गति के साथ पंच कैसे करें

पंच के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करें केवल हाथ की मांसपेशियों का उपयोग गति या अधिकतम बल तक नहीं पहुंच जाएगा। शरीर के वजन और ताकत का उपयोग करें, जैसा कि आप पंच के आगे जाते हैं। जबड़ा आगे कदम और अपने शरीर को मोड़ो फेंको। यह आंदोलन मुट्ठी को आगे बढ़ाने के लिए पैरों के सबसे मजबूत मांसपेशियों का उपयोग करता है।

मांसपेशियों को ठीक करने दें छिद्रण के बाद साँस और आराम करो। ब्रेक ले लो और कई लगातार घूंसे फेंक न दें क्योंकि ये तेजी से धीमा हो जाएगा। एक बार आपकी थकावट खत्म होने पर, अभ्यास करना जारी रखें। छिद्रण और पंचिंग के बीच एक ब्रेक लगाने से आप उनमें से प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और जितनी भी हो सके उतनी गति पैदा कर सकते हैं। आप कमजोर या धीमी गति से आंदोलनों के साथ ऊर्जा खोना नहीं चाहेंगे।

अपनी गति की कल्पना करें जब आप छिद्रण होते हैं तो एक लड़ाकू विमान, एक रेसिंग कार या बिजली की तरह तेजी से वस्तुओं की कल्पना करके मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करें एक गहरी साँस लें, आराम करो और अपने पंच को फेंक दें जैसे कि आप सबसे तेज वस्तु हैं जो आप कल्पना कर सकते हैं।

हाथ का वजन का उपयोग करें अपनी छाया के साथ बॉक्स दो मिनट के चार राउंड। पहले और तीसरे दौर के लिए एक या दो पाउंड वजन का उपयोग करें। दूसरे या चौथे दौर में वजन का उपयोग न करें और अपने हाथ की गति में अंतर महसूस करें।

जिम सत्रों में गति पर ध्यान केंद्रित करें स्प्रिंट, गति अभ्यास और त्वरित पंच संयोजन करें। गति अभ्यास में विस्फोटक गति और पेट के साथ पुश-अप शामिल होते हैं जिससे मध्य शरीर क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके। छाया के साथ बॉक्स, छिद्रण बैग मारा और शीर्ष गति पर कूद रस्सी कूद।

आराम से रहो चुस्त मांसपेशियों को बहुत गति की अनुमति नहीं है आप चाहते हैं कि आंदोलन तरल पदार्थ हो। छिद्रण से पहले पिछले संभव सेकंड तक अपनी मुट्ठी निचोड़ मत करो। अपनी श्वास को नियंत्रित करें और अपना कंधे ढीला रखें।

गतिशील हिस्सों के साथ ढीली रहें गतिशील हिस्सों को आपकी मांसपेशियों को फैलाने के लिए आंदोलन की आवश्यकता होती है, जबकि स्थैतिक हिस्सों में आपको खिंचाव महसूस करने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाने और पकड़ने की आवश्यकता होती है। अपनी मांसपेशियों को काम पर रखो और उन्हें गतिशील हिस्सों के साथ गरम करें गति में मदद करने वाले गतिशील हिस्सों के कुछ उदाहरण स्क्वेट्स, कूदता है, कोम्बरा कूदते हैं और फेफड़ों में कूदते हैं