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बास्केटबॉल प्रशिक्षण कैसे करें

एक बेहतर खिलाड़ी बनने के लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण

चरणों

एक बास्केटबॉल कसरत चरण 1 छवि का शीर्षक
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एक जिम का पता लगाएं जो आप 2-3 घंटे के लिए उपयोग कर सकते हैं।
  • एक बास्केटबॉल कसरत दो कदम शीर्षक छवि
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    ड्रिब्लिंग काम करो

  • Video: HIV+ से मिस्टर वर्ल्ड बनने तक का सफर - Quint Hindi

    एक बास्केटबॉल कसरत का शीर्षक शीर्षक चित्र 3
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    ऊपर उठना और आगे बढ़ना नहीं 1 मिनट 30 सेकंड के लिए निम्न अभ्यासों में से प्रत्येक करें:
  • Dribla: कम और परिवर्तन हाथ
  • बोंगो: हाथों को बदलते हुए आप के सामने गेंद को जल्दी से छिड़कना
  • स्पाइडर: बोंगो के समान, सिवाय इसके कि आपको आगे में 2 ड्रबल्स चाहिए और फिर पैरों को अपने हाथों से पैरों के चारों ओर और पैरों के पीछे चूना चाहिए।
  • पीठ पीछे: आप के सामने गेंद मत डालें
  • क्रॉसिंग: पैरों के बीच से गुजरते समय 2 dribbles
  • पैरों के बीच: गेंद के प्रत्येक चरण को बदलने
  • आठ: पैरों के चारों ओर एक 8 की आकृति बनाने के लिए नीचे चूना
  • आठ 2: लेग के प्रत्येक सर्कल के बीच केवल दो नौकाओं के साथ उच्च धब्बे
  • आठ 1: "आठ 2" के समान, लेकिन एक चूने के साथ
  • डुबकी फूहड़: बैठने के दौरान खिसकना
  • एक बास्केटबॉल कसरत का शीर्षक शीर्षक छवि 4
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    चलती: प्रत्येक व्यायाम पूरे अदालत में करें और 2 बार वापस करें
  • पैरों के बीच: प्रत्येक चरण में गेंद को आपके पैरों के बीच से गुजरना होगा
  • मकड़ी: गति में मकड़ी चूना
  • पीछे पीछे: सामने कभी नहीं
  • सामान्य चूना
  • सामान्य श्रृंखला के 3 श्रृंखला का पालन किया
  • एक बास्केटबॉल कसरत का शीर्षक शीर्षक चित्र 5
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    हर एक के बीच 3 ड्रैब्ल्स के साथ हर चाल बनाएं।
  • चौराहा
  • पीठ के पीछे
  • पैर के बीच
  • दौरा करते समय धीमा
  • पैरों के बीच की पीठ के पीछे
  • एक बास्केटबॉल कसरत के शीर्षक से छवि चरण 6
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    हिलने के बिना दो गेंदों के साथ लपट:
  • चौराहा
  • आठ
  • बदलें: प्रत्येक पॉट हाथ को बदलकर ऊर्ध्वाधर पंक्ति में गेंदों को खिसकाना
  • सामान्य चूना
  • पुलबैक
  • एक बास्केटबॉल कसरत के शीर्षक वाला चित्र, चरण 7
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    गति में दो गेंदों के साथ:
  • बूँद बूँद कर टपकना
  • परिवर्तन
  • पुलबैक
  • अनियमित नौकाओं में झुर्री
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    शॉट्स।
  • 100 शॉट्स कूदते: बाएं और दाएं बिना असफल
  • कोहनी के साथ 80 शॉट्स: एक पंक्ति में 3 विफल रहने के बिना
  • अंतिम पंक्ति से 75 शॉट्स: एक पंक्ति में 4 में विफल होने के बावजूद
  • नि: शुल्क फेंक लाइन से 70 विस्तारित शॉट्स: एक पंक्ति में 3 विफल रहने के बिना
  • 100 नि: शुल्क फेंकता: बिना पंक्ति के 3 में विफल रहे
  • 40 शॉट्स वापस कूदते हुए
  • 40 शॉट आगे कूदते हैं
  • 40 हुक शॉट्स
  • 25 ट्रिपल
  • एक बास्केटबॉल कसरत के शीर्षक से छवि चरण 9
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    पासिंग: दीवार या अन्य व्यक्ति के साथ गुजरता है।
  • रीबाउंड पास
  • छाती पास
  • पास से अधिक
  • मजबूत, सीधे पास
  • पीछे पीछे पीछे
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    Video: BASKETBALL TRAINING | VLOG 1 S 3

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    rebounds:
  • एक विफल शॉट ब्लाकों
  • खड़ी कूदो करें
  • एक बास्केटबॉल कसरत का शीर्षक चित्र 11
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    रक्षा:
  • त्वरित पैरों, आसन, अवरोधन और प्रेस
  • फिक्स्ड लॉकिंग जॉब
  • गति में लॉक करना
  • गेंद चोरी करें
  • एक बास्केटबॉल कसरत के चरण 12 का शीर्षक चित्र
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    शारीरिक स्थिति:
  • लाइन पर चल रहा है: एक मिनट के लिए पूरी लाइन चलाएं
  • वजन
  • रेसिंग (गति शुरू होता है)
  • लंबी दूरी की दौड़
  • चंचल सीढ़ी
  • छोटी बाधा

    • युक्तियाँ

    • अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास
    • इस प्रशिक्षण को 2-3 घंटे के लिए सप्ताह में 3-6 दिन दें।
    • अभ्यास करना जारी रखें
    • एक टीम के रूप में खेलते हैं

    चेतावनी

    • सावधान रहें

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • बास्केटबॉल घेरा
    • बास्केटबॉल के लिए टेनिस
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