एक अच्छे बास्केटबॉल खिलाड़ी कैसे बनें
बास्केटबॉल खेलना प्राकृतिक प्रतिभा की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप ठीक तरह से अपने शरीर की स्थिति ठीक कर लेते हैं, तो आप एक अच्छा खिलाड़ी बन सकते हैं, सही व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं और खेल के मानसिक पहलू को मास्टर कर सकते हैं। अच्छे बास्केटबाल खिलाड़ी मैदान पर बेहतर बनने के लिए पर्याप्त प्रयास करते हैं और प्रशिक्षित होते हैं, और उनके चरित्र के गुण होते हैं जो कोच की सराहना करते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपने आक्रामक खेल को बेहतर बनाएं
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अपनी गेंद से निपटने के कौशल में सुधार करें कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि अच्छी तरह से गेंद को संभालने की क्षमता खेल का सबसे महत्वपूर्ण कौशल है यदि आप बहुत अभ्यास करते हैं तो आपको गेंद को ड्रिब्लिंग करने के बारे में बहुत ज्यादा नहीं सोचना चाहिए। इस कौशल को सुधारने का एक अच्छा तरीका ड्रिलबलिंग अभ्यास के माध्यम से है।
- परिपत्र dribbles के साथ अभ्यास करें इस अभ्यास में, आप हाथ का उपयोग अपने दाहिने पैर के चारों ओर हलकों में गेंद को खिसकाने के लिए करते हैं। फिर, दूसरे हाथ और पैर को बदल दें शंकु या कुर्सियों के बीच डायबिर्ल्स का अभ्यास करें।
- आंकड़ा 8 ड्रिप करने की कोशिश करें, जिसमें आप 8 पायदान का इस्तेमाल करते हुए अपने पैरों के अंदर और बाहर गेंद को छिड़कते हैं। गेंद को एक तरफ से दूसरी तरफ झुकाएं। दोनों हाथों से अपने चूने का अभ्यास करें ताकि आप आसानी से फर्श पर दिशा बदल सकें।
- आपकी क्षमता में सुधार करते समय "आत्मघाती" ड्रिबलिंग आपके कसरत की स्थिति में है। आधार रेखा पर प्रारंभ करें नजदीकी निशुल्क-फेंक लाइन की दौड़ में डुबकी लगाइए और वापस आ जाओ। फिर, मिडफील्ड के लिए चूना और वापस आ जाओ। इसके बाद, सबसे ज्यादा मुफ़्त-फेंक लाइन में खिसकना और वापस आना। अंत में, क्षेत्र के दूसरी तरफ लौटना और वापसी।
- क्षेत्र के एक छोर से शुरू करें। पूरे क्षेत्र के साथ चिकना करना और एक ट्रे बनाने या एक शॉट के साथ कूदो। अपना खुद का उछाल उठाओ और उसी के समान, क्षेत्र के दूसरी ओर चलते रहें। जितनी जल्दी हो सके उतना 3 गुना करो।
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पारित करने की आपकी क्षमता में सुधार करें पासिंग एक कौशल है जो बास्केटबॉल खिलाड़ियों को मास्टर करना चाहिए। पारित करने के दो बुनियादी तरीके हैं एक एक छाती पास होता है जिसमें आप गेंद को अपने साथी को उछलने के बिना फेंक देते हैं। दूसरा एक रिबाउंड पास है, जिसमें आप गेंद को उछाल देते हैं, जब आप अपने साथी को फेंक देते हैं। डिफेंडर के लिए अवरोधन करने के लिए यह सबसे मुश्किल पास है।
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अपने लॉन्च में सुधार करें Pitchers गौरव की बहुत मिलता है और जाहिर है खेल के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन कोई भी एक ऐसी स्थिति में होना चाहता है, जहां लोग अपने शॉट्स अवरुद्ध या जहां कई विफल रहे हैं यह उन्हें बेंच पर वापस कर देगा
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दशा आपके शरीर आपको व्यायाम अभ्यास करने की ज़रूरत है, जो आपके शरीर को आक्रामक खेल के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि सिर्फ व्यायाम करें, मज़े करना होगा। कोच अच्छी स्थिति में खिलाड़ियों की तलाश में हैं, एक विस्फोटक पहले चरण के साथ या जो हवा में 61 सेंटीमीटर (2 फीट) छलांग लगा सकते हैं।
विधि 2
अपने रक्षात्मक खेल में सुधार करें1
अपने पैरों को आगे बढ़ते रहें एक अच्छा डिफेंडर अपने पैरों के साथ जल्दी होना चाहिए और लगातार आंदोलन में होना चाहिए। यदि आप क्षेत्र में लंबे समय से रोकते हैं, तो आप इस स्थिति में अच्छा नहीं होंगे।
- मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपने चित्रकला को रोक दिया है। अपने आप से पूछो, आप अपने पैरों के निशान के कितने क्षेत्र में देखेंगे? आपका लक्ष्य बहुत कुछ और चारों ओर जाकर "फर्श को पेंट करना" होना चाहिए रक्षा में अपनी गतिविधि बढ़ाएं और आप अधिक प्रभावी होंगे।
- प्रत्येक गेंद से लड़ो
- गेंद पर अपनी आँखें न रखें - दूसरे खिलाड़ी को देखो अन्यथा, आप गेंद बग से धोखा दिया जा सकता है अपने विरोधी के साथ नज़र से संपर्क रखें खिलाड़ी को बेसलाइन से दूर रखें और उसे टोकरी के सामने ले जाएं।
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नीचे रहो अच्छे रक्षकों ने अपने घुटनों को मोड़ दिया वे खेल के अधिकांश भागते हैं और घूमते रहते हैं। उन्हें अपने प्रतिद्वंद्वी के सिर से उनके सिर को कम रखना चाहिए।
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गेंद पर अपना हाथ रखो यदि आप सावधान हैं, तो आप इस तकनीक का उपयोग प्रतिद्वंद्वी को खोए बिना बेहतर डिफेंडर के रूप में कर सकते हैं।
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बेहतर बाउंसर बनें गेमिंग के परिणाम निर्धारित कर सकते हैं। आपकी टीम पास के बिना स्कोर नहीं कर सकती है।
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अपनी रक्षात्मक स्थिति में सुधार करें रक्षकों को कई दौड़ चलाने की ज़रूरत है और किसी अन्य खिलाड़ी को ठीक से रोक देना चाहिए। रक्षात्मक प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके गेम में सुधार करेगा।
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शरीर के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करें लोड करने से आपके शरीर की समग्र ताकत में सुधार होगा, जो बचाव में अच्छा है जब आपको रिबाउंड या ब्लॉक शॉट्स प्राप्त करने की आवश्यकता होती है व्यायाम बदलता है
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ऊपरी शरीर के लिए शक्ति अभ्यास की कोशिश करें ये व्यायाम पुश में विभाजित हैं और व्यायाम खींचें। जब आप शुरुआती दिनों में आपके लिए बहुत मुश्किल हैं, तो आप "ठोड़ी-अप" (पुल-अप) या "पुल-अप" (पुल-अप) जैसी चीजें करते हुए पट्टी में एक पैर या घुटने लगाने में आपकी सहायता करने के लिए पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं।
विधि 3
बास्केटबॉल के अपने ज्ञान में सुधार करें
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नियमों का मास्टर करें कभी-कभी युवा खिलाड़ी खेल के नियमों को भूल जाते हैं। यदि आप नियमों को पूरी तरह से नहीं जानते हैं, तो आप अपनी टीम के लिए समस्याएं पैदा करेंगे। नियमों का मास्टर करने के लिए एक अच्छा तरीका है कि जब आप युवा हों या सीजन के बीच गर्मियों में क्लब में शामिल हों
- हमले के दौरान, जिस गेंद को मध्यम रेखा के पीछे की गेंद होती है, उस गेंद को दूसरी तरफ पास करने के लिए 10 सेकंड या गेंद को खो देता है इस तरह से एक नियम जानने से आपको कब्जे के नुकसान को रोकने में मदद मिलती है।
- हमले के दौरान, एक टीम मध्य रेखा पर गेंद को वापस नहीं लौटा सकती है, जब यह गेंद को छेद या खो दिया है यह स्मार्ट खिलाड़ियों के नियमों का एक प्रकार है
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खेल का अध्ययन करें आपको अपनी स्थिति के बारे में और क्षेत्र में रणनीति के बारे में सब कुछ समझना होगा। यदि आप एक रणनीतिक खिलाड़ी हैं जो आपके पास मजबूत तकनीकी कौशल भी हैं तो आप अधिक समय खेलेंगे।
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अपनी भूमिका को समझें केवल स्कोरिंग पर ध्यान केंद्रित न करें युवा खिलाड़ियों की एक गलती को स्कोरिंग पर बहुत अधिक ध्यान देना है। अपनी टीम को मूल्य कैसे जोड़ सकते हैं इसकी प्राथमिकता दें हो सकता है कि आप एक अच्छा यात्री हो, उदाहरण के लिए।
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मानसिक रूप से मजबूत हो बास्केटबॉल एक मानसिक खेल है, न कि सिर्फ एक शारीरिक। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि इस खेल का मानसिक पहलू 70% है कोच मानसिक ताकत वाले खिलाड़ी ढूंढते हैं
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याद रखें कि यह एक टीम का खेल है बास्केटबॉल में दो टीम शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक 5 खिलाड़ी हैं, जो मैदान के प्रत्येक छोर पर जमीन से 3.05 मीटर (10 फीट) बंद हो गए हैं।
युक्तियाँ
- मिलनसार होना कभी नहीं अपने सहपाठियों पर चिल्लाना अहंकार कभी आकर्षक नहीं होता है सीमा पार न करें
- अन्य खिलाड़ियों, उनके संकेतों, आदि के साथ बातचीत करना सीखें
- सभी खिलाड़ियों के साथ अनुकूल रहें, भले ही वे दूसरी टीम से हों यह गरिमा से पता चलता है लोग जल्दी या बाद में महसूस करेंगे, आप सुनिश्चित हो सकते हैं। यदि आप असभ्य हैं, तो आप अपमान करते हैं, आप हर समय लोगों का आदेश देते हैं, लोगों को आपके साथ खेलना पसंद नहीं होता।
- आक्रामक खेल जीत, रक्षा चैंपियनशिप जीतता है।
- स्वच्छ रहें! एक अन्य खिलाड़ी के साथ खेलने से भी बुरा कुछ नहीं है जिसकी गंधें कचरे की तरह गंध कर सकती हैं, जिनके शर्ट नमी की भोली और मिट्टी में हैं, आदि।
- आपके शरीर के लिए जरूरी घंटों तक सो जाओ ज्यादातर लोगों के लिए, यह आम तौर पर रात में आधा और आधे घंटे का आराम होता है। यह वास्तव में आपके शरीर के कार्यों को बेहतर बनाता है
- जब आप बास्केटबॉल के लिए अपने शरीर की स्थिति रखते हैं, तो याद रखें कि इसमें कई दौड़ शामिल हैं तो क्रॉस कंट्री टीम में शामिल होने और लंबी दूरी की धीरज दौड़ में काम करने के लिए जरूरी आपकी मदद नहीं करेगा और आपको चोट भी दे सकती है
- कड़ी मेहनत एक अच्छा बास्केटबॉल खिलाड़ी बनने की कुंजी है सही मानसिकता रखने और क्षेत्र में सकारात्मक होने पर भी मदद मिलेगी।
- अच्छा खाओ, ज्यादा खा लो। जब आप बास्केटबॉल खेलते हैं तो कैलोरी जल्दी से जला उन कैलोरी की जगह पर स्वस्थ रहें या आप अगले दिन बीमार महसूस करेंगे और थक गए होंगे
- कुछ अच्छे जूते हैं, लेकिन सस्ती हो उन जूते खरीदें जिनके साथ आप चलते समय सहज महसूस करते हैं, उन फ़र्म वाले नहीं, जो आपके पैरों को चलना बंद कर देते हैं जूता स्टोर में उन्हें आज़माएं उनके साथ घूमो। ऊपर और नीचे जाएं दाएं और बाएं मुड़ें अगर आपको लगता है कि वे बहुत छोटी हैं, तो आप उन्हें स्टाइल पसंद करते हैं, भले ही उन्हें नहीं खरीदते हैं। एक बड़े आकार के लिए पूछें और अगर स्टोर में यह नहीं है, तो दूसरी जोड़ी देखें। आप जूते नहीं चाहते हैं जो आपके गेम को सीमित करता है।
- अवसरों का लाभ उठाएं और क्षेत्र में आक्रामक हों। हमेशा बॉल, ड्रिबलिंग, आदि के तरीके तलाशें। आक्रामक और रक्षात्मक दोनों अपने और आपके अन्य सहयोगियों में सुरक्षा होने के कारण बेहतर गेम की कुंजी होगी
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चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आपके पास एक प्रेक्षक है जब शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करना, जैसे स्क्वेट्स या डंबेल यह आपकी मदद करेगा यदि आप अपना संतुलन खोना शुरू कर देते हैं या व्यायाम करने में कठिनाई कर रहे हैं।
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