखना चाहिए।
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शीतलन करें चलने के बाद सही ठंडा प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण है। उचित ठंडा चोटों को रोकने और शरीर को धीरे-धीरे अपने सामान्य स्थिति में वापस करने में मदद करेगा।
युक्तियाँ
- हमेशा चलने से पहले और बाद में चलते रहें ताकि किसी भी पेशी को चोट न पहुंचे।
- यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखें कि आपका शरीर सबसे अच्छा है
- सुनिश्चित करें कि आपके पास चलाने के लिए सही जूते हैं
- किसी ऐसे व्यक्ति का पता लगाएं जो आपको दौड़ में बंद रखने के लिए थोड़ा तेज़ चलता है।
- जब दूसरे दौर में चलते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि जीतने वाले स्थान को बनाए रखने के लिए आपको तेज गति से कब शुरू करना चाहिए।
- वर्कआउट्स को मत छोड़ें
- अपने आप को अधिक दबाव न दें क्योंकि आप अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं धीरे धीरे शुरू करो और आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें।
- नाक के माध्यम से श्वास और मुंह के माध्यम से बाष्पीभवन।
- लंबी दूरी चलाने के लिए, ताकि जब आप 800 मीटर (2600 फीट) चलाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके पास प्रतिरोध हो।
- पूरी गति से पहले 200 मीटर (660 फीट) पर चलें। फिर, शेष 200 मीटर (660 फीट) तक पहुंचने तक, जब तक आप पूरी गति से चलना नहीं चाहते, तब तक बाकी दौड़ में लंबी गति के साथ अच्छी तेज गति बनाए रखें।
- जब आप फिनिश लाइन देखते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके उतनी ही चलें, खासकर अगर कोई आपके सामने सही है।
- पूर्ण गति से फिनिश लाइन को क्रॉस करें जब आप लक्ष्य तक पहुंचे तो रोक न दें - तेजी से चलते रहें और धीरे-धीरे धीमा करें
चेतावनी
- यदि आप अपने ऊपरी शरीर में दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, गंभीर जोड़ों में दर्द या मतली, आपको चलना बंद करना चाहिए बहुत मुश्किल से दबाने पर गहन दर्द होने पर चोट लग सकती है।
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