एक पंचिंग बैग का उपयोग कैसे करें

एक पंचिंग बैग के साथ व्यायाम करना पूरे शरीर के लिए प्रभावी प्रशिक्षण प्रदान करता है। ऐसे तरीके हैं जिनमें आप इस लाभ को बेहतर बना सकते हैं। ऐसे तरीके भी हैं जिनमें आप अपने शरीर को संक्रमित कर सकते हैं और चोट लग सकते हैं। इसलिए, यदि आप एक पंचिंग बैग को सफलतापूर्वक उपयोग करना चाहते हैं और अपने आप को चोट पहुंचाने के बिना उसके पीछे दिए गए कदमों पर विचार करें

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कुछ मुक्केबाजी दस्ताने खरीदने या अपने हाथों की रक्षा के लिए गद्देदार होने पर विचार करें। यदि आप पंचिंग बैग को नियमित रूप से उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो चोटों के जोखिम को कम करने के लिए अतिरिक्त पैडिंग के साथ अच्छी गुणवत्ता के मुक्केबाजी दस्ताने की एक जोड़ी में निवेश करें।

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छिद्रण बैग के साथ एक व्यायाम दिनचर्या तैयार करें, जिसमें घूंसे और किक होते हैं। इसमें मूलभूत किक और किक्स शामिल हैं जो छिद्रण बैग के साथ अभ्यास करने के लिए उपयुक्त हैं, जैसे निर्देशित हिट, हुक, अपरकट, कोहनी और सामने और घूमने वाले किक और घुटनों।

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हमेशा एक गर्म अप के साथ अपने व्यायाम दिनचर्या शुरू जब आप दिनचर्या शुरू करने से पहले शरीर को गर्म करते हैं, तो आप चोटों और मांसपेशियों के दर्द के जोखिम को कम करते हैं। बोरी के साथ काम करने से पहले खींचो आप जगह में रस्सी कूद सकते हैं या छाया बॉक्सिंग कर सकते हैं।

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बोरी के साथ अपना अभ्यास धीरे-धीरे शुरू करो, और तीव्रता में वृद्धि करें यह आपके शरीर को सही साधन के लिए संक्रमण बनाने की अनुमति देगा। नियमित रूप से शुरू करें जैसा आपने डिजाइन किया था। अपना समय ले लो

बहुत बल के साथ बोरी मारो मत।

इसे मारते समय छिद्रण बैग धक्का न करें। आपको बोरी को एक त्वरित झटका मारने की ज़रूरत है जो केवल कुछ सेंटीमीटर में प्रवेश करती है।

चलने के दौरान अपनी कोहनी को रोकने से बचें। जब आप झटका मारते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे पूरी तरह से अपने हाथ से खत्म कर लें, लेकिन पूरी तरह से विस्तारित नहीं किया गया है।

अपने पैर की उंगलियों के सुझावों के साथ बैग को लात से बचें बोरी के खिलाफ पैर के फ्लैट हिस्से को मारकर सामने की किक बनाई जाती है। घूर्णन किक पैर की चोटी के साथ बोरी मारता है यदि आवश्यक हो, तो बोरी मारने से पहले किक करने के लिए सही तरीके से जानें

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बैग के साथ प्रशिक्षण के बाद एक शीतलन अवधि निर्धारित करें शीतलक आपके हृदय को अपनी सामान्य लय हासिल करने की अनुमति देता है अपनी दिनचर्या धीमा करें और फिर कई हिस्सों की एक श्रृंखला के साथ समाप्त करें