100 प्रति 100 मीटर की एक रिले दौड़ तैयार करने के लिए

4 x 100 रिले, जिसे 400 मीटर रिले भी कहा जाता है, चार राइडर्स के साथ एक रिले दौड़ है। प्रत्येक अगले धावक के लिए एक गवाही देने से पहले प्रत्येक लगभग 100 मीटर दौड़ता है। 4 x 100 रिले चलाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप और आपके टीम के सदस्यों को स्प्रिंट रेस के साथ अनुभव है और गवाही दी है। इससे उन्हें टीम के आदेश को तय करने और यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि उनके पास सबसे अच्छी दौड़ संभव है।

चरणों

भाग 1

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दूसरा धावक चुनें द्वितीय धावक को साक्ष्य को संभालने के लिए अपने कौशल को पूर्ण करना चाहिए क्योंकि कैरियर के दूसरे भाग में गवाही प्राप्त करने और वितरित करने में दोनों शामिल हैं। यह एक सीधा अनुभाग है, इसलिए यह तेजी से धावक के लिए एक अच्छी जगह है जो कोनों में जरूरी अच्छा नहीं है।

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एक धावक चुनें जो तीसरे भाग के कोनों में बहुत अच्छा है। सामान्य तौर पर, कम धावक बेहतर घटता संभालते हैं क्योंकि वे लम्बे सवारों की तुलना में तेज गति कर सकते हैं। इस स्थिति में गहराई और दबाव में प्रतिस्पर्धा करने की क्षमता देने के लिए अच्छे कौशल से भी लाभ होता है।

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उत्साही नीलामी के साथ समाप्त करें बहुत से टीमों ने अंत में अपने धावक को तेजी से रखा, शायद महिमा रखने में सक्षम होने के लिए वास्तव में, सकल गति से मनोविज्ञान अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है यदि वह दूसरी टीमों के पीछे चौथे चरण का शुरूआत करता है तो यह धावक निराश नहीं हो सकता। एक प्रतियोगी चुनें जो दौड़ के अंत के दबाव में अच्छी तरह से विकसित होता है।

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द्रव गौण प्रसव के लिए समायोजन करें अगर आपकी एथलीट लगातार गवाही नहीं दे सकती तो आपकी पिछली योजना अलग होगी पदों को पूरा करने से पहले निम्नलिखित समस्याओं पर विचार करें और यदि प्रशिक्षण के दौरान समस्याएं उत्पन्न होती हैं तो उन्हें पुनर्निर्मित करने में संकोच न करें:

भाग 2

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लेन के दाईं ओर रहें जब सब कुछ ठीक हो जाता है, तो रिले रेस एक तरल श्रृंखला है जो किसी भी असहज खींचने के बिना गलियों के माध्यम से या एक एथलीट के बाएं हाथ के दाएं से बदलती है जब तक यह सभी चार धावकों के लिए स्वचालित नहीं है, तब तक इस पद्धति का अभ्यास करें:

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तय करना है कि गवाही देने के लिए कहां गवाही के प्रत्येक वितरण को 20 मीटर के बदलते क्षेत्र के भीतर दो पीले रंग के बीच होना चाहिए। जो भाग लगातार शुरू होता है वह परिवर्तन क्षेत्र से 10 मीटर पहले चलना शुरू कर सकता है लेकिन केवल क्षेत्र के भीतर गवाही प्राप्त कर सकता है। गति और द्रव प्रसव को अधिकतम करने वाली स्थिति ढूंढने के लिए रणनीति, साथ ही साथ परीक्षण और त्रुटि का उपयोग करें।

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गवाही जारी करने के बाद चलते रहें गवाही जारी करने से पहले रिले दौड़ में एक बड़ी गलती धीमी है इसे से बचने का सबसे अच्छा तरीका "क्षेत्र के माध्यम से चलने" की आदत को अपनाना है। जब तक आप अगले चरण के मध्य न हों तब तक पूर्ण दौड़ रखें। यदि दोनों सवारों ने स्वयं को अच्छी तरह से स्थान दिया है (लेन के विपरीत पक्षों पर), जो चरण समाप्त करने वाला धावक एक टक्कर के डर के बिना शुरू हो रहा है उसके पीछे बहुत ही करीब चलने में सक्षम होना चाहिए।

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गति अभ्यास करो 4 x 100 दौड़ में गति के साथ सब कुछ है दौड़ के लिए तैयार करने के लिए, पहाड़ी दौड़, आत्महत्या जैसी व्यायाम करें और शंकु के चारों ओर दौड़कर अपनी चपलता और गति पर काम करें। पर्वतीय दौड़ त्वरण में सुधार के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं

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पूरी दौड़ का अभ्यास करें पहली बार जब आप पूरी दौड़ चलाते हैं, तो वह एक ही प्रतियोगिता या एथलेटिक घटना में नहीं होना चाहिए। पूरी दौड़ को पूर्ण गति से कई बार चलाएं एक कोच या मित्र से पूछें जो आपके प्रत्येक प्रयास का समय लेने के लिए करियर के बारे में जानता है। इसके अलावा, अपने मित्र या कोच से हर धावक का पालन करने के लिए कहें और उनकी कोई भी आलोचना करें।

भाग 3

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यह शुरू होता है जब सीटी चलती है जैसे ही सीटी चलती है, पहले धावक को चलना शुरू करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि यह ट्रैक में वक्र के माध्यम से झुकता है और त्वरण करता है। यह परिवर्तन के पहले क्षेत्र को थोड़ा अधिक 100 मीटर से चला जाएगा।

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गवाही के पहले वितरण करें दाहिने हाथ की गवाही के साथ पहले धावक, परिवर्तन के क्षेत्र से संपर्क करेंगे। द्वितीय धावक का सिर मुड़ेगा, निकट धावक देख रहा होगा। जब उत्तरार्द्ध रनर से लगभग 7 मीटर की दूरी पर है जो शुरू करने के बारे में है, तो वह अपने सिर को बंद कर देना चाहिए और अपने हाथ से फैला हुआ चलना शुरू करना चाहिए। पहला धावक द्वितीय धावक की गवाही देगा, जो इसे अपने बाएं हाथ में ले जाएगा

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गवाही की दूसरी किस्त बनाएं दूसरा धावक एक और 100 मीटर की दूरी के लिए ट्रैक का सीधा धारा पार करेगा। सुनिश्चित करें कि आप अपनी लेन के दाईं ओर से चलते हैं इस बीच, तीसरा धावक जल्द ही चलना शुरू कर देगा जैसे कि दूसरा धावक परिवर्तन क्षेत्र में पहुंचता है द्वितीय धावक तीसरे धावक की दाहिनी ओर उसके बाएं हाथ की गवाही पास करेगा

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अंतिम वितरण करें तीसरा धावक अपने दाहिने हाथ में गवाही के साथ ट्रैक में एक मोड़ के आसपास चलेगा आप पिछले क्षेत्र परिवर्तन के दृष्टिकोण के रूप में, चौथे धावक उसके हाथ से फैलाया और तीसरे धावक चौथे गलियारे में उसके बाएं हाथ में गवाही रखा, यह सुनिश्चित करें कि वितरण विनिमय क्षेत्र के भीतर होता है बनाने चलने लगते हैं।

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दौड़ खत्म करें अपने बाएं हाथ की गवाही के साथ चौथे धावक, दौड़ को खत्म करने के लिए परिवर्तन क्षेत्र से अधिक 100 मीटर की दूरी पर चलेंगे। सुनिश्चित करें कि चौथे धावक खत्म होने से पहले धीमा नहीं होता है, और इसके बजाय, पूरी गति से चलें जब तक आप अपने हाथ में गवाही के साथ फिनिश लाइन को पार नहीं कर लेते हैं।