एक छिद्रण बैग लटका कैसे
एक पंचिंग बैग व्यायाम उपकरण का एक तत्व है जो हथियारों और पैरों के प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ शक्ति विकसित करने में मदद करता है और तीव्र हृदय प्रशिक्षण प्रदान करता है। एक पिंचिंग बैग का उपयोग करने के लिए आपको एक प्रोफेशनल बॉक्सर या जिम का सदस्य होना जरूरी नहीं है छिद्रण बैग छत पर, दीवार पर या एक स्टैंड पर लटका दिया जा सकता है और अपने घर में पूरी तरह से स्थापित किया जा सकता है।
सामग्री
चरणों
विधि 1
एक स्टैंड के साथ छिद्रण बैग लटका1
तय करें कि बोरी कहाँ जाएंगे अपने घर में जगह के बारे में सोचो क्या आपके पास एक बेसमेंट या व्यायाम करने के लिए कमरा है? आपके पास कितनी जगह है, यह निर्धारित करेंगे कि आप बोरी कहाँ रख सकते हैं।
- आप छत वाले माउंट या दीवार माउंट के बीच चयन कर सकते हैं। इष्टतम प्रशिक्षण के लिए, अधिकांश लोग यह सुझाव देते हैं कि वे चारों ओर 360 डिग्री स्थानांतरित कर सकते हैं। यह आपको पैर गेम, आंदोलनों, अन्य बातों के साथ व्यायाम करने में मदद करेगा।
- यदि बैग कमरे के केंद्र में नहीं है, तो वह कुछ तोड़ सकता है या दीवार को उछाल कर सकता है और आप कहां लौट सकता है, जिससे चोट लगती है
- अधिकांश लोग सुझाव देते हैं कि एक तहखाने या गेराज की छत पर छिद्रण बैग लटकाए।
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एक मजबूत समर्थन बीम की तलाश करें समर्थन बीम संकीर्ण बीम हैं जो छत से गुज़रते हैं, उनके बीच के स्थान के साथ। आम तौर पर, समर्थन बीम के बीच का स्थान 40 सेंटीमीटर (16 इंच) होता है, लेकिन 60 सेमी (24 इंच) चौड़ा हो सकता है। ज्यादातर लोग बेहतर गतिशीलता के लिए छत पर बैग लटका देना पसंद करते हैं ऐसा करते समय, एक मजबूत समर्थन किरण पर छिद्रण बैग की नियुक्ति की योजना सुनिश्चित करना। किरण को छिद्रण बैग के वजन को न केवल पकड़ने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि जब यह स्विंग होता है तब भी प्रभाव पड़ता है। एक समर्थन बीम को खोजने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक एक नाखून डिटेक्टर का उपयोग कर रहा है।
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एक ड्रिल के साथ समर्थन बीम में एक छेद ड्रिल करें। इस छेद में एक आंख को रखें छिद्र में आंख को पहले अपने हाथ से मुड़ें और फिर उसे रिंच के साथ कस लें।
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बोरी लटकाओ बैग के कोनों में चेन रखें। उन्हें पंचिंग बैग में शामिल करना चाहिए। इसमें एस-आकार वाले हुक भी शामिल होना चाहिए जो जंजीरों से जुड़ा होना चाहिए। अंत में, बैग को आंखों में डाल दें
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बैग की सुरक्षा का मूल्यांकन करें यह सुनिश्चित करने के लिए बोके को मारो कि यह निश्चित रूप से जगह पर रहता है यदि सामान सुस्त या कमजोर दिखाई देते हैं तो बैग को फिर से लटकाओ।
विधि 2
एक स्टैंड के साथ छिद्रण बैग लटका1
एक समर्थन खरीदें वे बहुत सस्ते से बहुत महंगी हैं। अधिकांश कोष्ठक में उन्हें स्थापित करने के लिए आवश्यक सभी पागल और शिकंजा शामिल हैं आप खेल के सामानों के स्टोर या ऑनलाइन पर खड़ा हो सकते हैं।
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3 या 4 छत वाले joists या समर्थन मुस्कराओ खोजें आप कील डिटेक्टर के साथ छत वाले ज्योइस्ट या सपोर्ट बीम पा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप उन इलाके में खोजते हैं जो आपको स्थानांतरित करने की अनुमति देता है बैग एक केंद्रीय जोइस्ट से जुड़ा होगा
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छत छत में एक ड्रिल के साथ छेद ड्रिल। यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्तर का उपयोग करें कि आपके द्वारा बनाये गये छेद सीधे बीम के माध्यम से होते हैं छेद करते समय, बीम के केंद्र को ड्रिल करना सुनिश्चित करें।
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छत पर एक 5x15 सेमी (2x6 इंच) लकड़ी के बोर्ड रखें यह समर्थन का आधार होगा। इस उपाय को सभी छत के ज्योतिओं को कवर करने और शिकंजा का समर्थन करने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए। छत पर बोर्ड को छिद्रों के साथ रखें, जिसकी आप अभी छेद कर रहे हैं और लकड़ी का शिकंजा। आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह प्रत्येक जॉइस पर बोर्ड को छत तक जोड़ता है।
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दृढ़ लकड़ी बोर्ड पर स्टैंड रखें अधिकतम कोष्ठक में सभी आवश्यक उपकरण शामिल हैं जो छत पर ब्रैकेट लगाते हैं। आपको ब्रैकेट संलग्न करने के लिए एक पेचकश, ड्रिल या अन्य उपकरण की आवश्यकता हो सकती है। आपको छत वाले जोइस्ट के केंद्र में समर्थन पैर रखना चाहिए।
विधि 3
अन्य साधनों का उपयोग करके पंचिंग बैग लटकाएं1
एक दीवार ब्रैकेट का उपयोग करें। यदि आप छत पर एक पंचिंग बैग फांसी के बारे में चिंतित हैं, तो इसे दीवार पर रखने की कोशिश करें ज्यादातर स्पोर्ट्स स्टोर्स वॉल माउंट की बिक्री करते हैं जिसमें उन्हें जगह रखने के लिए सभी आवश्यक उपकरण शामिल होते हैं। यह विधि केवल चिनाई वाले दीवारों के लिए अनुशंसित है अन्यथा, आप अपने घर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- एक दीवार ब्रैकेट का ब्रैकेट छत के पास की दीवार में खराब हो गया है।
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व्यक्तिगत सहायता खरीदें अगर छत या दीवार से छिद्रण बैग लटका करना असंभव है, तो कई व्यक्तिगत खड़े उपलब्ध हैं कुछ लोगों के पास अधिक गतिशीलता के लिए पहियों हैं उपयोग के दौरान चलने से रोकने के लिए व्यक्तिगत समर्थन को ओवरलोड किया जाना चाहिए। सामान्य रूप से, भारी बैग को आंदोलन को रोकने के लिए लगभग 300 पाउंड दबाव की आवश्यकता होती है, हालांकि हल्के बोरों को केवल 100 पाउंड में ही रखा जा सकता है।
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चेतावनी
- अपने घर की छत पर एक पंचिंग बैग स्थापित करना बहुत खतरनाक हो सकता है आप थैले गिरने के जोखिम को चलाते हैं, जो आपको बैग और चेन द्वारा चोट पहुंचा सकते हैं।
- यदि आप अपने घर में एक पंचिंग बैग स्थापित करते हैं, तो संरचना में क्षति हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके घर में एक पंचिंग बैग लगाने के लिए आवश्यक समर्थन की आवश्यकता है छत के समर्थन के लिए संरचना में जंगल या बहुत बड़ी विकर्ण reinforcements सर्वश्रेष्ठ काम करता है अगर आपके पास ये नहीं है, तो आप पंचिंग बैग को लटका देने के कुछ अन्य तरीकों पर विचार करना चाह सकते हैं।
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