अपनी पकड़ शक्ति को मापने के लिए कैसे

मनोरंजक ताकत हाथों, कलाई और बाहों की मांसपेशियों को कितना मजबूत है। साथ में, ये मांसपेशियों के समूह आपको कुछ पकड़ लेते हैं और इसे स्थिर रखते हैं (उदाहरण के लिए, एक डंबेल या एक लोहे का दंड)। दैनिक जीवन के लिए जरूरी होने के बावजूद अक्सर इसे महत्व नहीं दिया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक बोतल खोलने की ज़रूरत है, तो एक बेहतर पकड़ ताकत आपको समस्याएं बिना इसे करने की अनुमति देगा। अपनी पकड़ शक्ति को मापने के लिए, आप एक गतिमानमीटर का उपयोग कर सकते हैं या बाथरूम स्केल के साथ घर का परीक्षण कर सकते हैं। इस तरह, आप समय के मार्ग के साथ इसे सुधार सकते हैं

चरणों

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हाथ और हाथ को सही ढंग से रखें हालांकि मैन्युअल डायनेमियोमीटर का उपयोग करना बहुत आसान है, लेकिन यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप परिणामों में अधिक सटीकता प्राप्त करने के लिए हाथ और हाथ ठीक से रखें। डायनामोमीटर एक हाथ से पकड़कर शुरू करें। आप दोनों हाथों की कोशिश करने जा रहे हैं, लेकिन आप केवल एक बार एक कोशिश कर सकते हैं

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डायनामोरिज़ को अपनी पूरी कोशिश करें। आपको इसे सटीक पढ़ने के लिए कठिन और मुश्किल के रूप में निचोड़ करना चाहिए। इस तरह आप अपनी अधिकतम पकड़ शक्ति प्राप्त करेंगे।

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परिणामों का विश्लेषण करें एक बार जब आप प्रत्येक हाथ में टेस्ट कर चुके हैं और अपने परिणामों का औसत पाया है, तो आप मानते हैं कि मानकों की तुलना में आप किस स्तर पर हैं

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अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयास के साथ बार खींचो एक बाथरूम पैमाने के साथ पकड़ की ताकत को मापने के लिए, आपको यह देखना चाहिए कि आप केवल अपने हाथों से कितना वजन उठा सकते हैं जबकि अपने पैरों के साथ दृढ़ता से पैमाने पर खड़े होकर, अपने हाथों को बार या बोर्ड के किनारे के आसपास दबाएं।

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एक बार जब आप अपना वर्तमान वजन और परीक्षणों की औसत दर्ज कर लेते हैं, तो अपनी पकड़ की ताकत की गणना करें। इसके लिए, इस सरल समीकरण का पालन करें:

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एक हाथ पकड़ (हाथ पकड़ व्यायाम) का उपयोग करें एक और उत्कृष्ट अभ्यास जिसे आप कोशिश कर सकते हैं एक हाथ पकड़ पकड़ना है। यह एक छोटी सी युक्ति है जो इसे बंद करने के दौरान प्रतिरोध प्रदान करती है। यह हाथ की मांसपेशियों को काम करके और एक समय में एक हाथ से निचोड़ कर पकड़ को मजबूत करने के लिए कार्य करता है।

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लिफ्ट डिस्क हथेलियों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक और अच्छा अभ्यास डिस्क उठाना है व्यायाम शुरू करने के लिए सामान्य वजन के कुछ डिस्क ले लो।

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व्यापक बार निचोड़ें अगर आपके पास सामान्य सलाखों की तुलना में व्यापक परिधि के साथ सलाखें हैं, तो वे पकड़ की ताकत को बेहतर बनाने के लिए बहुत उपयोगी उपकरण हैं

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